Схуднути після вагітності Вага після пологів
Як розвивається маса тіла після народження?
Народжуючи, жінка неминуче втрачає у вазі п’ять-сім кілограмів. Значна частина цього припадає на дитину, яка на момент народження важить в середньому близько 3,4 кілограмів. Навколоплідні води, що витікають, загалом важать ще від 800 до 1500 грам, тоді як плацента, яка викидається внаслідок народження, важить ще 500 грам.
- Схуднути після вагітності
- Збільшення ваги через вагітність
- Вага після пологів
- Як можна жінці краще схуднути після народження дитини?
- В’яла шкіра живота після пологів
- Запобігання збільшенню
Часто потрібно півроку і більше, щоб мати відновила свою первісну вагу (плюс, можливо, один-два кілограми) після пологів. Матері також потрібно більше енергії після пологів, ніж до вагітності, оскільки, крім усього іншого, вона повинна виробляти молоко, доглядати за дитиною і пережити фізично складний період. Часто багато ваги знову втрачається самостійно. Якщо значна частина додаткової ваги вагітності не зникає через півроку-рік після пологів, то вона, як правило, сама не зменшиться в майбутньому.
Багато молодих мам закликають ЗМІ якнайшвидше повернутися до своєї мрійної фігури якомога швидше після пологів. Часто через три-чотири місяці знаменитих матерів можна побачити з рівним животом і добре підтягнутими фігурами. Але це взагалі виняток. Матері немовлят не повинні відчувати тиск від цих пам'яток.
Як можна жінці краще схуднути після народження дитини?
Принципи схуднення стосуються і жінок після вагітності: вони повинні приймати менше енергії, ніж використовують. Це працює завдяки дієті зі зниженою калорійністю та фізичним навантаженням. Однак після пологів такі заходи не слід починати негайно. Зазвичай достатньо починати цілеспрямоване і поступове схуднення через місяць-два після пологів. Занадто велика втрата ваги до або після цього часу може мати негативні наслідки, наприклад, на виробництво грудного молока. У будь-якому випадку надмірно важкі дієти загрожують так званому ефекту йо-йо: після швидкого схуднення виникає сильний голод, і вага, яку ви щойно втратили, повертається так само швидко.
Дієта під час годування груддю або в місяці після пологів повинна бути різноманітною та збалансованою. Тож регулярно достатньо фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, риби і час від часу нежирне м’ясо повинно бути в плані дієти. Вживання великої кількості рідини (мінеральної води, несолодких чаїв, а іноді і склянки соку) також корисно для здоров’я та втрати ваги. Деякі продукти харчування слід вживати лише в невеликих кількостях. Сюди входять, наприклад, цибуля і часник, бобові, капуста та продукти з високим ступенем пікантності, які потрапляють до дитини через грудне молоко і можуть викликати у дитини газові та шлункові болі. Цукор і жирна їжа, яку слід вживати лише рідко і в помірних кількостях, шкідливі для схуднення. Готові страви та продукти швидкого харчування, як правило, мають несприятливий склад, і їх слід по можливості пропустити. Крім того, слід якомога більше уникати алкоголю, а якщо це напої, слід як можна довше чекати годування груддю. До речі, алкоголь також містить багато калорій, які за допомогою нього можна заощадити.
Серйозним видом спорту не слід займатися знову до трьох місяців після народження. Однак легкі фізичні вправи, такі як прогулянки (також з коляскою), їзда на велосипеді або м’яке плавання заздалегідь корисні для вас і зменшують додаткові калорії. Гімнастика після вагітності може початися вже через шість-вісім тижнів після пологів.
Слід зазначити, що грудне вигодовування сприяє зниженню ваги після пологів. Матері швидше і легше худнуть при грудному вигодовуванні, ніж при годуванні дитини пляшковим молоком. Можна передбачити додаткове споживання енергії 500 калорій (ккал) на день через виробництво грудного молока та годування груддю. Молода мама повинна намагатися не надмірно компенсувати цю втрату калорій, харчуючись нестримно.
В іншому випадку застосовуються звичайні правила та хитрощі, яких повинен дотримуватися кожен, якщо хоче поступово схуднути. До речі, популярною помилкою матерів, які хочуть схуднути, є з’їдання залишків їжі, залишених нащадками. Ви не хочете, щоб щось залишалося або викидали. Але це означає додаткові калорії для жінки, які є отрутою для плану схуднення.
В’яла шкіра живота після пологів
Після вагітності або після значної втрати ваги може виникнути проблема розслаблення черевної стінки. Шкіра часто стає підтягнутою самостійно, але такі заходи, як цілеспрямована гімнастика (постнатальна гімнастика з вправами для м’язів живота) можуть допомогти. Масло (наприклад, мигдальне масло), нанесене на шкіру, також може допомогти. Також можна використовувати масаж. У виняткових випадках шкіра звисає, так що зміни неможливо вирішити простими методами. Тоді за певних обставин операційне втягування живота (витягування живота) може знову привести до твердої шкіри живота.