Схуднути, не жертвуючи спортивним вченим, пояснює, як це зробити - FOCUS Online
Інго Фробьозе в розмові
Втрата ваги, але все одно без цього не обійтися: Те, що спочатку звучить як мрія про дуду, - найкращий спосіб, на думку спортивного вченого Інго Фробьозе. У FOCUS Online він пояснює, як це працює.
Перша хороша новина: якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно голодувати. Швидше навпаки, як сказав вчений "Спорт" і експерт у галузі охорони здоров'я Інго Фробёзе "Фокус Інтернет" Ті, хто лише економить калорії, імітують період голодування для свого організму, після чого воно переходить в економний режим: "Результатом є зниження рівня основного обміну речовин, і таким чином організм стає" кульгавою качкою "і поганим споживачем корму".
Замість того, щоб здаватися, вам краще їсти потрібні речі в потрібний час і перевести свій метаболізм на енергоспалювання. "Краще їсти повноцінно і бути активним, а не голодувати"резюмує Фробьозе.
Їжте повноцінно і все одно худніть - так це працює
В принципі, ви повинні харчуватися так, як хоче ваше тіло. За словами Фробьозе, це означає снідати не пізніше як через дві години після вставання, бажано цільнозерновий хліб або мюслі з фруктами. В обідній час медичний фахівець рекомендує їсти багату на поживні речовини, але низькокалорійну дієту. Їжа з великою кількістю овочів, фруктів, м’яса або риби, яка дає тілу необхідну енергію, є ідеальною. Ті, хто ввечері їдять багату білком їжу, забезпечують своє тіло білками для нічного процесу регенерації.
Щоб тривалий час залишатися ситими, Фробьозе радить цільнозернові продукти або картоплю. "Овочі дуже популярні - ви можете насолоджуватися ними, поки не будете ситі і задоволені". З іншого боку, слід якомога більше уникати продуктів із високим вмістом цукру, оскільки вони незабаром стимулюватимуть апетит.
Тяга: Як уникнути втрати ваги ворогом
Тяга має багато причин і часто заважає планам схуднення. "Відмова від певних продуктів під час дієти може справді спровокувати тягу", пояснює Фробьозе. Зрештою, добре відомо, що ви завжди хочете саме те, що насправді заборонено. Нестача сну або стресу також стимулює наше почуття голоду.
Щоб уникнути попадання голоду, часто достатньо великої склянки води. Крім того, відволікаючі фактори допомагають. Наприклад, коротка прогулянка відвертає увагу від їжі.
З іншого боку, тягу провокують закуски. Ви повинні їх якнайменше опустити, "оскільки плитка шоколаду або шматочок пирога в другій половині дня призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а потім швидко падає. Це, в свою чергу, призводить до голоду", - говорить Фробьозе. Якщо апетит занадто великий, в якості невеликої закуски ідеально підійдуть морквяні палички, скибочки огірка або кілька мигдалів.
Насолода важлива!
Але не потрібно душити кожну цукерку. «Насолода - це частина життя!» - наголошує спортсмен. Він також знає найкращий час для цього: "Найкраще бенкетувати відразу після обіду, тому що таким чином рівень цукру в крові додатково не обтяжується ".
Краще, ніж повне зречення, - це свідоме і помірне поводження з малими і великими гріхами. Оскільки солодкі речі схожі на більшість речей - зрештою доза робить отруту.
Детальніше про схуднення:
Вам не потрібні будь-які "шахрайські дні", не здаючись
Інго Фробьозе не вірить у особливі "шахрайські дні", тобто певні дні тижня, в які ви припиняєте дієту і їсте все, від чого в іншому випадку утримуєтесь. Навіть якщо обманний ритм спочатку допомагає підтримувати зміну дієти, це не призводить до зміни харчових звичок у довгостроковій перспективі. Однак саме це є визначальним для стійкого успіху.
Чит-дні також мають негативну психологічну складову: За словами Фробьозе, вони припускають, що весь тиждень у вас не було чогось, що можна наздогнати за один день. Тому він рекомендує думати навпаки: "Якщо вам не доведеться обходитися без, вам також не потрібен обманний день."
У відео: Всього за чотири тижні: Ви можете легко та ефективно підвищити свою витривалість
Одні фізичні вправи не роблять вас стрункими - але це не працює без вправ
Займаючись спортом, ви можете збільшити базальний рівень метаболізму свого тіла за рахунок збільшення м’язових клітин. Базальний рівень метаболізму описує кількість енергії, яка потрібна вашому тілу, коли воно відпочиває. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви не повинні споживати більше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму - але не менше.
"Поєднання витривалості та силових тренувань ідеально підходить для того, щоб ваш метаболізм працював на повній швидкості", пояснює спортивний вчений. За його словами, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або піші прогулянки найкраще три-п'ять днів на тиждень, принаймні 30 хвилин, щоб тренувати свою витривалість. Краще робити це частіше і менше, ніж важко і Вам слід спланувати тренування з обтяженнями принаймні десять хвилин три рази на тиждень. Фробёзе рекомендує для цього своє 9-хвилинне тренування.
У повсякденному житті ви можете збільшити споживання калорій за допомогою простих додаткових вправ. За словами Інго Фробьозе, якщо ви піднімаєтесь сходами замість ліфта або залишаєте машину позаду, щоб їхати на велосипеді, ви також покращуєте усвідомлення свого тіла.
Однак не слід переоцінювати кількість калорій, які ви спалюєте від фізичних навантажень. "На жаль, тільки спорт не робить вас стрункою", - говорить експерт. "Часто наш раціон не відповідає нашим реальним потребам". Після фізичних вправ посилюється почуття голоду, і важливо зарядитися енергією. Але це залежить від того, що і скільки ми їмо: найкраще збалансоване і різноманітне.
"Їжа та обрізка - обидва мають бути правильними"римується Froböse.