Схуднути швидка дієта брехня
Дієтичні помилки: швидко схуднути? Тоді уникайте цих дієтичних пасток.
Дієтна брехня номер 1: Ви можете схуднути, просто займаючись
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Просто худніть за допомогою вправ і їжте, що хочете - на жаль, це не працює. Оскільки часто трапляється так, що ви компенсуєте спалені калорії за допомогою фізичних вправ більшою кількістю їжі.
Результат: Ви втрачаєте трохи ваги за рахунок більшої кількості фізичних вправ, але не десяти кілограмів. Для цього вам також доведеться змінити свою харчову поведінку зверху, скласти план дієти і - що дуже важливо - скрупульозно дотримуватися його.
Дієтна брехня номер 2: Коли ви худнете, вам завжди потрібно голодувати
Неправильно! Хороша новина: Ви можете схуднути, не голодуючи. Знову ж таки, план дієти має вирішальне значення. Харчову поведінку слід регулювати таким чином, щоб кожен прийом їжі складався переважно з білка, а їжа була багатою водою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для цього підходять супи, овочі, риба та більшість фруктів. Їжа дуже низькокалорійна, тобто ви можете з’їсти їх більше і відчувати ситість, незважаючи на дієти. Погана новина: слід уникати вуглеводів.
Дієтна брехня номер 3: Як тільки ви досягли бажаної ваги, дієта закінчена
Швидко схуднути без ефекту йо-йо? У більшості випадків це йде не так. Оскільки швидко схуднути дуже важко. Зберігати бажану вагу ще складніше. Люди, які схудли більше десяти кілограм і успішно підтримують ідеальну вагу, роблять близько години вправ на день. І дотримуйтесь інших стратегій:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Ви все ще дотримуєтесь суворого дієтичного плану, який є здійсненним і стійким у довгостроковій перспективі. 2. Ви регулярно перевіряєте свою вагу за допомогою ванних кімнат або вимірюєте своє тіло рулеткою.
Дієтна брехня № 4: Допускається один “обманний день” на тиждень
За один день протягом тижня, не дивлячись на дієту, ви можете їсти що завгодно і скільки завгодно без сумління - так визначається «обманний день». Це звучить занадто добре, щоб бути правдою - і це так. На жаль. Щоб не спокушатися, краще пропустити певні страви, закуски та солодощі і назавжди вилучити їх із плану дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тіло спочатку призначене для виживання. Крім усього іншого, два гормони регулюють почуття голоду та ситості: 1. Лептин: Гормон, який пригнічує почуття голоду і відіграє важливу роль у регуляції жирового обміну. Дієта знижує рівень лептину в організмі.
Це означає, що тяга та тяга до жирної їжі та продуктів із високим вмістом цукру збільшуються. 2. Грелін: гормон, що стимулює апетит, рівень якого високий, коли голодний, і знижується після їжі. Це означає, що під час дієти у вас вищий рівень греліну, тобто ви відчуваєте більший голод.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тож дисциплінувати себе і припинити обман ще складніше під час дієти. Невеликий шматочок торта, бісквіт або кулька морозива створюють настільки великі загрози запою, що ви навіть не повинні піддаватися, якщо хочете ефективно схуднути.