Схуднути на 10 фунтів за 8 тижнів у віці 13 років
Привіт, мені 13 і я важу 61 кіло, і тому зрозуміло, що я маю зайву вагу, і саме тому я хочу скинути 10 кілограмів за 8 тижнів. Яка дієта тому підходить? Будь ласка, допоможіть.
4 відповіді
Привіт, зараз порахували свій ІМТ, і у вас нормальна вага, будь ласка, не дотримуйтесь дієти. Якщо вам погано самопочуття, займайтеся.
будь ласка, не дієта! Якби я також мав shcon в кінці, то я подвоїв те, що втратив
Пояснення: Той, хто різко виводить їжу з організму, провокує надзвичайну програму - організм вимикає свій метаболізм. Якщо після дієти ви їсте більше, ви набираєте вагу ще швидше.
Здорово худніть - Стовп 1: Дієта
Тонкими можуть стати лише ті, хто дає своєму тілу те, що йому потрібно. А це включає вуглеводи, жири та білки. Правильний вибір має вирішальне значення. Складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти та картопля, довго тримають вас ситими та забезпечують енергією, поживними речовинами та клітковиною. Жир також дозволений, оскільки наше тіло потребує жиру. Однак слід віддавати перевагу рослинним жирам, таким як ріпакова олія або оливкова олія, оскільки вони багаті вітаміном Е і містять цінні ненасичені жирні кислоти. Молочні продукти, м’ясо та риба забезпечують нас високоякісним білком, який - особливо у зв’язку з фізичними вправами - може запобігти зменшенню м’язової маси. Щоб ви могли здорово схуднути, слід вибирати нежирні варіанти. Ви можете знайти смачні рецепти в нашій базі рецептів.
Здорово худніть - Стовп 2: Вправа
Фізичні вправи є не менш важливою складовою здорового схуднення. Як у повсякденному житті, так і особливо через такі спортивні заходи, як фітнес-тренування. Ми рекомендуємо поєднання витривалості та силових тренувань. Тренування на витривалість покращують стан, зміцнюють серцево-судинну систему, а тренування з обтяженнями стимулюють формування м’язів і таким чином забезпечують ефективне спалювання жиру. Принаймні 40 хвилин занять витривалістю, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді три рази на тиждень, є ідеальним варіантом, а також тренування раз на тиждень.
Також пам’ятайте, кожен рух допомагає здорово схуднути. Тому намагайтеся бути максимально активними у повсякденному житті. Наприклад, ви можете їздити на велосипеді на роботу або особисто відвідувати колег в офісі, замість того, щоб розмовляти з вами по телефону. Здорова втрата ваги набагато легша за допомогою цієї комбінації, оскільки незначні харчові гріхи можна легко компенсувати фізичними вправами.
Здорово схуднути - Стовп 3: Розслаблення
Стрес не тільки робить вас нещасними, але також доведено, що він запобігає здоровій втраті ваги. Почніть з того, щоб добре виспатися, адже недосип не тільки втомлює вас протягом дня, але і підвищує апетит до солодкого. Але навіть вдень ви можете переконатися, що вашим розслабленням не нехтують. Залиште повсякденний стрес позаду себе. Всього 10-15 хвилин на день допомагають досягти більшої рівноваги і можуть запобігти «розлад їжі». Оскільки було доведено, що стрес підвищує апетит і тим самим перешкоджає здоровій втраті ваги.
Тоді vll також сказати, чоловік чи жінка.
Я така вільна і вибираю дівчат. 60 кг при 160 зараз не мають зайвої ваги, можливо, ви могли б знизитися до 55 і збільшити цей відсоток м’язів загалом (тобто втрачати жир і набирати м’язи, навіть якщо ви не втрачаєте жодної маси, це виглядає краще). Я б не рекомендував вам 50 кг, особисто я не вважаю приємним, якщо ти занадто худий
Не ставте собі суворі цілі. 8 тижнів по 10 кг, на мій погляд, занадто швидко
Заняття спортом (в основному ви могли б робити щось 30-60 хвилин на день, але цього також повинно вистачати 3 рази на тиждень) - тобто бігати, їздити на велосипеді, плавати, що б вам подобалося. завжди важливо не перебільшувати
І найголовніше, як при наборі ваги, так і при схудненні, - це завжди дієта: дізнайтеся про здорову дієту, ви можете це зробити в Інтернеті, можливо, також у лікаря або консультанта (що, звичайно, зазвичай платять, але у нас завжди було щось подібне в школі, що курсує). Важливо: НІКОЛИ НІЧОГО НЕ ЇСТЬ! Ви харчуєтесь здорово і потребуєте певної кількості калорій. Надто швидке схуднення має ефект йо-йо, і багато чого йде не так, якщо ви їсте занадто мало. ви менше працюєте, ваше тіло погано працює, це просто нездорово
Іншими словами: в ідеалі 1 година вправ і ЗДОРОВА ЇЖА 3 рази на тиждень, не менше - нічого не їжте (звичайно, не перестарайтеся)