Схуднути, схуднути, щоб стати сильнішими - Форум депресії

Інформація та взаємодопомога щодо депресії.

Освітліть, схудніть, щоб стати сильнішими

Повідомлення від Джейн »Четвер, 25 червня 2015 р. 21:49

Всім доброго ранку

Ми відкриваємо цю тему з Надією, тому що хотіли б, щоб місце обміну та взаємодопомоги схудло і відновило самооцінку. .
Тема для:
- Легкі рецепти
- Поради
- Ідеї
- невелике відстеження того, що ми робимо, наших успіхів, наших маленьких тріщин, бо такі будуть
- А все тому, що пошук або відновлення самооцінки також допомагає при депресії, дискомфорті та різних тривогах, оскільки саме останні часто штовхають нас компенсувати.

Я йду на це.
Сьогодні, завдяки Есперансу, я вирішив взяти речі в руки, бій починається знову, я кажу про бій, так, це так, боротьба з кожним імпульсом неприємна, нав'язлива. Сподіваюся, це місце обміну допоможе мені в цій боротьбі .
Я вже схуднув багато кілограмів 2 роки тому, а потім застоювався і був демотивований, повторно з'їв заборонену їжу і відновив себе, сьогодні я перебуваю в тій же точці, що і 'на початку.
Тому я поновлюю свої хороші звички більше цукру, більше хліба, більше сиру, завдяки чому мені вдається схуднути, до того ж я харчуюсь нормально і все, і компенсую йогуртами та фруктами .
Отож день 1: обід: запіканки з цвітної капусти з соусом бешамель з майзени та трохи тертого сиру
Вечеря: індичка у свіжих вершках (не багато) з макаронами та пармезаном
2 шоколадні ліже (у мене ще немає фруктів, я куплю їх завтра)
І там я голодний, це жахливо, але мені здається, що я добре харчувався і збалансовано протягом дня

Ось це залежить від вас

Освітліть, щоб стати сильнішими

Повідомлення від Archi Cooked »Четвер, 25 червня 2015 р. 22:25

У мене є супер ефективний метод, зареєструйтесь на Ко Ланта, вони помітно худнуть !

Удачі, мені доведеться схуднути близько 4 кілограмів, я важу 79,4 ранку через свій період Bounty Mars LIon Snicker тощо. Я взяв 4 кг, я повинен їх втратити, але без втрати м'язів, і це непросто.

В іншому випадку вам доведеться стати хижими, тому що для перетравлення м’яса потрібно більше калорій, ніж воно забезпечує, тому це цікаво.

Так що дієта гриль + овочі !

Освітліть, щоб стати сильнішими

Повідомлення від memoniak2014 »П’ятниця, 26 червня 2015 р., 4:26 ранку

Я приєднуюсь до вас

з моїх 10 кг взятих через нейролептиків,
Я стукаю у твої двері.

Порада: 1 яблуко щовечора. трохи зупиняється. (але нічого, крім трохи)

Освітліть, щоб стати сильнішими

Повідомлення від Шарлотта »П’ятниця, 26 червня 2015 р., 04:52

Я також приєднуюсь до вас.

Пити воду насправді важливо, вона наповнює шлунок, зволожує. Як тільки ви зголодніли або хочете ласощі, вистрибніть склянку води. Іноді це працює, іноді менше, але в будь-якому випадку це не зашкодить

Освітліть, щоб стати сильнішими

Повідомлення від ой »П’ятниця, 26 червня 2015 р., 9:00

Освітліть, щоб стати сильнішими

Повідомлення від надія61 »П’ятниця, 26 червня 2015 р., 9:26 ранку

Привіт компанія.
і велике спасибі Джейн.

Ось і все, давайте перейдемо до цієї теми, а також до ідеї, яка втілиться в життя, щоб стати сильнішою.

Джейн, ніяка їжа не заборонена, моя красуне. Якщо ми починаємо дієту з ідеєю, що існують заборони, це все одно, що погано викреслити.
Звичайно, існує ціла купа продуктів, яких слід уникати якомога більше (від снікерів до М. та М., включаючи плитки шоколаду, чіпси, газовані напої, картоплю фрі та інше печиво, яке я навряд чи наважусь назвати (наприклад, гранола) і так далі). Але ніякої абсолютної заборони немає. Краще одного разу впасти на щось подібне, а не відчувати розчарування, що зовсім не добре.
Тож, очевидно, жодного способу зламати кожен день, логічно.

Особисто я роблю покупки сьогодні, і його знову не буде, для максимального насичення яких наведено неповний список:
- шинка - бекон
- картопля - цільнозернові макарони, а рис - булгур
- сочевиця - біла квасоля - горох
- свіжий сир 0%
- білий сир 0% - маленький швейцарський 0% - прості йогурти (або 20%, якщо 0% здається неїстівним, але раптом це буде 1/день замість 2)
- Фрукти та овочі, і на даний момент є чим зайнятись: банани (так, так це ситно) - груші - абрикоси - яблука - нектарини тощо. кабачки - перець - помідори - огірок - буряк - морква тощо.
- Нежирне м’ясо: стейк - стейк з фаршу 5% - куряча або індича грудка - кролик - нирки - вирізка - свинячі ребра, але тільки у вирізці
- Яйця - подрібнена знежирена шинка
- Нежирна риба: морський окунь - тріска - мазка - ракоподібні
- Вівсянка або вівсянка
- тільки житній хліб
Ну з усім тим, що вже можна зробити багато.

Ось у вас, грубо кажучи, ось так я схудла близько п’ятнадцяти фунтів. відсутність тяги - відсутність втоми.
Іноді я потрапляв на снікерс чи корнетто, і тоді не було проблем, якщо це траплялося лише раз на тиждень, коли я пропускав крохмаль під час наступного прийому їжі, оскільки втрата ваги здійснюється на тривалу перспективу. І ще менше турбот, якщо я дотримувався темпу регулярної ходьби зі швидкістю приблизно 2-3 рази
2 години на тиждень, тобто 4-6 годин ходьби (для інших це плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді)

Проблема, як часто, як і у багатьох, полягає в тому, що в один момент я мав набагато більше знати щодня і що кілька кілограмів поверталося, тим більше, що я менше рухався, загадки немає. Ми можемо час від часу отримувати задоволення, але якщо це кожен день, і раптом ми забуваємо про решту (диверсифікація, фрукти та овочі, 0% молочних продуктів та рух), а кілограми повертаються.

Що ще я можу сказати? Безперечно одне: споживання калорій не повинно перевищувати витрат енергії, це має сенс. Інакше фунти надходять. Це незаперечно.
Якщо я багато і що-небудь їм, і я не рухаюсь, я наберу кілограми і знущаюся над своїм тілом.
Якщо я їжу дуже мало і багато рухаюся, я дуже швидко скину кілограми, але також зловживаю своїм тілом.
І якщо я харчуюся розумно, з різноманітністю, без надто великих відмінностей і що рухаюся відповідно, то я худнутиму стабільно.

Ну ось воно, так. Далеко не мені давати курс дієти. Це лише мій досвід і моє спостереження, що скидання навантаження можна і потрібно робити обережно.
Деякий час тому я ходив до дієтолога, молодого дієтолога (тому я думав, що, враховуючи її вік, вона не зі старої школи і мала гнучкі ідеї, а що завгодно). Вона зважила мене, виміряла, а також виміряла мої ікри, стегна, таз, руки тощо. Я поїхав туди не тому, що не знав, як це зробити, а тому, що мені потрібен був якийсь тренінг. І я вийшов з чимось на зразок: варене м’ясо - зелена квасоля - йогурт 0%. Я обчислював, і це було 1000 ккал на день. Aaaahhhhh Я дуже швидко програв, але з часом неможливо, бо тіло жорстоко знущається.
Мені більше подобається щадна, але тривала дієта. Приблизно від 1400 до 1600 ккал/день і рух, щоб втратити назавжди (я кажу про жінку, а). Знаючи, що все одно це на все життя. Ось чому я досі впевнений, що маленькі тріщинки є обов’язковими або навіть здоровими, оскільки ми не завжди можемо жити без маленьких задоволень.

Це мій скромний досвід.
Той, який я перезапущу, як тільки закінчуються перегони. і я кажу це голосно і чітко: я б не давав свою вагу, але раз на тиждень тут я говорив, скільки я втратив за тиждень, і якщо я зламаюсь, віра в мене, я теж повідомлю вас, тому що так воно і повинно робота: будьте чесними із собою. Не приховуйте своїх дрібних, цілком нормальних і людських помилок.

Тож я сподіваюся знайти тут обмін, ідеї, тренінг

до швидкої зустрічі вантажники та вантажовідправники. тому що це те, що ми будемо робити: скиньте кілька кілограмів, щоб знайти собі образ, який нам подобається, та важливу самооцінку.