Схуднути, підраховуючи кроки Це працює! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Пролити фунти - це дитяча гра простою ходьбою: це має бути можливим з певної кількості кроків на день. Тут ви можете дізнатись, як можна використовувати свою щоденну прогулянку для схуднення.
Фітнес-трекери та крокомір у вашому мобільному телефоні полегшують вам роботу: скільки ви рухаєтесь, просто відображається на маленькому дисплеї.
Погляд на щоденну кількість кроків окупається. Маючи правильний номер і потрібну швидкість, ви можете схуднути!
Для цього потрібно так багато фізичних вправ
В офісі, на касі супермаркету або в сервісному центрі: Сьогодні багато робіт виконується сидячи - рух необхідний, щоб утримувати голову та тіло на м’ячі. Щоб зберегти або схуднути, це не завжди має бути тривалим тренуванням, часом буває достатньо ходьби!
Загалом Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75-хвилинну енергійну програму тренувань на тиждень.
Отже, це означає: Ви повинні робити щось корисне для свого тіла протягом 30 хвилин протягом п’яти днів тижня - це можна зробити швидкою ходьбою.
Отримайте бажану вагу за 10000 кроків
Скільки кроків має зробити ця прогулянка? Лаура Арендт, сертифікований особистий тренер та генеральний директор програми охорони здоров'я для матерів (Matriarc), підрахувала, що.
Якщо ви ходите півгодини, програма записує від 3000 до 5000 кроків - залежно від швидкості бігу та відстані.
Щоб компенсувати тривалі періоди сидіння на роботі, Арендт рекомендує додаткові 5000 кроків, розподілених протягом дня.
Іншими словами, приблизно 10000 кроків на день зміцнюють ваше здоров’я і можуть допомогти вам схуднути.
Таким чином ви розбиваєте свою щоденну кількість кроків
Арендт визнає, що 10000 кроків не є реалістичною метою для всіх. Тому вона рекомендує записати окрему середню кількість кроків за тиждень за допомогою програми, фітнес-трекера або смартфона.
Враховуючи це, слід збільшити одиницю кроку на 10 відсотків, щоб досягти своєї реалістичної та оптимальної мети руху.
Arendt має спеціальну пораду для тих, хто хоче схуднути:
“Як швидко ви бігаєте, це впливає на спалені калорії. Повільні 10 000 кроків недостатні для схуднення ".
Щоб схуднути, під час ходьби краще поставити зуб.