Схуднути на стегнах 5 найкращих порад та підказок
Багато жінок описують свої стегна як проблемну зону і хотіли б схуднути там. У цій статті ми збираємося показати вам 5 найкращих порад та підказок.
1. Худнемо на стегнах за допомогою тренувань на витривалість
По-перше, кілька поганих новин: схуднути не можна лише в одній конкретній ділянці тіла. Отже, якщо ви хочете схуднути на стегнах, вам потрібно схуднути загалом.
- Рідко люди худнуть однаково на всіх частинах свого тіла. У деяких з них ви вже можете побачити повну шість пакетів, хоча на стегнах ще є запаси жиру.
- Особливо у жінок нижня частина живота і стегна є місцями, де жирові запаси найбільш уперті.
- Тож вам зазвичай потрібно схуднути, якщо ви хочете схуднути на стегнах. Для цього необхідне тренування на витривалість.
- Цей тип вправ, який також називають серцево-судинними тренуваннями або коротше кардіо, стимулює обмін речовин, зміцнює серце та легені та спалює калорії.
- Кардіо не тільки допомагає схуднути, але й підтримує здоров’я.
- Спробуйте активуватися протягом 30 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень. Ви можете покататися на бігу, їздити на велосипеді або стояти на крос-тренажері, але спочатку достатньо навіть швидкої ходьби.
2. Правильне харчування
Існує проста формула для схуднення: кількість споживаних калорій проти спожитих калорій.
- На практиці це означає, що кількість спожитих калорій повинна бути більшою, ніж кількість спожитих калорій в кінці дня.
- Хоча тренування на витривалість можуть допомогти вам подолати дефіцит, коли ваше тіло починає витрачати жирові запаси для енергії, правильне харчування також має важливе значення.
- Тож якщо ви хочете схуднути на стегнах, будьте обережні, щоб не вживати надмірно калорій. Це може допомогти включити як ваш прийом їжі, так і ваші вправи у план фітнесу.
- Крім того, обов’язково харчуйтеся здорово. Коли ви орієнтуєтесь на цілісну та натуральну їжу, набагато простіше їсти низькокалорійну, але ситну їжу.
- Тож вибирайте на сніданок салат зі свіжої риби замість жирного гамбургера або кашу зі свіжими фруктами замість сирного хліба на сніданок.
3. Нарощувати м’язи
Втрата ваги самостійно не дасть вам такого стегна, як ви хочете, оскільки шкіра згодом часто може провисати.
- Натомість вам слід попрацювати на підколінах. Такі типи вправ підтягують шкіру і роблять ваші ноги виглядають краще і витонченіше, навіть якщо ви не схудли.
- Багато жінок бояться великих ваг, бо бояться, що за короткий проміжок часу вони будуть схожі на культуриста. Будьте впевнені, досягти цієї естетики дуже складно і не просто так станеться.
- Натомість ваги допомагають надати ногам ту форму, якою ви хочете, щоб вони були.
- Тож наважтесь використовувати тягарі і робити присідання та випади на штанзі.
- Якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, ви можете робити вправи для ніг вдома, наприклад, із відео про пілатес на YouTube.
- І хоча вправи на серцево-судинній системі не сприяють формуванню м’язів, повторювані швидкі спринти можуть чудово справитись із формуванням стегон і зробити їх вигляд стрункішими.
4. Худніть під час сну
Часто ігноруваним, але важливим елементом режиму схуднення є достатній спокійний сон.