Схуднути простіше - психологічні хитрощі - Худий або Товстий
Я перебрав спокійні зимові канікули, але з кількома зайвими кілограмами. Весна стукає у двері (принаймні на календарній основі), і ми більше не зможемо приховувати свої зайві кілограми під шарами густого одягу, характерними для зимових місяців. і тоді ви справедливо запитаєте, яке «диво-рішення» скинути зайві кілограми, набрані за холодну пору року, не вдаючись до зусиль та позбавлення.?
Надзвичайно важливо, коли ми вирішимо дотримуватися режиму схуднення, спочатку задуматися про причини, які спонукають нас до схуднення. Коли причина нашого підходу стане ясною в наших свідомостях, коли нам вдасться узагальнити її, наші зусилля будуть більш стійкими. Автоматично ми матимемо більше терпіння і не відмовлятимемось від першої перешкоди. Ось декілька простих кроків, за допомогою яких ми можемо ефективніше організувати свій спосіб життя, щоб здоровим способом скинути зайві кілограми.
Крок 1 - Планування цілей
Цілі дієти повинні бути обрані відповідно до загальної мети такого підходу, щоб бути конкретними та реалістичними.
Іншими словами, при постановці цілей необхідно враховувати власну особистість, спосіб життя, який ми маємо, а також те, що нам потрібно, суворо відповідно до причини, через яку ми вирішили схуднути.
Також рекомендується, щоб запропоновані цілі були реалістичними, досяжними, щоб запобігти невдачам на шляху, оскільки постановка нереальних цілей (втрата занадто багато кілограмів або схуднення за короткий час) часто шкідливіша, ніж відсутність будь-які цілі.
Крок 2 - Встановіть короткотермінові цілі
Важливо, щоб, крім основних цілей режиму схуднення, ви також ставили менші, короткотермінові цілі, яких буде легше досягти, сприяючи покращенню вашого образу себе та підвищенню вашого сприйняття того, що ви прогресуєте.
Крок 3 - ведіть журнал
Початок дієтичного щоденника - важливий крок, особливо для людей зі слабкою волею, які не можуть достатньо мобілізуватися в довгостроковій перспективі і які часто піддаються кулінарним "спокусам".
Щоденник зможе включати як перелік того, що ми їмо в день дієти (включаючи можливі відхилення), кількість втрачених кілограмів за певний проміжок часу, так і враження, пов’язані із дотриманням дієти.
Крок 4 - Бонуси
Як тільки ми досягли успіху у втраті зайвих кілограмів, ми можемо запропонувати невеликі винагороди для самомотивації, будь то покупка нового одягу або навіть невеликі відхилення від суворості дієти (але без перебільшення).
Стратегії, які працюють
Хоча не можна сказати, що існують чудові рішення для швидкого і невимушеного схуднення, експерти визначили ряд стратегій, які при їх реалізації можуть забезпечити оптимізацію дієти для схуднення. Далі ми побачимо, якими вони є.
Їжте частіше: це означає вживання меншої кількості їжі кілька разів на день. Ось чому корисно їсти частіше і менше віддавати своєму тілу лише ту кількість енергії, яка йому потрібна за раз. Крім того, часто харчуючись, ми відчуватимемо всілякі почуття ситості, і нам буде легше стикатися зі спокусами.
Не пропускайте прийоми їжі: чим довше ми не їмо, тим більше погіршується наш апетит, і під час наступного прийому їжі ми незмінно з’їмо більше для компенсації.
Їжте повільно: було виявлено, що коли йдеться про подолання розриву між психічними реакціями ситості та фізіологічною реакцією, хороша стратегія полягає в тому, щоб їсти повільно. Таким чином, апетит буде знижуватися, і ми будемо точніше знати, коли наш шлунок наповнений, щоб ми могли перестати їсти.
Кармен Марія Фінат
Психолог
схуднення, схуднення, схуднення, психологічні хитрощі