Схуднути протягом л; грудне вигодовування чи можливо майбутня мама
"Ні, але ти не божевільний від того, що хочеш схуднути під час грудного вигодовування! "Але так, відомо, з такими бажаннями молода мама думає лише про те, щоб скинути свої зайві кілограми, свою фігуру, а не здоров'я дитини. Але в чому проблема думати про себе теж, і більше того, бажаючи почати худнути, отримуючи при цьому достатньо харчування для своєї дитини? Сьогодні я переслідую заздалегідь задумані ідеї та можливе почуття провини, яке може вторгнутися у молоду маму, що годує груддю: так, можна харчуватися інакше, щоб втратити кілограми, що залишилися під час годування груддю. Давай, давайте з’ясуємо, що я зробив !
Отримані ідеї
Ми часто думаємо, що, коли годуємо грудьми, нам потрібно їсти набагато більше. Голод є, більше, ніж звичайно, це точно, але все ж було б розумно не їсти вдвічі більше !
Залежно від вашого метаболізму (який може змінюватися залежно від періоду), ви потрапляєте або до категорії жінок, які втрачають всі свої вагітні кілограми після кількох місяців грудного вигодовування (я, 1-е годування), або до категорії жінок, які зберігають кілограми під час годування груддю (знову я, друге годування груддю).
З наукової точки зору, хоча грудне вигодовування, здається, збільшує швидкість схуднення протягом певного періоду, величина цього ефекту залишається ... скромною ! Насправді це залежить від тривалості, інтенсивності грудного вигодовування, ваших особистих особливостей, ваги, набраної за час вагітності (особливо такої!), Вашого віку, якщо це перша дитина чи ні, куріння тощо ... Тож НІ грудне вигодовування не обов’язково змушує вас худнути !
Контроль споживання калорій, збалансоване харчування не призведе до погіршення стану молока. Ваше молоко завжди буде найбільш підходящим для вашої дитини, оскільки воно є вашим. Однак будьте обережні з дуже обмежуючими дієтами, оскільки це все одно може вплинути на кількість молока.
Наприклад, жінки, які годують грудьми в інших умовах, ніж у нас, я маю на увазі, зокрема, жінок бедуїнського народу в пустелі в Єгипті, і які мають дієту, абсолютно відмінну від нашої, мають молоко так само добре, як і жінка. Нью-Йорк і веде абсолютно не схоже існування !
Якщо ви зміните свій раціон, ваша дитина зможе виявити більше смаків через ваше молоко. Ви нічого не позбавите його, якщо будете просто обережно контролювати споживання, замість того, щоб вимірювати жир ковшем для приготування їжі. Але жодного питання про те, щоб позбавити себе жиру за все це !
Що ви можете зробити, щоб схуднути
- Ми орієнтуємось на здорову та ситну їжу. Якщо у вас є тяга, то, швидше за все, ваша попередня їжа була недостатньо повноцінною (овочі, крохмаль, білок). Подумай над цим! Під час перекусу бажано вибирати сир, чай та фрукти.
- Не голодуйте, інакше ви зжертесь під час наступного прийому їжі, і тут можуть виникнути прогалини ...
- Хай живе необмежений фрукт! Банани вночі - це НЕ погана ідея, вони вас зупинять, і вони здоровіші, ніж плитка шоколаду (так!)
- Не позбавляйте себе дрібних задоволень, але, можливо, зробіть їх трохи винятковішими ...
- Не виділяйте себе вдома; вся родина ділиться однією їжею.
- Зверніться до дієтолога
Що я зробив
Я підписався на програму WEAT WATCHERS, дозволив собі керуватися, і вона працює! Я знову навчився їсти, і готувати теж! Немає забороненої їжі (ок авокадо погано, якщо ви хочете схуднути), але щоденна система балів і щотижневий резерв балів. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше очок ви можете «додати» собі та вирішити споживати їх чи ні. !
Зустрічі щотижня з конфіденційним зважуванням, персональний прийом з навченими фасилітаторами, чудова атмосфера в середньому близько тридцяти людей (а є навіть чоловіки), тема, що обговорюється щотижня, програми для вашого смартфона, подарунки ... тощо ! Словом, безліч конкретних способів дійсно допомогти вам схуднути. Я змінив свої (погані) звички і додав кілька додаткових балів у пікові дні ... годування !
Чи відчував я колись почуття голоду ?
На самому початку, можливо, так, але це швидко зникло, зосередившись на ситій їжі під час кожного прийому їжі та закуски.
Чи займався я паралельно спортом ?
Так, тому що мені це подобається, не особливо з метою схуднення. Кардіо/Абс/Біг підтюпцем раз на тиждень.
Хіба система балів не складна ?
Ви швидко звикаєте ... Перші два тижні ви не рахуєте, тому це дає вам час повільно зрозуміти, як це працює
Чи завантажував я та використовував їх програми ?
Так, тому що це включено до обраної мною формули. Вони прості і практичні. Ви можете перевірити пункт "вартість" страви, шукати рецепт, відзначити, що ви їли та багато іншого
Що я принципово змінив на своєму шляху ?
Мій сніданок, який дійсно тримає мене до обіду. І овочі крім крохмальних продуктів систематично !
Результат
Зі свого боку, менше 7 кілограмів з початку січня, я повинен сказати, схуднути досить легко. Перший тиждень найважчий, оскільки ми змінюємо свої (погані) звички, але тоді це дуже просто. Після досягнення вашої мети настає дуже важлива 6-тижнева фаза стабілізації.