Схуднути під час менопаузи ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Зміни гормонального балансу часто призводять до збільшення ваги та зміни розподілу жиру під час менопаузи. Той, хто вживає цілеспрямованих заходів протидії та коригує свій раціон, не повинен боятися будь-яких проблем зі здоров'ям.
Зміст
"Менопауза“- цей термін описує процес, який починається у більшості жінок у середині 40-х років і зазвичай завершується до 58 років. За цей час яєчники поступово виробляють все менше і менше гормону естрогену і, нарешті, повністю припиняють вироблення. Чоловічий статевий гормон, навпаки, продовжує вироблятися яєчниками. Під час цієї поступової зміни гормонального балансу жінки помічають зміни у своєму тілі. Типовими симптомами менопаузи є припливи і рясне потовиділення. Часто жінки в менопаузі також помічають, що вони є набирати швидше.
Однак фахівці лише частково пов’язують цей набір ваги зі зміною гормонального балансу. Швидше, саме вікове зниження швидкості базального обміну відповідає за додаткові кілограми: чим старше ми стаємо, тим більше м’язова маса зменшується, а тіло спалює менше енергії. Якщо ви продовжуєте їсти, як і раніше, ви набираєте вагу.
Однак змінений гормоновий баланс дійсно впливає на них Розподіл жиру в організмі: Під час менопаузи "форма груші" змінюється з прокладками внизу і стегнами на "форму яблука", при якій жир в основному відкладається в животі.
Саме цей жир на животі робить набір ваги критичним. Оскільки на відміну від жиру на сідницях і стегнах, жир на животі має метаболічну активність. Це означає, що жирні кислоти виробляються з кров’ю безпосередньо в печінку і можуть викликати там порушення обміну жиру або цукру: діабет, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання.
Різні дослідження, в тому числі дослідження Interheart, встановили прямий зв’язок між артеріальним тиском і окружністю талії.
Так говорить наш експерт
"Оскільки м'язова маса зменшується із збільшенням віку, потреба в енергії продовжує зменшуватися. Якщо жирові запаси зараз зростають, ризик захворювань зростає. Корисна середземноморська кухня захищає ваше серце, достатня кількість білків забезпечує підтримку м'язів, а кальцій зберігає вас до втрати кісткової тканини. Хоча клітковина запобігає проблемам травлення, деякі вторинні рослинні речовини - ізофлавони - гарантують, що ви позбавлені симптомів менопаузи ".
- Рекомендовані продукти: Олія волоського горіха, насіння льону, ожина, соя, гранат, ананас, брокколі, шавлія, гірський сир, форель
- Несприятливі продукти: Молочний шоколад, білий хліб, кола, м’ясна ковбаса
Втрата ваги під час менопаузи: зміцнення м’язів
Фізичні вправи та дієта є чинниками, з якими ви стикаєтесь під час Менопауза для схуднення або залишайтеся стрункими.
Для протидії розпаду м’язової маси є цілеспрямоване тренування м’язів стегна, модні, популярні. Це не означає, що вам потрібно піднімати залізо у тренажерному залі: гімнастика, йога, тренування HIIT або пілатес також зміцнюють важливі глибокі м’язи. Програма помірної витривалості, наприклад, на біговій доріжці, велосипеді чи пішій прогулянці, завершує програму фітнесу. З 40 років ви можете зробити багато для того, щоб бути здоровим і безсимптомним протягом тривалого часу - ліниві виправдання не мають шансів.
Однак спорт має ще одне значення під час менопаузи: зміни в організмі часто є сильним психологічним навантаженням. Існують також зовнішні фактори, наприклад, коли діти виїжджають. Вправи активно знімають стрес і допомагають почуватись комфортніше у власному тілі.
Схуднення під час менопаузи: дієта
Харчові гріхи, які не мали великого впливу на масу тіла в молоді роки, все частіше мстяться після 40 років. Тим важливіше, що ви правильно вибираєте продукти, які наповнюють і не мають занадто високої щільності енергії.
Щоб уникнути великих коливань рівня цукру в крові і, отже, харчової тяги, складні вуглеводи правильний вибір.
Загалом, рекомендація полягає в тому, щоб зосередитись на великій кількості свіжої їжі та уникати оброблених жирних продуктів, таких як ковбаса, готова продукція та хлібобулочні вироби. Ви можете знайти конкретні поради щодо харчування у віці від 40 років у цих публікаціях блогу Live Smarter: