Схуднути Ось як це працює! Фрейюнг-Графенау - Пассауер Нойе Прес
Втрата ваги навесні під час Великого посту бажана багатьом. Але експерти застерігають не перестаратися. - Фото: Adobe Stock
Після пишних свят у різдвяний час навесні пора «затягнути пояс» . . .
Тому все більше людей починають дні посту. Оскільки додатковою перевагою лікування натщесерце може сприяти не тільки поліпшенню самопочуття організму, але й зниженню артеріального тиску або очищенню шкіри.
На щастя, більшість людей усвідомлюють, що класичне лікування натщесерце з повним відмовою від твердої їжі найкраще проводити під наглядом лікаря. Оскільки це найкраще можливо у відпустці та в спокої - чого мало хто має на початку року - існує все більше видів голодування, які зменшують споживання калорій, але не настільки складні у здійсненні, як класичне терапевтичне голодування.
Підкислений? Допомагає лужне голодування
На жаль, дуже часто в наші дні кислотність спричиняється неправильним харчуванням із занадто малою кількістю фруктів та овочів, а натомість занадто великою кількістю кислотоутворюючих продуктів, таких як м’ясо, ковбаса, молочні продукти, цукор, кава, шоколад чи алкоголь. Стрес або відсутність фізичних вправ також призводять до надмірного закислення організму, що може проявлятися такими симптомами, як проблеми із суглобами, розлади травлення, втома або головні болі. У разі лужного голодування на деякий час уникають цих кислотоутворюючих і часто більш калорійних продуктів та розкішних продуктів, що повинно призвести до зниження маси тіла та зменшення захворювань способу життя.
Спокійно: переривчасте голодування
Переривчасте або періодичне голодування часто досягає успіху поряд із робочим та сімейним життям, і тому часто рекламується як найпростіший метод схуднення. Класичне голодування не проводиться протягом декількох днів, а навпаки, ви перестаєте їсти лише протягом певної кількості годин на день, щоб регулювати рівень інсуліну. При 8-годинній дієті вам дозволяється їсти лише протягом 8 годин, тоді як інші 16 годин дотримуються посту - в більшості випадків ви не снідаєте і встановлюєте рамки їжі між 12:00 та 20:00.
Дієта 5: 2 - це альтернативний метод періодичного голодування, коли люди їдять “нормально” 5 днів на тиждень. Протягом решти 2 днів споживання калорій обмежується 500-600 калоріями.
У традиційній китайській медицині (TCM) чистого голодування не приймають! Чому? Китайці взагалі не сприймають поживних речовин, чим більше шкодять організму. Якщо тіло не отримує “ци” з їжею, воно робить це з власної “сутності”. У TCM це найчистіша сила в нашому тілі, з якою нам слід бути обережними. Піст у значній мірі відслуговує його - що, в свою чергу, пояснює високі почуття: Ті, хто лише живиться своєю суттю, роблять дуже добре. Як стверджує TCM, занадто довго і занадто часто це сильно пошкоджує організм. Для детоксикації в традиційній китайській медицині застосовують лікування зерном або супом. Такий засіб для детоксикації навесні та восени повинен стимулювати імунну систему, підвищувати здатність до концентрації та запобігати захворюванням.
Періодичне голодування без сніданку також дуже критично сприймається терапевтами ТКМ, оскільки повноцінний теплий сніданок вважається найважливішим прийомом їжі в ТКМ для того, щоб концентровано та здорово пережити день.
Текст: medicalpress
Готувати по-великому ввечері? Або просто дещо? Обоє дозволено, стверджують експерти з питань харчування. Тому що їжа після 18:00 товстіє лише в тому випадку, якщо заздалегідь було занадто багато.
Їсти після 18:00 - це не обов’язково погано - і не обов’язково товстіє. Це вірно незалежно від того, що стверджують деякі керівництва з дієти.
"Це завжди питання загального енергетичного балансу", - каже Сільке Рестемайер з Німецького товариства з харчування (DGE). Тому що той, хто їсть постійно або занадто багато, часто ніколи не закінчується ввечері. Тоді не лише вечеря, але згодом на дивані чіпси та шоколад.
Загальне правило, таке як «Не їжте після 18:00», може допомогти уповільнити постачання енергії. Це дає метаболізму терміново необхідну перерву на їжу - і навіть не звикає до того, що відбувається безперебійне харчування. "Чим частіше я їжу, тим більше шансів з'їсти занадто багато", - пояснює Рестемейер.
В основному ніщо не говорить проти великої і теплої вечері, особливо якщо в обідній час, наприклад, був лише один рулет. "Це завжди питання індивідуальних уподобань", - говорить Рестемайер. Що стосується енергетичного балансу та здоров’я, тепла їжа не гірше, ніж холодна вечеря. - тмн