Схуднути Ці 10 харчових звичок розтоплять ваші кілограми
Для того, щоб схуднути, вам не обов'язково потрібно боротися за допомогою суворої дієти. Для того, щоб скинути кілограми, натомість слід неодмінно вивчити десять харчових звичок ...
Увечері немає вуглеводів, сніданок як найбільший прийом їжі за день, лимонна вода як магічний засіб від плоского живота - ми чули про безліч методів харчування, пробували ті чи інші, лише щоб на дивані з’явилася плитка шоколаду. Здорова дієта часто не така складна, як це звучить, і існує кілька простих в адаптації ритуалів, які насправді кожен може інтегрувати у своє повсякденне життя. Ці десять харчових звичок викликають стрункість швидко - і без особливого голодування.
1. Ніколи не їдьте без сніданку
Дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, легше худнуть і їм вдається підтримувати нову вагу протягом тривалого періоду. Звичайно, є багато людей, у яких є відчуття, що вони просто не можуть вранці нічого прибрати або просто не встигають довго сідати за обідній стіл. Правда полягає в тому, що регулярно їсти - це звичка, тому спробуйте пройти шлях до раннього прийому їжі спочатку три дні на тиждень. Тоді ви можете повільно збільшувати. До речі, існує також безліч альтернатив, які ви можете взяти на ходу, будь то просто банан або батончик граноли з високим вмістом білка. Сніданні кекси, рецепти для яких існує безліч в Інтернеті, також користуються особливою популярністю.
2. Не відволікати увагу під час їжі
Різні дослідження показують, що люди, які споживають їжу перед телевізором або з музикою на вуха, їдять значно більше, ніж люди, які концентруються лише на їжі. Якщо голова зайнята чимось іншим, певні сигнали ситості блокуються, і мозок на довший час припускає, що шлунок ще не переповнений. Тож наступного разу просто сядьте за обідній стіл і спробуйте приділити всю свою увагу їжі і дати душі, яка вже постійно схильна до надмірного стимулювання, відпочити.
3. Зробіть собі миску з фруктами
Просто, але ефективно - ось як нам найбільше подобаються наші дієтичні хитрощі. Чи знаєте ви вислів "поза зором, поза розумом"? Це також важливо пам’ятати, коли мова йде про закуски. Побачивши перед собою здорові фрукти, ви, швидше за все, з’їсте їх, ніж покопаєтесь у шафі за шоколадною плиткою. Тому варто розміщувати корисні закуски таким чином, щоб вони легко кидалися в очі - будь то вдома чи в офісі.
4. Покупки тільки на повний шлунок
Правильне харчування починається з правильної покупки. Як часто ми ходили по супермаркету голодні, лише купуючи незліченну кількість речей, які всі ми не могли з’їсти і, можливо, навіть викинути? Надто часто. Тому важливо переконатися, що ви ходите за покупками в повному обсязі, бажано з підготовленим списком покупок, щоб тенденція до імпульсних покупок була зведена до мінімуму.
5. Їжте сидячи
У повсякденному житті ми часто переживаємо стрес, так що іноді здається, що швидкий прийом їжі вже на шляху. Але дослідження показують, що люди, які їдять, гуляючи, з'їдають на 30 відсотків більше їжі під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто сидів раніше. Дослідники припускають, що це пов’язано з тим, що наш організм не сприймає дієту як правильну їжу стоячи, що призводить до того, що ми їмо більше пізніше.
6. Відсутність вечері після 21:00
Не їжте ввечері, тому що обмін речовин сповільнюється занадто пізно - це загальновживаний міф про харчування. Насправді це правда, що люди, які їдять пізно ввечері, частіше набирають вагу, ніж ті, хто їде до столу раніше - не тому, що вони спалюють калорії повільніше, а навпаки тому що нічні сови їдять більше, тому що останній прийом їжі був давно. Якщо ви голодні, ви часто вибираєте нездорову їжу з великою кількістю цукру та жиру. Однак це не тільки спричинює набір ваги, але й заважає заснути - здоровий сон також може допомогти нам схуднути.
7. Не їжте в спортивних штанах або гетрах
Що ви робите спочатку, повернувшись додому після довгого дня? Правильно, просто зніміть вузькі штани та надіньте зручні спортивні штани. Проблема виникає лише за вечерею: Коли ми одягаємо штани з еластичним поясом, ми часто навіть не помічаємо, скільки ми вже з’їли і наскільки насправді наповнений наш живіт. Тоді ми воліємо залишити джинси на вечерю, а потім насолоджуватися вдвічі кращими почуттями після роботи.
8. Чай або кава?
Незалежно від того, віддаєте перевагу чаю або каві - обидва уподобання, як правило, є результатом давно встановлених звичок. І у вас часто виникають певні забобони або заборони щодо іншого гарячого напою - також стосовно здоров'я та втрати ваги. Насправді, і те, і інше може допомогти вам схуднути: показано, що зелений чай запобігає тязі до їжі, тоді як кава стимулює травлення. І те, і інше знижує ризик серцевих захворювань. Тож замість того, щоб вилучити з меню один із двох напоїв, ви можете продовжувати насолоджуватися ними наповною і робити напружену перерву або дві, щоб зробити щось корисне для свого тіла та душі.
9. Дві речі завжди мати при собі
... це вода і корисна закуска. Як часто ми зголодніли в дорозі і зупиняємось у найближчому кіоску, щоб побалуватись великим вибором шоколадних батончиків та безалкогольних напоїв. Краще спакувати велику пляшку води і банан, батончик або іншу корисну закуску в сумочку вранці і бути готовим до будь-яких короткочасних потреб.
10. Вживання червоного вина дозволяється!
Шановні винопийці, ми можемо вас заспокоїти: нібито той чи інший келих червоного вина ввечері є справжньою опорою на шляху до тіла бікіні. Дослідження показали, що жінки, які регулярно тостують із популярним напоєм, рідше набирають вагу, ніж жінки, які повністю утримуються від алкоголю. Тож ви могли насолодитися своїм добре заробленим келихом сьогодні ввечері.
Вам сподобалась стаття? Тоді подивіться тут: