Схуднути при цукровому діабеті 2 типу Найважливіші поради
Діабет 2 типу можна впоратись досить добре, схуднувши, особливо на початку. Ожиріння є однією з основних причин цього типу діабету. При постійній втраті ваги ви можете обійтися без будь-яких ліків.
Чому втрата ваги настільки важлива при діабеті 2 типу?
При діабеті 2 типу підшлункова залоза все ще виробляє інсулін.
Продукцію можна зменшити, але це не головна проблема діабету типу 2. Швидше рівень цукру в крові підвищується, оскільки клітини перестають належним чином реагувати на гормон.
В результаті цієї інсулінорезистентності, як у технічному жаргоні називають нечутливість, цукор більше не потрапляє в клітини і не може зберігатися в печінці.
Оскільки рівень цукру в крові згодом підвищується, підшлункова залоза намагається це компенсувати, виробляючи більше інсуліну. Ця додаткова робота означає, що рано чи пізно підшлункова залоза перестає виробляти інсулін.
Перш ніж це станеться, ви можете навчити свої клітини бути більш чутливими до інсуліну і знову засвоювати цукор.
Перш за все, жирові клітини повинні розщеплюватися. Отже, якщо ви страждаєте ожирінням і діабетом 2 типу, втрата ваги може призвести до нормального механізму засвоєння клітин знову і нормалізації рівня цукру в крові - без будь-яких ліків.
Схуднення заради здоров’я - дієти - не найкращий вибір
Якщо ви хочете назавжди схуднути, дієти, як правило, мало корисні.
Перш ніж організм розщеплює жир, він спочатку вдається до інших джерел енергії, до яких легше дістатись. За допомогою дієт або голодних дієт ви зазвичай не втрачаєте жиру, але втрачаєте м’язову масу.
Зменшуючи м’язову масу, ви зменшуєте рівень базального метаболізму. Потім знову їжте нормально, вживаючи більше, ніж потрібно вашому організму. Тіло накопичує надлишки енергії в жирі - настає відомий ефект йо-йо.
Загальна зміна дієти в поєднанні з достатніми фізичними вправами краща за дієту.
Для того, щоб схуднути здоровим способом, потрібно використовувати більше енергії, ніж поглинаєш.
Здорова їжа та достатня кількість фізичних вправ: поради щодо схуднення
Не слід голодувати при схудненні. Твоєму тілу потрібна енергія для виконання своєї роботи.
Важливо здорове та збалансоване харчування. Цукор і так є табу для діабетиків. Використовуйте стевію для підсолоджування їжі. Це заощадить вам багато калорій.
Іншими способами також можна використовувати прості прийоми, щоб розробити їжу таким чином, щоб ви були ситими, не вживаючи занадто багато калорій. Наприклад, масло на хлібі можна замінити вершковим сиром. Жири так само легко можна повністю пропустити іншими способами. Смаження без жиру не представляє труднощів.
До речі, деякі продукти знижують рівень цукру в крові. Солодка картопля - одна з них.
Їжте повільно і важко жуйте, довше залишайтеся ситими. Тож не поспішайте їсти. Якщо ви вип’єте склянку води перед їжею, шлунок швидше наповниться.
Уникайте вуглеводів ввечері, а замість них вживайте білок. Це стимулюватиме спалювання жиру вночі. Тому достатньо спати також важливо.
Економія на зайвих калоріях - це крок до успішного схуднення. Одночасно слід збільшити споживання калорій. Ви можете зробити це за допомогою регулярних вправ. Тут можна зробити багато щоденного життя. Наприклад, займіться сходами замість ліфта.
Плавання особливо добре для схуднення, якщо у вас надмірна вага. Тут ви спалюєте багато калорій, але на суглоби це легко.
У нашій наступній статті ви дізнаєтесь, чи дозволено вам здавати кров, незважаючи на діабет.