Схуднути успішно, краще бути послідовним, ніж швидко і багато - середньо

схуднути

  • Розваги у спорті - це одна з найважливіших передумов подолання слабшого себе. Тренінг разом з друзями або особистим тренером може забезпечити мотивацію.
  • Фото: Тобіас Хасе
  • завантажено Ratgeber-Redaktion

У боротьбі з небажаними кілограмами бажаючим схуднути слід покладатися на довгостроковий успіх. Швидко схуднути лише за допомогою фізичних вправ важко.

"Ви спалюєте занадто мало калорій для цього", - говорить професор Інго Фробьозе, керівник Центру здоров'я через спорт та фізичні вправи при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Вам потрібно спалити близько 9000 калорій, щоб схуднути на кілограм жиру, середній чоловік може за годину бігу впоратись з приблизно 600 калоріями.

М’язи - союзники, коли йдеться про схуднення. "Добре тренований організм спалює жир, навіть коли не займається спортом", - говорить Фробьозе. Оскільки м’язи повинні бути забезпечені кров’ю і підтримуватися в теплі. Для цього тілу потрібна енергія.

Той, хто поєднує фізичні вправи з дієтою, повинен поставити перед собою реалістичні цілі: "Щоб втратити кілограм жиру, потрібен близько місяця", - говорить професор Теодор Стемпер, директор з тренувань Німецької фітнес-аеробної асоціації (DFAV) та спортивний вчений з університету Вупперталу. . попереду. Щоденні вправи ефективніші, ніж дві години силових тренувань у спортзалі раз на місяць.

«П’ять разів на тиждень від 10 до 20 хвилин м’язових тренувань, наприклад, у формі присідань, вправ для живота та спини та два-три рази на тиждень від 30 до 45 хвилин тренувань на витривалість» - за словами Інго Фробьозе, це може виглядати як повсякденний тренувальний план. Якщо ви не любите біг підтюпцем, вам не потрібно: швидка прогулянка або поїздка на роботу на велосипеді також тренує вашу витривалість.

Для працівників бюро важливо вставати раз на годину, йти до принтера або телефонувати, стоячи. "Це посилює метаболізм", - говорить Фробьозе. Найкращим засобом проти слабшого, якому так хотілося б сидіти на дивані, є розваги у спорті: "Важливо знайти вид спорту, в якому я з нетерпінням чекаю тренувань", - говорить Б'янка Гертлен, особистий тренер і тренер з питань харчування Нюрнберг.

Ті, хто змусить себе зважуватися, незабаром знову зупиняться. Але спортивні клуби та фітнес-студії зараз пропонують широкий спектр курсів. "Тенденція йде до програм, що поєднують різні елементи фітнесу", - каже спортивний вчений Стемпер - наприклад, бокс з пілатесом.

Альтернативою є персональний тренер, який складає індивідуальну програму тренувань. "Зрештою, люди не люблять відмовлятися від зустрічі зі своїм тренером", - говорить Гертлен. Врешті-решт, кожен крок, який приводить тіло до руху, справді має значення. Спортивний вчений Стемпер любить цитувати гасло скандинавської оздоровчої кампанії: "Виходьте з собакою щодня - навіть якщо у вас її немає".