Схуднути, тренуватися і так далі О, дорогий-) ›Цифровий щоденник - Клаудія Клінгер

У 20 тонких і худорлявих, у 40 маленький живіт, у 60 помітно надмірна вага - ось що трапляється з переважною більшістю німецьких громадян, і в цьому відношенні я повністю середній!

дорогий

Поки це мене не турбувало, справді правда! Мене минуло все захоплення для схуднення, я ніколи не «вмер», у мене немає ваги, і якщо один розмір не підходить, я спокійно купую наступний більший. Отже, коли мені було 18, я носив 38 розмір (який вже сьогодні бідні молоді люди вважають «занадто жирним» - божевільним!), Досягнув 42 до менопаузи, і минулого місяця мені довелося відправити джинси розміром 44 назад і обміняти їх на 46. Все це на коротких 165 см, які зараз зменшились до 164. Стільки про статус-кво. (Для занепокоєних сестер: той, хто вважає, що моя вага коли-небудь вплинула на мій "прихід" у зрілі роки, помиляється!)

З точки зору фізичної форми я часом більше залучався. Я тимчасово працював у двох фітнес-центрах, а потім був у справах. Відсутність порад, коли я дійсно хотів тренуватись «ефективно», і розірване м’язове волокно, коли я дотримувався порад з книги, рекомендованої тренером (поклав значно більшу вагу!), Назавжди це зіпсувало. Як альтернатива для дому, тут є вібраційний стрижень, я вішаю одяг на настінні решітки, а шикарна штанга з кольоровими гирями для переодягання проводила лише близько трьох півгодинних тренувань. Врешті-решт, монітор постійно вабить, на що я маю набагато більше різних і більш радісних справ, ніж спітніла гімнастика тут.

Зрештою, це не так погано виглядає влітку: я їду на велосипеді в сад три-п’ять разів на тиждень, півгодини туди і назад. Година йоги в неділю показує мені, як ідуть справи з моєю гнучкістю - і час від часу є навіть щось робити в саду, дещо напружено, але занадто рідко. Тим не менше: влітку я значно готуюся, взимку я відступаю до дивана та картоплі на офісному кріслі.

Ціна сидіння

Той факт, що я піднімаю ці стомливі теми, звичайно, тому, що там також страждання - і все більше. Стеноз хребетного каналу розвивався повільно і підступно з 1999 року. Більше бігати або навіть бігати більше не можна. Залежно від моєї щоденної форми, мені доводиться робити перерву в сидінні через п’ять, іноді 15 хвилин. Не від виснаження, а тому, що защемлені нерви одночасно викликають оніміння та сильний біль (як вогонь та лід!) У стегнах. Повернувшись у "сидячий вигин", він заспокоюється протягом хвилини, але гуляти насправді не весело!

Іноді проблеми з ногами означали, що мені виписували устілки та «коригування» взуття - до речі, незважаючи на те, що я все життя уникав взуття на високих підборах і незважаючи на те, що ходив босоніж вдома. На щастя, зараз на цьому "фронті" тихо, але не піднімаючись сходами: мені здається дещо сумнівним, що я маю зробити перерву на другому поверсі по дорозі на третій поверх! Переїзд до нижчого місця вже неможливий, оскільки порівняна квартира в моєму районі легко коштувала б мені вдвічі дорожче за нового орендаря.

А інакше?

Як майже веган, я насправді відчуваю себе цілком непогано з точки зору харчування, але, мабуть, я з’їдаю занадто багато і занадто жирного для свого споживання калорій та свого віку (це теж працює з рослинною олією!). Я кинув палити і почав знову сім разів у цьому житті - іноді через рік, іноді через кілька місяців. Не зовсім історія успіху, але загалом я з цим змирився. Очевидно, тіло створює майже необхідне відчуття бадьорості завдяки курінню, якщо я проводжу багато годин розумової активності за ПК. Щоразу, коли скарбниця знову б'є і піднімає тютюн на новий епатажний рівень, я шкодую: я міг це дозволити! (На жаль, я завдячую ще на кілька кілограмів саме цим спробам кинути, постійні кілограми!).

Так тримати - чи що?

Як щодо того, якби я був на десять фунтів легший? (Мабуть, зараз я наближаюсь до 83/85.) Це відповідало б вазі великої лійки, яку я не люблю використовувати в саду. Звичайно, піднятися сходами тоді було б знову легше! Тренінг, який робить мене більш підтягнутим і формує м’язи, також був би корисним для моєї спини, що насправді не болить, але компенсує відсутність стійкості за рахунок вирощування тіл хребців, що збільшує згадані вище нервові затискачі. Я повинен якомога більше уникати хірургічних втручань, - сказав хірург-ортопед із надзвичайною вагою, який був моїм останнім контактом з цього питання. Могло бути так, що потім я почувався гірше, ніж раніше.

Тож я наближаюся до ідеї ще раз змінити своє життя. Звичайно, ти повинен від чогось померти, і якби це було завтра, я б бачив достатньо, щоб не шкодувати про жодні упущення. Можливо, це буде не завтра, цього тижня я “лише” закінчую шосте десятиліття.:-) Оскільки я не належу до тих, хто заробляє більше, і не можу розраховувати на щось на зразок адекватної пенсії з "виходом на пенсію", мені, мабуть, доведеться зібратися і "працювати на своє здоров'я" в майбутньому (жах ...) - хоч би на збереження існуючого стану. Моє спокій дотепер з огляду на дедалі більший смак, який також можна назвати незнанням, не є правильною порадою на найближчі роки!

Замість того, щоб сказати це вголос мені, я пишу це тут, у цифровому щоденнику. Я ще не знаю, як я буду це робити. Одного дотику до вібраційного стрижня протягом десяти хвилин, як сьогодні вранці, буде недостатньо!

обговорення

Мовляв, є надзвичайно ожирілі ортопеди - або принаймні один?
Я вважаю, що ваші маленькі велосипедні екскурсії також акуратні, піднімаючись сходами.
З цими пухкими бігунами мені завжди доводиться думати про цього Бото Штрауса, який говорить, що багато хто має на увазі лише одну мету, а саме зануритися в труну як придатний труп.
Ми робимо те, що можемо - і ця стара жінка, описана Емілем 20 липня 2014 року, мене справді вразила:
https://deremil.wordpress.com/

Дорога Клавдія,
Я теж важу занадто багато, хоча англієць підтвердив мені минулого Різдва, що моя "рамка" не дозволяє зайвій вазі вступити в свої права.
Я бачу мало шансів на зміни для мене. Мені довелося б зробити величезний розріз, схожий на відвідування центру медитації принаймні два рази на тиждень.
Я не роблю обох, хоча є вагомі причини.
І у мене є гарне виправдання: день - це рукавиця вимог і вимог, і я не буду робити додаткові програми ввечері.
Але зупиніться ! Хіба я не ходив у ліс чотири рази на тиждень 25 років тому, одразу після роботи? Це було стоїчно і, звичайно, досить дивно для моїх сусідів, але на той час це було для мене справжньою потребою. Тож це було легко раз.
я подумаю про це!

астерікс при вході в гуртожиток: "два кабани".

обелікс, за ним "так і два для мене теж!"

Вибачте, але я волів би ступити трохи занадто пухким, ніж голодним;-)

це як куріння. сьогодні ти зупиняєш dsmit, а завтра слон падає з літака прямо на тебе. чесно: ця протестантська річ самовмирування ніколи не була моєю річчю, мабуть, тому, що я прожив більшу частину свого життя в більш католицьких районах, де, як і в Саар, девізом є "головним чином gudd gess" і оскільки я насправді " круглі "як" жирні ", там все ще трохи повітря ...

інакше, Клавдіє, ти більше схожий на того, хто - на відміну від мене - рухається досить;-)

Я взяв на себе свободу видалення "системного маркетолога" та відповідних коментарів.

Не бракує знань про те, як схуднути. І звичайно, люди худнуть, якщо вони «платять за вхід» і дотримуються встановлених правил. Це просто залежить від того, як довго.

Крім того, ВСЕ - це обкрадання чи обкрадання, де ви дізнаєтесь, що це таке, лише заплативши. Усі ці сторінки, які обіцяють тобі VOLLABERN на віки і обіцяють блакить неба, можливо, дозволяють переглядати довгі відео, на яких спікер видає "мотивуючі" банальності - все це просто хоче викликати клік на покупку, нічого іншого.

"Методи" і так не моя річ. Я віддаю перевагу «спостерігач змінює те, що я спостерігаю» = як тільки я записую те, що я їжу, я їжу менше сам або готую з меншою кількістю калорій.

Це теж дисципліна, але я спробую. Хотіли б схуднути дуже повільно, максимум один кілограм за чотири, краще шість тижнів. Тоді шкіра все ще може встигати - в основному я волію бути пухкою, ніж зморшкуватою, але якщо вона рухається повільно, можливо, вона залишається в межах.:-)

Я взагалі не прагну до "нормальної ваги". Оскільки навіть було доведено, що невелика надмірна вага приносить більше шансів вижити в старості (ключове слово "парадокс ваги").

Можливо, справжнім ключем до поліпшення є не їжа, а фізичні вправи. І збільшити це для мене НАСТІЙКО важко!

Нехай щастить. Я думаю, те, що ви сказали спостерігачеві, добре. Для ваших нотаток я можу надати вам дещо застарілу форму протоколу -
http://portionsdiaet.de/das-portionsdiaet-Protokoll-2.pdf

- так що ніякого роздирання;-)

З мого досвіду, лісозаготівля працює добре до 6 тижнів, тоді мотивація може зменшитися. Але є також люди, які настільки щільно заплющують очі, що навіть не збирають ваги на тиждень (і записують вагу у списку). Удачі!

Клавдія, ганьба, що ти вже не можеш ходити цілісно. інакше було б корисно дві-три "випадкові" одиниці вправ тривалістю 10-30 хвилин. насправді це може зробити кожен.
У будь-якому випадку, це те, як я втратив 23 кг за 4 місяці в 2001 році, без будь-якого стресу і, перш за все, без будь-якого тренувального порядку. просто виходьте з дому такими, якими ви є, коли це можливо. і виконувати доручення або просто «кружляти» протягом 10 хвилин замість телевізора. Я зробив це з любові до руху, яку я практично обожнював.
будучи бігуном (у віці 30 років), я був скоєний до цього, я визначив себе як людину руху. я БІГАЛ, бігаюча людина. У мені все ще є щось таке, і тому я сприймаю ходьбу як архетип людини, важливий вираз і принаймні настільки ж природний, як здорове харчування.
У 2001 році я трохи схуд без будь-якого тиску і навіть без будь-яких намірів (!).
Оскільки ви займаєтеся йогою, ви повинні бути знайомі з радістю руху. Отже, у вас є доступ.
Рух - це просто серцевина людини.

Зараз нещодавно по телевізору був євангельський пастор, який скинув 100 кілограмів приблизно за 3 роки, а потім - д. H. після схуднення - тренуйся відповідно і біжи триборство (звіт друкованих ЗМІ). Важливе твердження в телевізійному інтерв’ю: фізичні вправи НЕ зменшують вагу, але роблять вас більш підтягнутим. Заява, яку я читав в інших спеціалізованих статтях.

«Отримати монтера» також є ключем до мотивації, оскільки мова не йде про сприйняття третіми сторонами та нашими друзями, як ми, як ми, а монтер означає, перш за все, залишатися незалежною від служби допомоги та догляду довше на графіку.

Звичайно, я сам маю надмірну вагу, і як поціновувач я нічого не залишаю без жалю. Але після насолоди настає корекція до самостійно визначеного діапазону ваги. БЕЗ дієти, але, перебравшись, свідоме стримування їжі та пиття є цілком доречним та корисним.

Я думаю, Клавдія не дуже серйозно ставилася до цієї статті.

@Relax: Тож той, хто займається спортом, спалює більше калорій, ТОЖ, ще й тому, що більша м’язова маса означає більший рівень метаболізму - і це раптом не повинно бути правдою?
Так - свідоме стримування теж було б моїм улюбленим методом ....

@ Герхард: чому ти так думаєш?

тому що ви не реагуєте на мої пропозиції;-)

Шановний Герхард, як я повинен реагувати на пропозиції балотуватися дедалі частіше?

"Це може зробити кожен".

Я, на жаль, більше не маю! Або це що завгодно, крім “радості в русі”, якщо через 5 хвилин ходьби (іноді навіть через 10 хвилин стояння ...) з’являється оніміння і біль - і тоді, якщо місця немає, я повинен присісти з ним що знову стихає. Потім через кілька хвилин ходьби ви можете знову відчути те саме ...

Гаразд, іноді може пройти 10 хвилин, перш ніж він почнеться, але я завжди повинен повертатися шляхом.

Я вже описав це в параграфі “Ціна сидячого життя”. Тож я був вражений тим, що Ви запропонували такі пропозиції!

На щастя, я можу їздити на велосипеді ...

@Claudia: Більше м’язів означає більшу вагу. Говоріть через вправи, спочатку ви не худнете. Більш висока базальна швидкість метаболізму на основі цього просто допомагає вам більше насолоджуватися їжею, не набираючи ваги. Це не моє, я просто повертаю його.

Привіт Клавдія,
Я вже читав, що ви писали!
Я просто думав, що 5–10 хвилин завжди спрацюють. І якщо ви робите це 5 разів на день (до пекарні, до стенду з журналами, до сусіда, задихаєтесь), тоді щось збирається разом.
Велоспорт буде рішенням для вас!
Я навіть купував велосипед. Це більш громіздко, але я ненадовго ненавидів короткочасний огірок на машині, і свідомо уникав цього.

Привіт 60-річні,

те, що ви пишете про рух, абсолютно правильне.

“Можливо, справжнім ключем до поліпшення є не їжа, а фізичні вправи. І збільшити це НАЙДІЛЬКИ важко для мене! "

Принаймні так свідчить мій нинішній досвід. Я прийшов до цього, як незайманий до дитини - просто так. Schwupps моя щоденна потреба у мінімум майже 20 км велосипедного туру досягла чогось типу статусу залежності. Мій стандартний тур багатогранний і пропонує різні додаткові маршрути. Я не можу цього насититися, кожен день заново.

Ковзання на свіжому повітрі з мінімальним навантаженням на м’язи. Просто рухайтеся, ковзайте, відчуваєте, що дихаєте ... А між ними стає нерівним або є коротший нахил. Що ніколи.

Тіло чітко сигналізує, що цей рух є найкращою послугою в його безперебійному функціонуванні.

Одного разу, в старості, у мене з’явилася радість за звичкою, корисною для тіла та розуму. Я дякую розуму, в якому тіло і життя, як правило, проживають.

Найкращі побажання щодо "вирівнювання антен".

Тож, просто насолоджуючись чимось, полегшить тягар чогось іншого ...