Схуднути швидко - що можна і здорово; FitLynx
Існує багато короткочасних дієт, які обіцяють, що можна швидко схуднути. Але наскільки здорово втрачати півкіло на день? І наскільки стійкі такі дієти? У цій статті пояснюється, як дієти для швидкого схуднення працюють, що насправді важливо для схуднення та як можна досягти бажаної ваги назавжди.
Худніть швидко: ВСІ дієти мають це спільне
Якщо ви хочете схуднути, у вас є лише один варіант: ви повинні Дефіцит калорій твори! Це означає, що вам потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ви споживаєте під час їжі. Для цього потрібно зменшити споживання калорій та/або збільшити споживання калорій (наприклад, за допомогою тренувань).
Це саме те, що намагаються робити всі дієти. Одні економлять калорії, зменшуючи вуглеводи, інші - на жирі. Радикальні дієти, спрямовані на те, щоб швидко схуднути, настільки обмежують споживання калорій, що створюють високий дефіцит калорій. Ваша втрата ваги відповідно вища.
Ви можете знайти такі дієти, що чергуються щотижня, у багатьох журналах, які обіцяють швидке зниження ваги найпростішими методами. На цьому малюнку зображені оригінальні заголовки з обкладинок відомих журналів.
Швидко худніть за допомогою цілодобової дієти?
В даний час у ЗМІ циркулює метод схуднення, за допомогою якого можна втратити до 500 грамів жиру протягом 24 годин. Ця 1-денна дієта базується на дуже низькокалорійній (жінки: 800 ккал/день; чоловікам: 1000 ккал/день) та високобілкової дієті. Мета - повністю спорожнити запаси глікогену (запаси цукру в м’язах та печінці) за рахунок і без того високого дефіциту калорій у поєднанні з інтенсивними тренувальними одиницями. Це повинно змусити ваше тіло набирати свої запаси жиру для енергії.
10 кілограмів за 5 днів?
Так звані ліки можуть бути ще більш екстремальними. Тут ви зустрічаєте найрадикальніші форми дієти, які обіцяють вам 10 кілограмів схуднення за 5 днів. Це має працювати при дуже високому дефіциті калорій, лише вживаючи зелені соки та воду. Додаткове зниження ваги відбувається за рахунок цілеспрямованих втрат води. Зрештою це може виглядати добре на вагах. Але є й інший спосіб здорового схуднення.
Наразі ваші дієти зазнали невдачі?
Ви відзначаєте довгостроковий успіх у схудненні лише тоді, коли вам не доводиться нахилятися.
Завантажте безкоштовний путівник зараз і уявіть свій за 6 простих кроків індивідуальна Дієта разом.
Чому варто прощатися зі швидким схудненням?
Ви також зможете прочитати відгуки, які пропагують успіх дієт, описаних вище. І я не хочу виключати, що вони можуть хоча б частково виконати те, що обіцяють. І все-таки, ось 4 причини, чому слід уникати дієт, які (нібито) дозволяють швидко схуднути.
Причина 1: Швидке схуднення не є стійким
У межах 24-годинної дієти ви створюєте дефіцит калорій до 2000 (!) Ккал. Це занадто високо, якщо ви хочете стійко схуднути. Тому що ви можете протримати такий високий дефіцит лише один день, як і задумали винахідники.
Ви можете легко досягти дефіциту в 2000 ккал за тиждень. Втрата ваги займає більше часу, але є постійною.
Тож якщо ви граєтесь з ідеєю сісти на дієту, яка дозволить вам швидко схуднути, ви завжди повинні задати собі одне питання: А потім?
Причина 2: Швидка втрата ваги можлива, але не здорова
Якщо у вас дуже великий дефіцит калорій, у вашого організму рано чи пізно закінчиться енергія. Це означає, що він переходить у режим стресу («бій або втеча»). Для того, щоб забезпечити його виживання, він уповільнює свій метаболізм, завдяки чому постійно працюють лише функції вашого організму, які є найважливішими для виживання. У цій ситуації ваша вага не просто застоюється. Ви піддаєтеся фізичним та психічним навантаженням без потреби.
Причина 3: Ваше навчання витрачається даремно
Окрім зменшення калорій, радикальні дієти рекомендують регулярні фізичні вправи. Збільшення споживання калорій може призвести до швидшого схуднення. Але ось помилка: ваше тіло потребує енергії не тільки під час тренувань, але й у фазі відновлення. Тому що це найважливіший період, коли ваше тіло адаптується до тренувального стимулу. Ви зміцнієте, наростите м’язи та підвищите свою витривалість. Але в умовах високого дефіциту калорій ця фаза сильно порушується (бій або втеча). Ваше навчання було марною тратою часу!
Отже: швидко худнути за допомогою тренувань? Так, якщо ви просто хочете схуднути. Але, будь ласка, ні, якщо ви хочете мати здорове і чітко визначене тіло.
Наразі ваші дієти зазнали невдачі?
Ви відзначаєте довготривалий успіх у схудненні лише тоді, коли вам не доводиться нахилятися.
Завантажте безкоштовний путівник зараз і уявіть свій за 6 простих кроків індивідуальна Дієта разом.
Як «швидко схуднути» здоровим способом?
Тепер ви знаєте, що вам слід попрощатися з дієтами з “4 кілограма за 6 днів”, якщо ви хочете схуднути здоровим і стійким способом. Тож якщо вам трапляються дієти зі словами на зразок „диво”, „блискавка” чи „найшвидша”, відтепер ви можете ігнорувати їх із втомленою посмішкою. Тому що ви хочете ефективно досягти стрункого, спортивного та здорового тіла. Як це зробити, ви дізнаєтесь зараз.
Худніть швидко і здорово: що реально?
У двох словах: щоденний дефіцит калорій у 500 ккал можливий, і його слід перевищувати лише на короткий проміжок часу, якщо взагалі. Причини цього я пояснив вам вище. Що це означає для ваги вашого тіла?
Ви хочете здорово схуднути. Тому ви не просто орієнтуєтесь на цифру на вагах. Ваша мета - позбутися зайвого жиру в організмі. Якщо ви оптимально скоригували свій раціон, ваш розрахунок може виглядати так:
Щоденний дефіцит калорій 500 ккал означає ти тиждень 3500 ккал використовуйте більше, ніж споживаєте. 1 кг жиру в організмі має енергію 7000 ккал. Так ви можете скинути півкіло за тиждень, не втрачаючи м’язової маси.
Звучить трохи? Тоді ми підраховуємо: якщо все буде добре, ви зважите через 1 місяць 2,1 кг менше. Через півроку у вас майже є 13 кг Втрачений жир.
Звичайно, це теоретичний розрахунок, який залежить від багатьох інших факторів, таких як вік, поточна вага, гормональний баланс тощо. Але це може служити орієнтиром для постановки реалістичних цілей.
Як створити здоровий дефіцит калорій?
Щоб назавжди втратити жир і без стресу, потрібно знайти спосіб створити дефіцит калорій, не голодуючи. Великою проблемою для багатьох є харчова тяга. Ось як ви можете це впоратись.
Ти є 1,73 м розмір жінка з офісною роботою, зітхніть зараз 80 кг, не займайся спортом і не хочеш 12 кг Позбудьтеся жиру в організмі. Ви намагаєтесь працювати над щоденним дефіцитом калорій, який становить приблизно. 400 ккал. Щоб розрахувати цільову калорійність, потрібно знати свої витрати енергії. У цьому випадку це навколо 1900 ккал. Отже, добова мета калорій 1500 ккал.
1-й варіант: споживайте менше калорій
Якщо припустити, що ви харчувались відповідно до ваших показників, тепер ви повинні економити 400 ккал на день під час їжі.
Найпростіший спосіб - уникнути зайвих калорій від напоїв та закусок, крім їжі. Вам справді потрібна плитка шоколаду з кавою?
Інший варіант - зменшити в їжі продукти, багаті жирами та вуглеводами. Чи достатньо меншої порції макаронів? З зменшенням навколо 50 г. Ви можете заощадити ці калорії.
Але найважливіший крок - уважно поглянути на своє харчування. Чи відповідає вибір їжі вашій меті? Це також може допомогти Система NOVA бути.
2-й варіант: споживайте більше калорій
Поєднання повноцінного харчування та фізичних вправ, звичайно, є найздоровішою формою дієти. Тому що таким чином ви не тільки легше скидаєте свої кілограми, але й формуєте атлетичне та виразне тіло.
Жінка з нашого прикладу вище матиме розраховану швидкість метаболізму у спокої 1760 ккал під час 45-хвилинних вправ Силові тренування залежно від інтенсивності між 225 і 275 ккал споживати. Це на 170 або 220 ккал більше, ніж при сидінні в той же період.
Через 30 хвилин Біг підтюпцем при 8 км/год це було б приблизно. 300 ккал (На 245 ккал більше) споживають.
Жінка в нашому прикладі могла позбутися зайвого жиру протягом шести з половиною місяців і створити міцну основу для сильного та чіткого тіла.
Чому схуднення за допомогою фізичних вправ здоровіше
Додаткових спалених калорій недостатньо як аргумент, щоб нарешті розпочати тренування? Тоді ось короткий виклад того, чому схуднення за допомогою цілеспрямованих тренувань є не тільки простішим, але й здоровішим.