Схуднути під час годування груддю 5 порад щодо харчування мам
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 6 червня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Можна подумати, що світ новонародженої мами - це все про новонародженого. Просто немає часу займатися повсякденними турботами чи власними проблемами. Проте багато молодих мам часто мають одне і те ж бажання - Фунти вагітності повинні відступити якомога швидше. Однак, годуючим матерям особливо потрібно враховувати низку факторів. Дієта під час годування груддю не завжди корисна - ні для дитини, ні для матері.
Відповідально худніть під час годування груддю
Чи набирає вага жінки чи скільки за час вагітності, - питання дуже індивідуальне. Деякі борються лише з кілограмами, тоді як інші стикаються з приблизно 20 або 30 кілограмами.
Незалежно від того, на кілька кілограмів чи ні. Важливим є здоров’я дитини.
Зірки та зірочки підказують молодим мамам абсолютно неправильну картину так званого тіла після немовляти. Нерідкі випадки, коли вони лише через кілька тижнів після народження знову здаються стрункими і представляють свої ідеальні тіла в нижній білизні або бікіні.
У багатьох жінок це викликає прагнення до абсолютно неправильного ідеалу з дуже різними мотиваціями. Одні хочуть знову вписатись у свої старі улюблені джинси, інші бояться, що чоловікові заважать зайві кілограми. Є багато причин, чому ви хочете схуднути відразу після пологів. Однак вкрай важливо правильно та не поспішно виконувати таку дієту.
Зрештою, народження та вагітність кинули виклик організму, який тепер прагне перерви. А для годуючих мам є, звичайно, ще один фактор: дитина.
Важливі основні правила для схуднення під час годування груддю
Для багатьох годуючі матері та дієти не зовсім поєднуються. Нарешті, a Якісне грудне молоко організм може виробляти лише в тому випадку, якщо мати сама покладається на здорову, збалансовану дієту.
Для немовляти це життєво важливий, тому що він залежить від поживних речовин та ферментів, які щодня постачає грудне молоко. Оскільки імунна система дитини все ще слабка, тому важливо, щоб дитина отримувала всі важливі поживні речовини через молоко, щоб вона могла утворювати власні антитіла і таким чином захищати себе від хвороб.
Тому багато матерів також відмовляються починати дієти під час годування груддю. Вони побоюються, що внаслідок цього може постраждати якість грудного молока, а разом із ним і здоров’я власної дитини.
Правильно, адже якщо ви хочете схуднути під час годування груддю, завжди слід дотримуватися наступних пунктів, щоб відповідально попрацювати над своєю фігурою.
Уникайте недоїдання немовляти
Велика обережність стосується т. Зв Краш дієти, які спрямовані під час годування груддю. При таких класичних дієтах організм часто забезпечується лише найнеобхіднішими поживними речовинами. негативно впливає на вироблення грудного молока а повноцінне харчування немовляти вже не гарантується. Таким чином, класичні дієтичні плани можуть бути реалізовані лише після відлучення дитини.
Постуральна гімнастика ідеально підходить для фігури
Зараз все більше жінок відвідують спеціальні курси так званої постнатальної гімнастики. Ці щотижневі, цілеспрямовані вправи повинні гарантувати, що кілограми вагітності падають ще швидше і часто увінчані успіхом. Такі вправи також можна проводити вдома незалежно від спеціального курсу.
Не створюйте зайвого тиску
Вищезазначені супермодели суперматерів, яких можна побачити в ЗМІ з їх ідеальними тілами після народження дитини, чинять на багатьох матерів величезний тиск. Вас не повинні надто вражати такі ідеальні тіла. Важливо повільно і постійно зменшувати вагу вагітності. Більшість жінок завдяки цьому отримують найкращі та довговічні результати. Наприклад, багато хто повідомляє, що вони відновили свою первісну вагу лише приблизно через 2 роки після пологів.
Фізичні вправи та фізичні вправи під час годування груддю
Дослідження показують, що легкі фізичні вправи під час годування груддю позитивно впливають на матір та дитину. Жінка створює рівновагу до своєї нової ролі матері і може працювати над першими кілограмами на боці. Не можна очікувати недоліків щодо вироблення грудного молока від цього щадного зниження ваги.
Виключіть можливі причини набору ваги
Часто трапляється, що матері після пологів Затримка води доводиться боротися і тому скаржиться на більшу масу тіла. Спочатку це повинен виключити лікар, перш ніж розглядати конкретні зміни в дієті.
Поради щодо харчування для новоспечених мам
Як уже зазначалося: традиційні концепції дієти не можуть бути обговорені для годуючої матері після пологів. Натомість зосередьтеся на одному Зміна дієти що забезпечує організм усіма основними поживними речовинами, необхідними для виробництва грудного молока.
Вам слід зорієнтуватися на наступні продукти або вилучити зі свого раціону певні продукти, які є менш поживними і лише додають зайві кілограми. Але також подальші незначні зміни у повсякденному житті можуть допомогти, робота на тілі після немовляти на боці.
цільнозернові продукти
Цільнозерновий хліб або навіть цільнозерновий рис та локшина набагато ситніші, ніж альтернативи з білого борошна. Крім того, тут можна знайти багато цінної клітковини.
Свіжа їжа особливо корисна для матері та дитини та забезпечує обох важливими поживними речовинами.
Свіжа їжа
Свіжі фрукти або овочі ідеально підходять як перекус між прийомами їжі. Їжа наповнена цінними вітамінами та поживними речовинами і, як правило, низькокалорійна. Основна увага повинна бути приділена свіжим овочам.
Уникайте солодкої їжі або готових страв
У бурхливому повсякденному житті люди, як правило, вдаються до закусок або готових страв. Що стосується харчування, то вони менш оптимальні, оскільки ледь насичуються, а також не мають цінних інгредієнтів, необхідних організму. Солодощі, жирні закуски або десерти також можна з чистою совістю вилучити з меню, оскільки вони додають лише зайві кілограми.
Їжте свідомо і повільно
Навіть як нова мама, вам слід зосередитися на трьох регулярних прийомах їжі на день. Невеликі порції та повільне свідоме харчування також забезпечують швидше досягнення почуття ситості.
Пийте багато
Рідина наповнює шлунок, і несолодкий чай або вода особливо корисні під час годування груддю. Слід уникати кави, а також висококалорійних безалкогольних напоїв.
Така зміна раціону під час годування груддю формує, так би мовити, основу успішної дієти, яку можна починати пізніше після відлучення дитини. В інтересах здоров’я новонародженого матері слід відкладати насамперед власні мрії про фігуру. Адже часу на роботу над власним тілом ще достатньо.