Схуднути під час годування груддю, як годувати грудьми і худнути
Втрата ваги під час годування груддю може бути важкою для багатьох мам. Ось кілька порад щодо схуднення під час годування груддю.
Як схуднути при грудному вигодовуванні? Як досягти успішного схуднення, вигодовуючи дитину грудьми, зберігаючи при цьому міцне здоров’я? Це питання, які часто задають собі матері, особливо ті, у кого є перша дитина. Тільки відповідь на це питання може дозволити новоспеченим мамам сповна насолодитися задоволенням, яке оточує їхнє життя з приходом дитини, знаючи, як схуднути під час годування груддю.
Вам потрібно вжити багато важливих заходів безпеки, щоб виконати конкретні завдання, а також захопити певні дії. Ці заходи безпеки є обов’язковими не тільки для того, щоб народити дитину, а й повною мірою насолоджуватися щастям, що настає після пологів, знаючи, що можна схуднути, вигодовуючи грудьми.
Ці збільшення ваги у різних мам різняться і є важливими для того, щоб дитина набирала вагу. Якщо ви не наберете вагу, ваша дитина теж не зможе правильно набрати вагу. Таким чином, не слід намагатися будь-якою ціною набирати вагу під час вагітності (не страждаючи ожирінням і в цей період).
На шостому-сьомому тижні ви також можете відновити звичні тренування (ті, що ви робили до вагітності), поки ви годуєте грудьми.
Хоча легше скинути вагу, набрану під час вагітності, коли мати вирішує годувати грудьми (крім того, щоб дати дитині великий поштовх у ранньому віці), єдиною метою грудного вигодовування для схуднення під час годування груддю не повинно бути ваше рішення годувати дитину грудьми.
Також годування молоком допомагає схуднути, але матері не повинні «їсти за двох» під приводом того, що вони повинні не тільки годувати себе, а й годувати своїх дітей. Не потрібно їсти багато в кількості, а скоріше надавати перевагу якості споживаної їжі. Метаболізм матері автоматично налаштовується після пологів, щоб годувати і матір, і дитину (через грудне вигодовування), тому не турбуйтеся про те, що не їсте достатньо для годування грудьми.
Дієти все ще можливі, хоча і не рекомендуються, під час годування груддю, але не слід вживати менше 1800 калорій на день (що потрібно при низькокалорійних дієтах) або виключати категорію продуктів. Що б не сталося, дієта не повинна втрачати більше 2 кілограмів на місяць. Схуднення під час годування груддю не повинно означати занадто швидкого схуднення. Зверніться до дієтолога або дієтолога, якщо ви не впевнені, яку дієту дотримуватися.
Перш за все, ви повинні переконатися, що ви споживаєте правильні олії та інші корисні жири, які важливі для забезпечення правильного росту тіла дитини, а також для розвитку вашого самопочуття.
Ви завжди повинні прагнути зменшити кількість своїх страв, і ви повинні розділити їх порівну на три прийоми їжі (або більше), які ви отримуєте на день (сніданок, обід і вечеря). Це також покращує розподіл вашого метаболізму, щоб легше схуднути за допомогою грудного вигодовування.
Ви можете покласти дитину в коляску та ефективно прогулятися. Це дозволяє правильно контролювати свою вагу і змусити малюка добре проводити час.
Але ви повинні бути обережними, щоб ваші заняття виконувались у повільному (або навіть дуже повільному) темпі, не пошкоджуючи суглоби (наприклад, не бігайте зі швидкістю 15 км/год на біговій доріжці), щоб ваше тіло знову звикло до цього до зусиль.
Цей запобіжний захід слід застосовувати не тільки до жінок, які щойно народили, але й до тих, хто займається фізичними вправами.
Що ви думаєте про ці запобіжні заходи для схуднення під час годування груддю? Якщо ви мати, яка раніше досягла схуднення за допомогою грудного вигодовування, поділіться своїм успішним досвідом. Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.