Виділіть 5 хороших рефлексів, щоб подбати про це
Нові французи з десяти говорять, що вони вже страждали від болю в спині або регулярно страждають від них. Однак не кожен може піклуватися про себе і прийняти правильні рефлекси для збереження свого хребта. Можливо, тому, що вони ігнорують ці прості рефлекси, щоб їх прийняти для захисту спини. А ти, ти їх знаєш ?
Ранковий ритуал по догляду за хребтом
Для тих, хто хоче зберегти хребет, пробудження - це привілейований момент. Після нічного сну важливо м’яко повернути тіло в рух. Для цього починайте лежати нерухомо під ковдрою, зігнувши коліна і приклеївши таз до матраца, і дозвольте собі кілька глибоких вдихів і повільних видихів. Ця звичка знижує рівень кортизолу, відповідального за пробудження, а також стрес, заклятий ворог нашої спини. Потім ми тягнемося, витягнувши руки над головою, одночасно погойдуючись. Потім ти повільно встаєш, котячись на боці, щоб розтягнутися стоячи або на четвереньках, черпаючи натхнення вправах на розтяжку або йогу.
Виберіть відповідну сумку
Незалежно від того, чи є у вас синдром переповненої сумочки, чи ви носите комп’ютер, доручення чи спортивне спорядження, ви не повинні просто носити його так чи інакше. В ідеалі рюкзак добре лягає на обидва плечі. Рюкзак не повинен ані падати занадто низько на сідницях, ні підніматися занадто високо ззаду і найважчі предмети повинні бути вклинені внизу. І ні, рюкзак не застарів. Є все більше і більше стильних міських рюкзаків усіх стилів! Для жінок, шанувальників сумочки, захистіть хребет, максимально освітлюючи його та регулярно змінюючи плечі. Переважно вибирайте сумку, яка торкається верхньої частини стегна для кращого розподілу ваги.
Правильні дії на роботі
Якщо ви виконуєте роботу за робочим столом, підніміть екран комп'ютера на рівні очей. Ваш хребет повинен мати можливість формувати природний S, щоб його зберегти. Для гарної постави працюйте не схрещені ноги, ноги на землю і тримайся вертикально. Зробити регулярні перерви щоб змусити вас рухатися.
Якщо ви працюєте стоячи, не забудьте регулярно змінювати своє положення, і ходити якомога більше. А якщо ви перевозите вантаж, обов’язково опустіться перед тим, як піднімати їх. за допомогою стегон, для захисту спини.
Прийміть правильні вправи
Загалом, фізична активність необхідна для нашого хребта, який боїться нерухомості. Що стосується спорту, ми повинні зосередитись насамперед на хороша підтримка живота: регулярна робота з м’язами живота, а також тазовим дном допоможе вам підтримати нижню частину хребта. Біг також корисний і навіть рекомендується для запобігання болю в спині. По-перше, це викликає зміни тиску, які допомагають зволожити міжхребцеві диски та зменшити біль у спині. По-друге, регулярний біг затримує остеопороз хребта, що спричиняє компресію. Щодня звільняйте хребет, зберігаючи добре рухливий таз і шию: прийняти позу кота. Віддавайте перевагу сходам до ліфтів, велосипеду до машини, гуляйте, танцюйте, стрибайте, рухайтесь !