Схуднути під час ходьби можливо! Маріанна 2007
Ідея регулярно займатися спортом або дотримуватися дієти для схуднення часом блокує. Також люди з надмірною вагою воліють гуляти. Всупереч поширеній думці, ходьба дозволяє схуднути. Для цього потрібно дотримуватися певних правил. Тоді виявіть цінну інформацію з цього питання.
Кількість кроків за день
Якщо ви хочете схуднути, вам слід робити щонайменше 12 000 кроків на день. Ходьба - це фізична активність, яка сприяє серцевому ритму. Фактично це дозволяє зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Ця діяльність також корисна для вашого психічного здоров’я. Через 12 000 (близько 10 км) мозок вивільняє ендорфіни і зменшує тривогу, тривогу та депресію. Крім того, справжня різниця у вдосконаленні вашого силуету та секрету щастя помітна лише з 12 000 кроків. Через кілька тижнів ви маєте всі можливості збільшити кількість кроків. Тоді результати будуть ще цікавішими.
Частота ходьби
За словами спортивного тренера, було б краще гуляти по годині, а не робити це 4 рази на день. Насправді результати діяльності на тілі відчуваються лише через 45 хвилин. Звичайно, важко зробити 1 годину інтенсивної ходьби в перший день. Крім того, щоб ваше тіло звикло, починайте з 30-хвилинної прогулянки. Ви можете збільшувати час у міру прогресу. Головне, щоб у вас була мінімальна щоденна мета на ходьбу. Хто знає, з часом ти можеш навіть перевершити свої цілі. Зверніть увагу, що головне - розвиватися у своїй практиці. Іноді трапляється так, що ти не можеш збільшити кількість кроків. Неважливо, завжди продовжуйте і не відпускайте, поки не досягнете своїх цілей.
Знати втрачені калорії
Правду кажучи, одна година прогулянки не сильно вас втратить. Коли ви сидите, ви спалюєте одну калорію, дві стоячи і 3 або 4 ходячи. Крім того, гуляючи протягом години, ви в середньому втрачаєте 300 калорій. Якщо ви хочете скинути кілограм, вам потрібно спалити майже 9000 калорій. Конкретно, гуляючи півтори години на день, ви будете втрачати 1 кілограм на місяць. Для кращого результату спортивні тренери рекомендують займатися іншою фізичною активністю.
Закуски на вибір
Більшість людей думає, що після довгої прогулянки це систематично змушує вас перекусити. Однак перекуси не є фізіологічною потребою людського організму. Ви цілком можете обійтися і без цього. Однак, якщо час перекусити, і ви справді голодні, візьміть невелику справу. Тут справа не в тому, щоб приймати будь-яку їжу на очі. Потрібно вибирати закуску з високим вмістом білка. Для цього у вас є вибір між звареним круто яйцем, гречаним млинцем, лососем або ягодами. І навпаки, слід уникати упаковок для тортів, навіть якщо на їх упаковці написано "без цукру".