Схуднути, гуляючи Худнути гуляючи, гуляючи
Спорт допомагає схуднути, як це всі знають. Але не всі хочуть мучитися годинами у спортзалі, тиждень за тижнем.
Це цілком нормально і залежить від вас. Але що ви повинні зробити, щоб ви все-таки змогли досягти швидких результатів при схудненні?
Відповідь така: регулярні прогулянки.
Тут ви можете дізнатись, як можна схуднути, гуляючи пішки і чому це дуже корисно для вашого здоров’я. Ми розглянемо, як часто вам доводиться ходити, щоб ефективно розщеплювати жир і як ходьба впливає на організм людини.
Як ходьба може допомогти вам схуднути
По суті, прогулянка допомагає схуднути з трьох різних причин:
1.) Прогулянки допомагають досягти дефіциту калорій
Загальновідомо, що для схуднення необхідний дефіцит калорій. [1] Це означає, що ви повинні споживати більше калорій, ніж вживаєте за певний проміжок часу. Як результат, тілу не вистачає енергії, яку він черпає з наявного в організмі жиру.
Оскільки ви витрачаєте калорії, коли гуляєте, легше потрапити в дефіцит калорій. Тож ви швидко досягнете успіху.
2.) Прогулянки підтримують метаболізм
Невправлення під час схуднення може призвести до втрати м’язової маси. [2] Це уповільнює метаболізм, оскільки, як відомо, м’язи споживають більше енергії, ніж жиру. Тож позбутися зайвих кілограмів буде важче.
З одного боку, прогулянки споживають калорії. Це безпосередньо посилює метаболізм та споживання енергії.
Крім того, навіть помірні фізичні вправи можуть запобігти втраті м’язів під час схуднення. [3] Як результат, прогулянки також протидіють повільному обміну речовин.
3.) Ходьба може допомогти швидше позбутися жиру на животі
Жир на животі вкрай нездоровий, оскільки це гормонально активна тканина. Навіть люди з нормальною вагою, які мають занадто великий розмір талії, мають підвищений ризик різних захворювань. [4]
Вправи в діапазоні аеробної інтенсивності допомагають спалювати жир на животі. [5] Під вправами в діапазоні аеробної інтенсивності розуміють спортивні заходи, в яких вуглеводи та жири метаболізуються за допомогою кисню. Сюди входять легкі пробіжки і звичайно прогулянка.
Оскільки багато людей, які хочуть схуднути, також хочуть втратити жир на животі, це ще одна перевага ходьби.