Схуднути після вагітності - так можна позбутися від кілограмів

написана 18 лютого 2020 року

Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.

У цій статті

Втрата ваги після вагітності легше сказати, ніж зробити. Для багатьох мам кілограми дитини залишаються на стегнах занадто довго, навіть якщо вони уявляли, що це буде зовсім інакше, ніж тіло після немовляти.

Особливо живіт після пологів може бути набагато більшим, ніж був до вагітності, і ви точно хочете схуднути на 10 кілограмів. Але є поради та підказки, як схуднути після вагітності здоровим способом. Ви можете прочитати його тут.

Схуднення після вагітності - це працює?

У вас є відчуття, що ви ніколи не позбудетеся кілограмів вагітності і що ваш живіт завжди буде таким після пологів? Ви запитаєте себе: який найкращий спосіб схуднути? Не турбуйтесь.

Багато мам занадто наполегливо намагаються схуднути після вагітності і хочуть відразу схуднути на 10 кілограмів. Але є багато вагомих причин, щоб не починати дієту на даний момент. Тому що ви можете схуднути, але в деяких випадках не повинні.

Остерігайтеся дієт під час годування груддю

З усіма зрозумілими бажаннями відновити свій організм до вагітності, ви все одно повинні бути обережними при грудному вигодовуванні. Для виробництва молока ваше тіло тепер потребує додаткових калорій з дієти, щоб ваша дитина була ситою і могла розвиватися в ідеалі.

Якщо ви годуєте грудьми кілька разів на день, дієти в цей час є абсолютно табу. Зрештою, низькокалорійна дієта може призвести до того, що ваше молоко буде отримувати менше поживних речовин.

Лікарі та акушерки також застерігають від жорстких дієт під час годування груддю. Спроба схуднути на 10 кілограмів може бути хорошим планом на майбутнє. Але якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вам завжди слід планувати довгострокові перспективи.

Чи годує ваша дитина переважно прикормом або за сімейним столом, і грудне вигодовування використовується більше для заспокоєння та догляду, ніж для харчування? Тоді період грудного вигодовування - сприятливий час, щоб поставити під сумнів власну дієту, якщо ви не можете схуднути після вагітності.

Скільки і якої їжі я з’їдаю протягом дня? Скільки калорій я з’їдаю і скільки насправді спалюється?

Поінформуйте людей про питання дієти під час годування груддю

Якщо вам важко правильно оцінити власний раціон, ведіть щоденник харчування протягом декількох днів. Тут ви можете ввести все, що ви їсте протягом дня. Часто привертають увагу непритомні закуски та закуски, а також висококалорійні напої.

Ви також можете їсти так, ніби годуєте грудьми набагато більше, але не витрачаючи зайвих калорій. Є багато причин, чому схуднення після вагітності не дає результату.

Займіться активністю під час годування груддю

Якщо ви все ще годуєте грудьми і все ще хочете щось зробити для своєї фізичної форми, ідеально підійдуть спортивні заходи. Спорт на витривалість, який спалює багато калорій, не обов’язково рекомендується. Легкі тренування, пілатес або вправи з власною вагою тіла краще.

Вони зміцнюють м’язи, дозволяють ходити вертикальніше і, нарешті, допомагають проти круглого живота після пологів. Наскільки дозволено напружувати м’язи живота і які вправи корисні, також залежить від того, коли ви народили. Якщо ви сумніваєтесь, вам допоможе медична порада.

Порада: Ви також можете робити багато вправ з дитиною. Для цього існують хороші вказівки не тільки в післяпологовій гімнастиці. Ви також можете тренувати живіт після пологів, якщо ваш малюк з вами.

Просто шукайте в Інтернеті відеоінструкції, бажано у кваліфікованих фахівців, або відвідайте відповідний курс у спортивному клубі чи фітнес-студії. Однак якщо платні постачальники хочуть, щоб ви повірили, що можете дуже швидко схуднути на 10 кілограмів, потрібен здоровий скептицизм. Втрата ваги після вагітності ніколи не повинна здійснюватися при надмірному тиску.

Харчуйтесь здоровіше: звертайте увагу на свій раціон під час годування груддю

Ви більше не повністю годуєте грудьми, і ваш лікар дав вам право змінити дієту? Тоді ви тепер можете подивитися навколо здорових добавок до вашого щоденного меню.

Добре спланувати їжу заздалегідь, щоб жирні закуски та закуски з високим вмістом цукру спочатку не запланували вам незапланований шлях. Вони часто накопичуються там, де ви точно не хочете їх бачити - в округлому животі після пологів.

Незалежно від того, чи хочете ви три- або п’ять прийомів їжі на день - ви завжди знайдете смачні рецепти після вагітності. Спочатку запишіть найважливіші прийоми їжі протягом дня та продукти, які вам особливо подобаються.

Тепер спробуйте зробити більшу частину кожного прийому їжі здоровою і зберегти низьку кількість зайвих калорій. Окрім клітковини та білків, здорове харчування також включає вуглеводи та жири - вам просто потрібно добре поєднувати ці інгредієнти.

Ви любите їсти цільну їжу? Чудово! Тоді спробуйте різні види вівсяних пластівців: як теплу кашу, з натуральним йогуртом та свіжими фруктами або як мюслі, змішану з горіхами та сухофруктами. Такий сніданок можна приготувати швидко навіть з дитиною на руках, а також напередодні ввечері.

Він довго тримає вас ситими і забезпечує ваше тіло важливими поживними речовинами. Сковорода з овочами зі злаками ідеально підходить для обіду, але також нежирне м’ясо, риба або птиця. Домашні супи не тільки зігрівають душу, але і свіжий салат з великою кількістю інгредієнтів може змусити вас захотіти ще.

Краще уникати смаженої і надто ситної їжі, якщо ви не хочете занадто обтяжувати шлунок за обідом. На вечерю це може бути закуска, із зернових продуктів, виготовлених із цільного зерна, кварку або вершкового сиру, а також пісної ковбаси та сиру.

Дуже важливо: багато овочів, максимально необроблених, максимально свіжих і якомога барвистіших. Через кілька тижнів ви можете помітити, що ваш живіт лестить після пологів - лише завдяки здоровому харчуванню.

А між ними? Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, спробуйте жменю горіхів, свіже яблуко або овочеві палички з діпами. На початку зміни режиму харчування спрагу часто плутають з голодом. Тому пийте багато несолодкого чаю або води.

З усіма цими порадами щодо рецептів після вагітності ви можете не втратити 10 фунтів під час грудного вигодовування. Але ви закладаєте основу здорового та активного способу життя після відлучення.

Після грудного вигодовування може початися втрата ваги

Ви запитаєте себе: який найкращий спосіб схуднути? Ви відлучили свою дитину від життя і ви сповнені енергії? Тоді ви можете починати втрачати вагу після вагітності, навіть якщо це було деякий час тому.

Якщо ви не впевнені, сильно набрали вагу або страждаєте від болю в суглобах, вам слід проконсультуватися з лікарем навіть після годування груддю, перш ніж починати робити вправи або змінювати дієту.

Змініть свій раціон після годування груддю

Якщо ви хочете почати худнути після вагітності, спочатку потрібно випробувати дієту: чи харчуєтесь ви свіжо і збалансовано? Чи є фрукти та овочі у вашому щоденному меню? Або ви повинні бути швидкими, і вам також подобається отримувати готову закуску з пекарні?

Втрата ваги після вагітності важка для багатьох жінок, оскільки їм не вистачає часу на планування та приготування їжі. При правильній підготовці здорове харчування не таке складне - і воно працює навіть з дитиною! Ось три поради щодо зміни режиму харчування після вагітності, що також може позитивно вплинути на живіт після пологів.

Порада 1. Створіть тижневий план

Рішення про нездорову їжу часто приймається через брак часу. Гарне планування позбавляє вас від потягу та стресу. Класичний тижневий план майбутніх страв надає структуру, а також може бути корисним для продовольчих покупок.

Багато страв також можна заздалегідь приготувати та варіювати протягом тижня. Цілком достатньо, якщо ви спочатку використовуєте рецепти після вагітності, які використовуються для основного прийому їжі в обід або ввечері.

Сніданок та третій прийом їжі на день можна вибрати індивідуально. Як щодо смачного овочевого каррі з коричневим рисом? Або барвистий салат з кіноа та рибою? Є багато способів скласти основні страви на тиждень різнокольоровими та різноманітними!

Порада 2: купуйте свіжі фрукти та овочі

Можливо, за останні кілька місяців у вас було мало часу на свідомі покупки та приготування їжі. Однак для того, щоб схуднення після вагітності було успішним, вам слід залучитися до того, що ви їсте.

Відвідайте щотижневий ринок поблизу вас і погодьтеся з сезонними фруктами та овочами з вашого регіону. Овочі, зокрема, повинні бути включені у ваш план харчування у великих пропорціях.

Фрукти забезпечують енергією вранці та забезпечують вас вітамінами та клітковиною. Для того, щоб можна було схуднути на 10 кілограмів у довгостроковій перспективі і зберегти цю вагу, важливо усвідомити здоровий спосіб життя.

Порада 3: Зменшіть або замініть закуски

Коли ви годували грудьми, можливо, у вас все ще було велике бажання перекушувати меншими закусками. Але якщо вам більше не потрібні додаткові калорії для виробництва молока, пропуск закусок також може позитивно вплинути на ваги в довгостроковій перспективі.

Живіт після пологів також буде більш плоским, якщо в ньому буде менше жиру. У будь-якому випадку чіпси, шоколад та солодощі пекаря не повинні бути частиною повсякденного ритуалу, якщо ви націлені на схуднення після вагітності. Як зразок для наслідування для вашої дитини, рекомендується насолоджуватися здоровими закусками та усім в помірних кількостях.

Схуднути після вагітності: робити багато вправ

Заняття спортом вкрай необхідні, якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів і навіть більше після вагітності. Ви запитуєте себе: який найкращий спосіб схуднути? Відповідь така: рухом! Багатьом матерям легше схуднути, якщо вони виконували вправи під час вагітності.

Але навіть якщо ви більше не хочете пересуватися, ви, безумовно, станете активнішими з дитиною. Ми маємо три поради, як фізичні вправи та спорт можуть допомогти вам схуднути після вагітності.

Порада 1: Вийдіть на вулицю і починайте бігати

В якості вступу можна спробувати швидше прогулятися на свіжому повітрі. У вас є дитячий бігун як коляска? Потім зашнуруйте кросівки та йдіть!

Якщо ви виїжджаєте на вулицю приблизно на півгодини три рази на тиждень, щоб навантажити піт, це перший крок, якщо ви хочете скинути 50 фунтів.

Порада 2: нарощуйте м’язи

Якщо ви хочете спеціально сформувати живіт після пологів і втратити зайвий жир, вам слід сформувати м’язи на додаток до здорового харчування. Можливо, у вас є час піти в спортзал і потренуватися на заняттях або на спорядженні?

Навіть якщо перший крок важкий: особливо для жінок, важливо нарощувати м’язи з огляду на можливий остеопороз у літньому віці. М’язи тримають наше тіло вертикально і полегшують нам повсякденне життя.

Ви побачите, скільки ще вправ ви будете робити. Ще одна перевага: м’язи спалюють жир навіть тоді, коли ними не користуються. Якщо ви хочете активно нарощувати м’язи та скорочувати живіт після пологів, не слід наполягати на спробі скинути 10 кілограмів.

М’язи важчі за жир і тому також з’являються на вагах. Рулетка та ваш одяг покажуть вам позитивні зміни.

Порада 3: використовуйте невеликі перерви

Повсякденне життя з дитиною може бути напруженим, і не завжди є час активно працювати над схудненням після вагітності. Якщо погода погана або дитина хвора, спортивна програма швидко відходить на другий план.

Щоб не втратити мотивацію до схуднення після вагітності, ви можете налаштувати різні 10-хвилинні програми для особливо напружених днів, адже цей час зазвичай завжди знайдено. Як щодо того, щоб зробити деякі вправи йоги, щоб заспокоїтися?

Або ти стрибаєш по мотузці, поки не станеш досить спітнілим? Віджимання і тримання за передпліччя також активізують організм, щоб він не забув схуднути після вагітності. Однак ви підете до плоского живота після пологів - йдіть активно і здорово!

У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.

Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.

Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.

Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.

Дякую - і зараз ми раді каві.

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Дякую - і зараз ми раді каві

Найкращі продукти для вас і вашої дитини.

За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.

Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.

Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.

Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.

Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.

Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.

Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.

Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.

Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.

Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.