Схуднути під час сну, сон у межах вашої досяжності - схуднути швидко і добре
Добре спати, безсумнівно, найкращий безкоштовний метод схуднення! Подивимось чому.
Як недосип впливає на лінію талії ?
Поліпшення якості вашого сну, безумовно найважливіший життєвий вибір що ви можете взяти. Дослідження показують, що люди, які добре сплять (якісно і кількісно), худіші, щасливіші, енергійніші та здоровіші, ніж ті, хто менше спить [1].
Хороший нічний сон схожий на кнопку «скидання» на вашому тілі. Коли ви хворі або коли ваші м’язи втомлені, сон - це один із факторів, який змушує ваше тіло регенерувати і вставати на ноги. Чому? Тому що сон діє безпосередньо на наші гормони.
Ви помічали, що хочете підвищити рівень цукру, коли втомилися? Для цього є причина. Недолік сну безпосередньо пов’язаний з вживанням більш «багатих» продуктів, таких як цукриста їжа або рафіновані вуглеводи (хліб, рис, макарони тощо).
Є 2 гормони, які регулюють наш голод і ситість. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин посилає сигнали мозку, щоб сказати нам, що ми ситі. Однак коли людина не висипається, рівень греліну зростає. Це стимулює ваш апетит і викликає бажання їсти більше. Зазвичай лептин є там, щоб зателефонувати мозку та повідомити, що ви вже ситі. Тільки тут рівень лептину знижується з відсутністю сну. Ви не відчуваєте ситості і продовжуєте їсти [2,3]. Тож чим більше сну ви виспите, тим голоднішими ви будете !
Складне людське тіло, лептин і грелін не єдині, хто впливає на ваше здоров’я. Коли ви затримуєтесь до телевізора, рівень кортизолу зростає. Однією з функцій кортизолу є підвищення рівня цукру в крові. Однак, як ми бачили в попередній статті, коли рівень цукру в крові підвищується, наш організм виробляє інсулін для його зниження.
З часом ця гра вперед і назад буде турбувати ваше тіло і буде менш чутливою до сигналів, що надсилаються гормонами [4]. Як результат, рівень кортизолу та інсуліну зростає і створюється замкнене коло. Ваше тіло вже не в жироспалювальному стані, і у вас виникає спокуса їсти шкідливу їжу. Зрештою, вам страждають ожиріння, прискорене старіння та проблеми зі здоров’ям.
Так, але я завжди мало спав і мені добре
Багато людей хваляться тим, що можуть спати лише 4-6 годин за ніч. Не знаючи, вони пошкоджують своє тіло.
Крім того, дослідження, опубліковане в 2009 році, показало, що внаслідок генетичної модифікації, лише 5% населення здатне спати лише 6 годин на ніч [5]. Краще не розраховуйте на удачу, щоб з’ясувати, чи ви один з них.
Як довго спати ?
Якщо ви не засинаєте в розумний час, це тому, що ви зробили якийсь невдалий вибір, і ви думаєте, що це саме так. Ви коли-небудь говорили: "Я пізно лягаю. Я не можу заснути до 1 ночі"? Це може бути так, як ти є, але ти вирішив бути таким. Хороша новина полягає в тому, що ви також можете більше не бути таким.
Людям, які сплять менше 6 годин на ніч, важко дійти до стадії, коли тіло спалює жир. Час сну між 7:30 та 9:00 здається оптимальною тривалістю.
Сон - це головна зброя, яку дають нам наші тіла для спалювання жиру, поліпшення настрою та уповільнення старіння. Дай йому руку і спати більше, він тобі відплатить.
Рекомендації
Якщо у вас є проблеми зі сном, я рекомендую мелатонін. Це працює дуже добре, і якщо ви хочете дізнатись більше, я написав статтю з порадами щодо кращого сну, включаючи мелатонін.
Якщо ви хочете спробувати, я рекомендую ці 2 продукти: