Схуднути, не голодуючи 7 підказок для схуднення; Pro для схуднення Pro
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете знати, що дієта не завжди є найкращим способом тривати. Насправді, занадто жорстокі обмеження можуть вплинути на вашу вагу.
Краще зробити довгострокову зміну, виключивши шкідливі звички: закуски, прийоми їжі тощо. Так, але як це зробити конкретно?
Ось список звичок, якими можна взяти на прощання зайві кілограми. Не потрібно їхати раптово - виберіть кілька, щоб розпочати, і додайте більше, коли ходите.
Уникайте запасів цукерок
Зарезервуйте торти, морозиво, картоплю фрі та інші калорійні пастки для особливих випадків. Якщо ви не хочете піддатися спокусі, спочатку не відкривайте їй повністю двері.
Якщо ви не можете розмістити всю сім’ю в одному човні, заховайте цукерки, картоплю фрі та закуски, щоб ваші очі не бачили їх під час ходьби. Зробіть ваш доступ менш простим!
Добре знати: Якщо обжерливість нападе на вас, дихайте, не поспішайте, спробуйте медитацію уважності або знайдіть паліативний жест, приготуйте собі чай, каву ...
Їжте в місці
Хоча історики точно не знають, коли весь будинок перетворили на закуску, це явно не допомогло контролювати нашу вагу.
Виберіть місце на своїй кухні і візьміть собі звичку їсти лише тоді, коли ви там сидите. Це дозволить вам різко зменшити перекуси (перегляд телевізора, читання у вітальні, у вашій спальні тощо), що часто є однією з причин невдачі багатьох хороших кулінарних рішень.
Поверніть свої стосунки з висококалорійною їжею.
Намагайтеся ставитися до них більше як до глазурі на торті, ніж до цілого торта. Замість того, щоб їсти стейк з невеликою купою овочів, з’їжте гору овочів із смужками стейків зверху!
Ідея полягає в тому, щоб уникнути розчарувань, зробивши ці продукти більш винятковими для кращого задоволення.
Окрім того, заново відкрийте для себе задоволення від приготування їжі, не поспішайте готувати страви та освоюйте хороші кулінарні звички.
Перетворіть свій будинок на ресторан
У ресторані посуд залишається на кухні, і саме посуд йде до столу. Прийміть цей принцип вдома, щоб не мати спокуси його виконати!
А ще краще, як тільки готування закінчиться, наповніть тарілку і негайно покладіть залишки їжі. Після того, як ви закінчите свою тарілку, спокуса заправити бензин зменшується, і поступово ваш мозок зрозуміє, що ваша їжа закінчена.
Добре знати: Триптофан - це речовина, яка допомагає стримати бажання їсти. Він міститься серед інших у насінні, коричневому рисі та пивних дріжджах.
Вибирайте 5 або 6 легких страв замість 3 великих страв на день.
Одне дослідження припускає, що люди, які снідали кілька разів вранці, споживають приблизно на 30% менше калорій під час обіду, ніж якби вони з’їли таку ж кількість відразу. Інші дослідження пояснюють, що такий перерозподіл калорій змушує організм виділяти менше інсуліну, що допомагає зменшити почуття голоду.
Цей прийом важчий для тих, хто схильний до свербежу. Тож спробуйте:
- Зменште розмір свого посуду: Візьміть менші тарілки та склянки, які будуть виглядати ситішими за однакову кількість їжі.
- Уповільнюйте під час їжі.
Добре знати: Їжа занадто швидко може призвести до проблем із вагою та проблем з травленням.
Після сніданку залишайтеся у воді
Сік на сніданок хороший. Але протягом решти дня уникайте газованих напоїв та фруктових соків. На додаток до того, що вони містять більше калорій, солодкі напої не викликають відчуття ситості згідно з кількома дослідженнями.
Крім того, вживання одного безалкогольного напою на день, легкого чи ні, збільшує ризик діабету більш ніж на 20%, незалежно від інших факторів.
Додайте до столу овочі!
Хочете з’їсти салату з макаронів удвічі більше? Додайте помідори, моркву або брокколі, і ви отримаєте половину калорій у макаронному салаті з майонезом. Ви також можете застосувати процес для більшого омлету, не додаючи яєць.
Група досліджень припускає, що їсти їжа, багата водою (огірки, помідори, кабачки, салати, супи тощо) під час їжі зменшує загальне споживання калорій.
Терта морква, селера, редька, капуста, апельсини, яблука або фруктовий салат ... Неважливо, покладіть велика тарілка свіжих фруктів та овочів за столом під час кожного прийому їжі, не соромтеся допомогти собі. Окрім користі для здоров’я, деякі овочі можуть затримувати жир або швидше спалювати жир.
Оорека розповідає вам більше
Наш зручний посібник з дієти можна завантажити безкоштовно, щоб допомогти вам вирішити цю проблему. Але будьте обережні! Дієти не завжди є рішенням для схуднення: