Схуднути HIIT або класичне кардіотренування
Останнім часом про це багато говорять переваги інтервальних тренувань для схуднення. На жаль, багато з цих переваг були спотворені та перебільшені, аж до того, що інтервальні тренування, а точніше інтенсивні інтервальні тренування (HIIT), здобули репутацію, якої насправді не заслуговують.
Я хочу показати вам за лаштунками дослідження, яке викликало великий інтерес у ЗМІ, коли воно було опубліковане. Деякі називали це революцією. Люди на форумах для схуднення витрачали багато часу, говорячи про це. Але, подивившись на дослідження, про яке йде мова, результати виявляються зовсім не такими захоплюючими, як здається.
Австралійські дослідники розділили жінок із зайвою вагою на 3 групи:
- Група 1 виконувала функції контрольної групи і нічого особливо не робила.
- Виступала 2 група класичне кардіо, регулярно.
- Жінки 3-ї групи робили 20-хвилинні велосипедні сесії, під час яких їм доводилося бігати 8 секунд, потім тихо крутити педалі 12 секунд, потім знову спринтувати тощо. Коротко, вони зробили HIIT. Це, 3 рази на тиждень.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
" Вони схудли в 3 рази більше ваги, ніж інші жінки, які тренувались на постійній швидкості протягом 40 хвилин, »Доповідає співавтор дослідження. " Ходьба 60 хвилин щодня не призводить до більшої втрати жиру, як правило, 1,15 фунта протягом 15 тижнів. Для багатьох людей із зайвою вагою це стане революцією ! " він додав.
Наприкінці 15 тижнів навчання, група, яка практикувала HIIT, втрачала в середньому 2,5 фунта жиру. Друга група набрала в середньому 0,5 кілограма.
15 хв сеансу HIIT - "Furious Fat Burner 2" з Біг Брендоном Картером
"Тренувальна тренування вбивці" з Ребеккою з XHIT Daily
Кількість жиру, втраченого групою HIIT, не була надзвичайною - 2,5 фунта за 15 тижнів, що становить приблизно 150 грамів жиру, втраченого на тиждень. Але це привертає не так багато уваги, як " втричі більше втрачених кілограмів. "Насправді, я навіть не можу зрозуміти, як дослідники дійшли висновку" втричі втрачена вага », Тоді як група 3 схудла, а група 2 набрала вагу.
Було багато суєти з приводу того, що група HIIT втрачала більше жиру на животі. І коли ви дивитесь на висновок вище, ви відчуваєте, що різниця величезна. Але, якщо ви подивитесь на цифри, то побачите, що група інтервальних тренувань щойно втратила 0,15 фунта жиру на животі. Що протягом 15 тижнів далеко не захоплює.
Що вже говорити про дієту ? Як це вплинуло на результати? Споживання калорій контролювали за допомогою 3-денного щоденника дієти, який заповнювали на початку та в кінці дослідження. Згідно з цими журналами, Група 2 під час дослідження зменшила щоденне споживання калорій приблизно на 400 калорій. Проте навіть при такому зниженні калорій жінки цієї групи набирали вагу. Проблема тут полягає в тому, що самозвіти - це неточний спосіб оцінити споживання калорій. Деякі дослідження показують, що люди сильно недооцінюють споживання. Іншими словами, той, хто каже, що вживає 1000 калорій на день, насправді може вживати 2000 калорій. Самі дослідники вказували, що їхня оцінка споживання калорій " бракувало точності. "
Якщо кардіотренувальний майданчик відмовитись від HIIT ?
" Наші оцінки витрат енергії та споживання калорій недостатньо точні, щоб можна було зробити висновок, що енергетичний баланс не був порушений в групі інтервальних тренувань. Таким чином, не виключено, що на зміну жиру в організмі, що відбулася у цій групі, могли вплинути незадекларовані зміни в раціоні. Отже, інакше кажучи, зміна споживання калорій, можливо, була причиною втрати ваги. Або вони не мали до цього нічого спільного. Ми не можемо бути впевнені.
Це не огляд HIIT що є ефективним способом поліпшення роботи серцево-судинної системи. Насправді, коли Роджер Банністер став першою людиною в історії, яка пробігла милю менш ніж за 4 хвилини, багато його швидкості та витривалості було накопичено завдяки інтервальним тренуванням. Багато тренувань Банністера були настільки короткими, що він міг робити їх в обідню перерву.
Я все ще вважаю, що інтервальні тренування - це чудовий спосіб схуднути. Це те, що я сам багато разів практикував. Але є різні способи робити кардіо. Всі мають своє місце в певний час для певних людей. HIIT - це просто інструмент у коробці, і це далеко не магія.