Схуднути, харчуючись кожні 3 години - Блог
Згідно з дослідженнями з цього приводу, тобтоздається, що ми можемо схуднути, харчуючись через рівні проміжки часу. Вся справа у виборі їжі та кількості.
Відомий підхід
Може, ви відчуваєте, що їсти кожні 3 години ідеально для набору ваги? Проте ні. Кілька років тому дієта під назвою "Тригодинна дієта ', розроблений ентузіастом фітнесу Хорхе Крузом, показав, що за два тижні можна схуднути на 4,5 кг, приймаючи міні-страви кожні три години. За його словами, коли ми їмо недостатньо часто протягом дня, система повинна черпати енергію з м’язів, а не з жирових запасів. Харчуючись кожні три години, ми стимулюємо метаболізм спалювати більше калорій і, за його словами, запобігаємо втраті м’язів. Однак не слід їсти просто що-небудь і в нерозумних кількостях.
Основні принципи
Сніданок слід приймати близько 7 ранку. Близько 10 ранку ви дозволяєте собі невелику закуску. О 13:00 після обіду, після 16:00, ще одна закуска. Тим часом вечеря повинна бути прийнята близько 19:00. Також важливо переконатись, що ви не вживаєте нічого іншого протягом трьох годин перед сном. Для людини, яка прагне до щоденного меню близько 1400 ккал, розподіл буде таким: ранок (400 калорій), перекус (100 ккалорій), обід (400 ккалорій), закуска 2 (100 ккалорій), вечеря (400 ккалорій) . Коли ви почали втрачати кілька кілограмів, ви можете дозволити собі невелике ласощі в 50 ккал щодня (хоча не після обіду).
Типове меню на день:
Сніданок: Домашня здоба з висівками, апельсин, 30 г легкого сиру Перекус: Звичайний йогурт та яблуко.
Обід: Макарони з лососем та песто Закуска з броколі на пару: 1 відварне яйце з дрібною сирою морквою.
Вечеря: Куряча грудка з кулісом з помідорів Бамбукові пагони із зеленим перцем та обсмаженими грибами Частування: 30 г темного шоколаду
Додайте вправи до програми
Щоб схуднути ще швидше, настійно рекомендується регулярно займатися спортом, поки сидите на цій дієті. Динамічної 30-хвилинної прогулянки на день та вправ з обтяженнями (силові тренування), що виконуються принаймні двічі на тиждень, буде достатньо для підтримки м’язового тонусу та ліплення фігури.
Поради та підказки
У ресторанах, якщо ваша порція занадто велика, споживайте лише половину вмісту вашої тарілки. Багато рестораторів не соромляться запропонувати вам перекласти решту їжі в контейнер для вивезення. Отримавши закуску-другу як основний прийом їжі, ви з’їсте набагато менше.
Прийом їжі кожні три години допомагає запобігти тязі між прийомами їжі та швидше почуває себе ситим. Таким чином, ви втратите кілограми, насолоджуючись більше енергії протягом дня.