Схуднути і новорічні постанови Body Queen сумка
Тема Втрата ваги - це, мабуть, частина новорічних постанов завжди в авангарді. Часто з тими ж людьми, що і в попередньому році. Але чому знову щороку? Втрати ваги один раз достатньо, якщо зберегти фігуру. Не лише дотримуватися дієти, але й утримувати кілограми, що впали, для багатьох представляється особливо важким. Часто це пов’язано з відсутністю дисципліни після дієти або загальним незнанням та дезінформацією про те, що робить нас товстими або стрункими. У цій статті ми не будемо пояснювати дієту, а просто основну концепцію схуднення. Ми також покажемо вам, який вид спорту є найбільш рекомендованим для схуднення. Навіть якщо фізичні вправи не є абсолютно необхідними для схуднення, важливо підтримувати гарне самопочуття і може бути дуже корисним для досягнення ваги вашої мрії.
Схуднути правильно
Щодня нам пропонують тисячі дієт. Але якщо хтось допомагає, навіщо потрібно стільки різних? Кажуть, що кожна нова дієта є навіть кращою та ефективнішою, ніж її попередниця. Незалежно від того, що вимагають ці дієти, всі вони ґрунтуються на одному принципі, а саме - дефіциті калорій. Розрахунок такий:
Споживання калорій = збільшення ваги
Калорії = споживання = зберігайте вагу
Скільки калорій потрібно на день, сильно залежить від ваги, зросту, віку, статі та фізичної активності. Той, хто багато займається спортом і сильно напружує своє тіло, природно потребує більше енергії, ніж той, хто просто сидить цілий день. Ви можете легко розрахувати свої потреби в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій, наприклад, на healthyhappy.de. Якщо ви знаєте свої калорії, ви можете легко розрахувати ідеальний дефіцит калорій для досягнення ваги своєї мрії. Якщо ви дотримуєтесь правил, вам не доведеться здогадуватися, чи допоможе підрахунок калорій, тому що тілу з дефіцитом калорій науково неможливо не схуднути. Якщо ви хочете їсти більше і хочете збільшити споживання калорій, ви можете зробити це, потренувавшись. Це прискорює схуднення і одночасно тонізує організм і навіть виділяє ендорфіни, які роблять нас щасливими. Але який вид спорту найкращий для схуднення?
Втрата ваги та фізичні вправи
Багато з нас досі вважають, що жінки особливо повинні займатися якомога більше видів спорту на витривалість, щоб схуднути.
Вправи на витривалість корисні для серця і спалюють калорії. Калорії, які він спалює, не слід споживати відразу, бо тоді все це було даремно. Якщо, наприклад, ви проводите годину на біговій доріжці і спалюєте 400 ккал, то решта днів тіло спалює на задньому пальнику після напружених тренувань, щоб компенсувати споживання енергії. Тому не так багато робиться для того, щоб схуднути.
Ті з нас, хто займається фізичними вправами та втратою ваги, вже давно знають, що тренування з обтяженнями також корисні для жінок для схуднення. М’язи важливі для підтягнутого тіла, оскільки вони тиснуть на шкіру і тим самим запобігають в’ялінню шкіри. М’язи також життєво важливі, оскільки без них ми не могли б дихати або робити що-небудь ще.
Через низький вміст тестостерону в жіночому організмі жінкам не потрібно боятися великих м’язів, оскільки цього майже неможливо досягти без допоміжних засобів.
М’язи так сильно допомагають у схудненні, оскільки м’язи спалюють жир 24 години на добу. М'яз повинен постійно забезпечуватися енергією, щоб підтримувати його, і таким чином спалює калорії та жир у тілі, навіть коли він не знаходиться в русі. Звучить краще, ніж тренування на витривалість, чи не так?
Третім варіантом тренувань, який може потренувати витривалість і силу, якщо хочете, є HIIT. HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Ця форма навчання базується на дослідженнях японського вченого доктора. Табата і спалює більше калорій, ніж довгі, важкі тренування на витривалість. Це також обманює обмін речовин і тим самим змушує тіло продовжувати горіти на повній швидкості навіть після тренування. Традиційне тренування Табата виглядає так
20 секунд потужності
10 секунд перерви
8 раундів
Це означає, що повне тренування не повинно тривати довше 4 хвилин.
Ви можете вибрати будь-яку вправу, яка вам подобається, а потім виконати її у такому форматі. Це не повинно бути рівно 4 хвилини або рівно 20 секунд потужності та 10 секунд перерви. Це лише основний формат. Важливо лише, щоб дотримався принцип виснаження та перерви 1: 2 або 1: 1.
Висновок
Ви можете схуднути стабільно, лише якщо розумієте тіло та принципи схуднення. Навіть якщо ви не любите цього чути, довго схуднути найкраще, поєднуючи фізичні вправи та підрахунок калорій. Просто розрахуйте дефіцит калорій або спаліть зайві калорії за допомогою тренування HIIT. Тим з нас, хто не займається HIIT, також може допомогти поєднання витривалості та силових тренувань. Ви можете знайти більше порад про те, як швидко схуднути в Інтернеті.