Схуднути, чому жир на животі не тане
12 причин, чому жир на животі не розтане
1. Ви робите неправильне тренування
Біг підтюпцем може бути корисним для серця, але одних кардіотренувань недостатньо, щоб втратити жир на животі. Краще поєднання тренувань на витривалість та силових тренувань: силові вправи формують м’язи, які змушують тіло постійно спалювати жир. Кейт Паттон, дієтолог клініки Клівленда, рекомендує 250-хвилинне тренування середньої інтенсивності - або 125-хвилинне тренування високої інтенсивності на тиждень.
2. Ви старієте
І чоловіки, і жінки старіють із зниженням швидкості метаболізму. Це означає, що організм також потребує менше калорій, ніж у попередні роки. У жінок, крім цієї вікової зміни, менопауза настає у віці від 45 до 55 років. Якщо жінки набирають вагу під час або після цієї фази, це переважно на животі.
3. Ви їсте занадто багато обробленої їжі
Рафіновані зерна у вигляді білого хліба, сухарів та чіпсів, а також рафінований цукор у безалкогольних напоях та солодощах збільшують ризик запалення в організмі. "Жир на животі пов'язаний із запаленням. Отже, якщо ви вживаєте занадто багато обробленої їжі, це зменшить вашу здатність втрачати жир на животі", - сказав Паттон. Фрукти, овочі та цільні зерна сповнені антиоксидантів, які мають протизапальні властивості - і уникають жиру на животі.
4. Ваше тренування недостатньо вас кидає виклик
Щоб позбутися від упертого жиру на животі, потрібно постійно нарощувати тренування. За даними одного дослідження, люди, які виконують високоінтенсивну програму вправ, втрачають більше жиру на животі, ніж люди, які займаються низькою інтенсивністю. "Тренуватися потрібно з найвищою інтенсивністю, оскільки мета - спалити калорії, - а інтенсивні вправи це роблять", - сказала Наталі Джилл, особистий тренер із Сан-Дієго. До речі: втрата ваги без фізичних вправ можлива - але копітка.
5. Ви робите ставку на неправильні жири
Плоский живіт - не обов’язково результат дієти з низьким вмістом жиру. Деякі жири насправді дуже корисні для вашого організму - ви просто повинні знати, які саме. Дослідження показують, що більша кількість насичених жирів, які містяться переважно в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та молочні продукти, призводять до збільшення жиру на животі. З іншого боку, ненасичені жирні кислоти, які є в омега-3 жирних кислотах (лляна олія, олія волоського горіха, ріпакова олія) та омега-9 жирні кислоти (оливкова олія, олія ядер, олія ядер) корисні для організму. Ці жири збільшують споживання енергії, а також підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
6. Ви перебуваєте в стресі
Рахунки, діти, терміни на роботі: причин стресу багато. Однак, коли це виходить з-під контролю, вам стає важко скинути небажані кілограми - особливо навколо вашого ядра. По-перше, ви, як правило, їсте жирну і калорійну їжу, коли перебуваєте в стресі. З іншого боку, під час стресових фаз ви виробляєте гормон кортизол, який може розширити ваші жирові клітини.
7. Ви економите на сні
Багато людей борються з недосипом з різних причин. В результаті гормони грехлін і лептин, які відповідають за апетит, зменшуються, що призводить до посилення почуття голоду. А це в свою чергу спричиняє збільшення ваги. Проблема: Тим, хто переживає стрес, часто доводиться боротися з порушеннями сну. Тут важливо активно займатися - і забезпечити здоровий сон, особливо коли ви перебуваєте в стресі. А в найкращому випадку це - сім-дев’ять годин сну.
8. У вас яблукоподібна статура
Як правило, ви накладаєте жир на живіт, але стегна і ноги не на унцію занадто багато? Тоді у вас, мабуть, статура у формі яблука. У цьому випадку буде важко отримати плоский живіт. Однак затія не зовсім безнадійна. Тут є чудові вправи для тренування живота.
9. Ви невмотивовані
Більшість людей хочуть трохи схуднути, щоб виглядати краще. Як правило, цього недостатньо, щоб відпрацювати вперті кілограми на животі і залишитися на м'ячі. Тож не поспішайте і запишіть справжні причини та переваги вашої програми схуднення. Щоразу, коли ви хочете відмовитись від своїх тренувальних цілей та правил здорового харчування, ви отримуватимете нову мотивацію - чорно-білу.
10. Ви хворі
Ще однією причиною того, що жир на животі не зводиться до мінімуму, може бути порушення обміну речовин. У вас може бути недостатня активність щитовидної залози або порушення балансу кортизолу. Або ваш животик пов’язаний з ліками, які мають неприємні побічні ефекти? Зокрема, інсулін, контрацептиви, антидепресанти та нейролептики частіше мають цей побічний ефект у вкладеній упаковці.
11. Ви не покладаєтесь на яблучний оцет
Якщо ви хочете схуднути на животі, вам неодмінно слід покластися на яблучний оцет. Тому що це справжній всебічний талант: це корисно не тільки для шкіри, а й для шлунку та кишечника. У кишечнику яблучний оцет забезпечує гармонійне співвідношення «хороших» бактерій, що в свою чергу допомагає регулювати травлення. Фахівці рекомендують пити одну-дві столові ложки в день, розбавлену водою. Смак можна нейтралізувати щіпкою кориці.
12. Ви ще не знаєте жодної термогенної спеції
Термогенні спеції стимулюють обмін речовин, посилюють спалювання жиру, а тому, звичайно, також допомагають при схудненні. Але які приправи насправді маються на увазі? Кайенський перець, імбир, куркума, кориця та насіння кмину, крім усього іншого, забезпечують підвищення температури тіла під час прийому їжі і, таким чином, спалюють енергію та калорії. Конкретно кажучи: Загалом, спеції вносять десять відсотків у щоденне споживання калорій.
Поради щодо позбавлення від жиру на животі можна знайти тут.