Схуднути лише з понеділка по п’ятницю Це працює!
Ідея: Ви дотримуєтесь дієти з дефіцитом калорій з понеділка по п’ятницю і їсте все, що відчуваєте у вихідні. На початку нового тижня ви схудли. Це ще називають "дієтою 5/2".
Це працює? В основному так. Це все одно працює? Ні, це все одно залежить від дефіциту калорій протягом усього тижня. Якщо ви пам’ятаєте про це, дієта 5/2 не тільки є успішною, але й дуже простою.
Ваші зайві калорії на вихідних
На скільки калорій ви з’їсте на вихідних, ніж споживаєте?
Цілком достатньо зробити дуже грубу оцінку. Розрахуйте очікуване споживання калорій на день у вихідні дні. Що виходить, ви приймаєте як надлишок калорій на вихідних.
Отже, у суботу та неділю ви можете з’їсти приблизно на 50% більше, ніж споживаєте. Цього достатньо для алкоголю, солодощів та фаст-фудів усіх видів, якщо ви не переборщили.
Отже, якщо ви щодня споживаєте калорій на вихідні 2000 ккал, то це також ваш надлишок калорій на вихідні.
Ваш дефіцит калорій з понеділка по п’ятницю
Логіка: якщо ви заощадите стільки калорій з понеділка по п’ятницю, скільки з’їсте більше у вихідні, ви збережете свою вагу.
Тож якщо ви з понеділка по п’ятницю більше Якщо ви економите калорії, коли надлишок калорій у вихідні, ви втратите вагу.
Приклад: Джулія підрахувала надлишок калорій у 2000 ккал на вихідні. Отже, вам доведеться економити 400 ккал (= 2000 ккал: 5) кожного з 5 днів з понеділка по п’ятницю, щоб зберегти свою вагу. Якщо вона економить 700 ккал з понеділка по п’ятницю, у неї дефіцит калорій становить 5 х 700 ккал = 3500 ккал. Після вирахування «надлишку вихідних» у 2000 ккал виникає дефіцит калорій у 1500 ккал (= 3500 ккал - 2000 ккал). Тож Джулія схудне (приблизно 200 г чистого жиру в організмі), хоча на вихідних вона справді «б’є».
Рекомендація: Дефіцит калорій 1000 ккал на день
Тепер ви можете це розробити самостійно на прикладі Джулії відповідно до вашої мети щодо схуднення.
Або ви можете мені повірити і просто припустити дефіцит калорій в 1000 ккал на день. Це точно працює. Це вимогливо, але легко протриматися, є лише 5 днів поспіль, і вихідні манять по-справжньому з’їсти.
Безкоштовно для вас: найкращі поради Бенджаміна (харчування та тренування) для вашої найкращої форми.