Схуднути легко! ᐅ орієнтація на дефіцит калорій
У секторі фітнесу, мабуть, немає жодної іншої теми, яка мала б стільки міфів, як тема втрати ваги та втрати жиру. Відповідно великий обсяг інформації в Інтернеті. На жаль, серед них часто буває багато напівправд, і все це надмірно ускладнюється. Схуднути надзвичайно просто, принаймні в теорії. Якщо дотримуватися кількох важливих гвинтів. Вони коротко та чітко узагальнені в наступній статті. Якщо ви хочете глибше заглибитися в справу, ви знайдете Ось детальне керівництво щодо втрати жиру.
Зосередьтеся на дефіциті калорій
Дійсно важливим фактором успіху дієти є дефіцит калорій. Це воно. Будь-яка форма дієти, будь то дієта з капустяного супу, низьковуглеводна тощо, працює лише тому, що досягнуто дефіциту калорій. Теоретично ми могли їсти лише фаст-фуд - поки ми досягнемо негативного енергетичного балансу, ми будемо худнути разом з ним. Повинно бути зрозуміло, що така однобічна, нездорова дієта недоцільна з кількох причин.
Але як нам досягти цього дефіциту калорій зараз? Дуже легко. Щодня або щотижня ми вживаємо менше калорій, ніж насправді. Для цього, звичайно, нам спочатку потрібно споживання калорій. Ми можемо підрахувати це приблизно за допомогою одного з багатьох калькуляторів потреби в калоріях у мережі. Але вони рідко бувають справді точними, саме тому нам доводиться щось перевіряти самостійно.
Власний щоденник їжі
Наприклад ось такий. Припустимо, що комп’ютер вихлюпує добову калорію в 2500 ккал. Тепер ми ведемо щоденник їжі (рекомендація: додаток FatSecret!) І споживаємо це споживання калорій протягом 1-2 тижнів. Ми зважуємось на 1-й та 14-й день. Якщо зараз ваги не показують різниці - чудово! Потім ми знайшли кількість калорій, що підтримується. Ми там ні набираємо, ні худнемо. Якщо, навпаки, шкала показує більш-менш, нам доведеться відповідно скорегувати кількість калорій.
Отже, якщо ми знаємо калорії, що їх підтримують, ми можемо досягти дефіциту калорій. Для цього просто відніміть приблизно 300-500 ккал із розрахункового числа. Таким чином ми розрахували максимальну кількість калорій, яку ми можемо вживати під час дієти, щоб схуднути. Важливо: Під час дієти вага і, отже, загальне споживання зменшується. З цієї причини важливо продовжувати зменшувати кількість калорій при більш тривалій дієті або збільшувати споживання (див. Нижче), щоб продовжувати підтримувати бажаний дефіцит для подальшого, успішного прогресу дієти.
Чи потрібні вправи для схуднення?
Ясне запитання, якого, на жаль, багато хто просто не знає - Ні! Для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами. Важливим фактором є те, що харчування або споживання калорій. Це контролює успіх дієти. Ми можемо досягти дефіциту калорій, просто вживаючи менше їжі. Однак під час тривалої дієти, як пояснювалося вище, ми повинні продовжувати зменшувати калорії, щоб і надалі успішно худнути.
У якийсь момент ви доходите до точки, коли вам доводиться дуже обмежуватися з точки зору харчування. Це вже не весело. Як результат, також стає все важче психологічно дотримуватися дієти. І послідовність виводить дефіцит калорій з другого важливого фактора успіху будь-якої дієти. І тут з’являється спорт. Замість того, щоб просто їсти все менше і менше, ми можемо просто повернути другий регулювальний гвинт - споживання!
Ми також можемо збільшити або підтримати дефіцит калорій, рухаючись більше і тим самим збільшуючи потребу в калоріях! Іншими словами: чим вище споживання, тим більше ви можете з’їсти, щоб схуднути! Тому спорт є надзвичайно важливим психологічним фактором дієти для того, щоб її підтримувати в довгостроковій перспективі. Вправи також вивільняють ендорфіни та забезпечують гарний настрій та самопочуття. Для силових спортсменів тренування в дієті є обов’язковим для підтримання м’язів.
Більше цікавих дописів