Схуднути, хто хоче схуднути під час пробіжки, повинен уникати цих 4 помилок - FOCUS Online
Весна - це, як правило, пора року, коли ти знову кидаєшся у свій тренувальний одяг і потрапляєш на бігову доріжку. Усі вмотивовані люди, які прагнуть до схуднення, повинні підтримувати цю діяльність завдяки кардіотренуванням. Тренування на витривалість надзвичайно сприяє споживанню калорій, а також сприяє поліпшенню загального фізичного стану. Але лише якщо уникнути деяких помилок, тренування на витривалість дійсно допомагають схуднути.
Уникайте типових помилок для початківців
Тим, хто тільки починає з бігових тренувань, радимо уникати типових помилок для початківців, таких як неправильний одяг, занадто швидкий темп або постійне порівняння з іншими. Вони не тільки призводять до розладів, але також можуть спричинити травми. (Детальніше про початок пробіжок читайте тут) Той, хто також має намір правильно схуднути під час бігу, повинен уникати чотирьох помилок.
Не «винагороджуйте» тренування нездоровою їжею
Це звучить так просто, але ви не завжди можете це дотримати: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Слід подбати про те, щоб спалені калорії не відразу ж поверталися в організм - ні через калорійну їжу, ні через солодкі або міцні напої.
Для цього вам слід знати свою індивідуальну швидкість метаболізму та відповідно адаптувати свої спортивні одиниці. Відповідними та здоровими є, як правило, від 300 до 500 кілокалорій на день, які втрачаються під час фізичних вправ. Одна година бігових тренувань спалює близько 500 калорій. Відповідна базальна швидкість метаболізму для чоловіків розраховується наступним чином: Маса тіла в кілограмах x 24 x 1,0 = базальна швидкість метаболізму в кілокалоріях.
Видимі успіхи лише з трьох бігових одиниць на тиждень
Тим, хто дійсно хоче домогтися схуднення і не хоче чекати місяців, доводиться докладати зусиль, а головне - дотримуватися цього. Проводити сеанс бігу двічі на тиждень недостатньо. Видимих результатів можна досягти лише принаймні трьох тренувань на тиждень, які тривають від 20 хвилин до години.
Це постійно посилює метаболізм і забезпечує бажану втрату ваги в довгостроковій перспективі. І найкраще в цьому: Ваш стан помітно покращується, і незабаром ви можете почати продовжувати навчальні підрозділи. (Також цікаво: схуднення - 6 порад для досягнення своєї мети)
Інтервальне тренування також сприяє спалюванню калорій
"Ні поту, ні ціни" - те, що звучить як банальна приказка, містить більше правди, ніж хотілося б думати. Тому що якщо ви зробите тренування якомога простішим і будете сидіти лише на прямих розтяжках без нахилів і без труднощів, ви пропустите бажаний ефект схуднення.
Краще: інтервальні тренування, що складаються зі спринтів та нормального темпу. Це дає тілу необхідні імпульси, щоб почати спалювати калорії. Ви також можете включити в тренування нахили та слаломні біги з петлями. Перевага тут полягає в тому, що вам доведеться менше тренуватися при такій зміні темпу та варіантах бігу. За цього вимогливого виду кардіотренування достатньо 20-30 хвилин на тренувальний блок.
Поєднуйте кардіотренажери з силовими вправами
Давно відомо, що споживання калорій збільшується в рази, коли ви поєднуєте кардіотренування з силовим тренуванням. Але цей ефект досі не дійшов до всіх бігунів. Тренування м’язів не тільки допомагає спалювати більше жиру, але й зміцнює всю структуру тіла, щоб стати більш ефективною під час бігових тренувань. Отже, якщо ви поєднуєте свої кардіотренування з силовими вправами, ви можете бути впевнені, що м’язи витрачають максимальну кількість енергії, навіть коли вони перебувають у стані спокою.