Схуднути успішно - що допомагає; DGP
Оригінальна назва:
Когнітивні та поведінкові стратегії для управління вагою у дорослих із надмірною вагою: результати когортного дослідження Оксфордського харчування та активності (OxFAB)
DGP - Дослідники з Великобританії вивчали успішні стратегії мислення та поведінки для схуднення у людей, які хотіли схуднути самостійно. Вони виявили, що це допомагає відстежувати втрату ваги та їжу, яку вживають щодня. Також було корисно дізнатись більше про харчування в Інтернеті чи в додатках або отримати підтримку від інших, щоб мати достатню мотивацію.
Більшість людей починають дієти самостійно. Чи буде спроба дієти успішною чи ні, значною мірою залежить від мислення та поведінки людей. Зараз вчені з Великобританії у своєму дослідженні вивчили, які стратегії мислення та поведінки мають люди, які прагнуть до схуднення, і наскільки ці стратегії успішні.
За допомогою ПК або смартфона учасники відповідали на запитання щодо своїх стратегій
Дослідники провели дослідження серед 486 дорослих з Великобританією з ожирінням, яких запитували про їхні стратегії мислення та поведінки за допомогою онлайн-анкет. Учасники мали змогу зручно відповідати на анкети на своєму ПК або за допомогою смартфона. На початку дослідження учасники дослідження важили в середньому 91 кг. У дослідженні брало участь більше жінок, ніж чоловіків (85% жінок).
Мотивація, контроль імпульсів та контроль втрати ваги були корисними
З 486 людей 194 на початку навчання вказали свою вагу. Через 3 місяці учасники втратили в середньому 3,3 кг. В результаті оцінки вчені розкрили деякі стратегії, які збільшили успіх схуднення. Сюди входило отримання допомоги від інших для підвищення мотивації, контроль імпульсного харчування, а також гарне планування та контроль втрати ваги. Також корисно було шукати інформацію про харчування в Інтернеті, в додатках чи в книгах, а також перевіряти власний раціон та калорійність споживаної їжі.
9 перевірених стратегій, які можуть полегшити схуднення
Перед початком дослідження вчені також визначили 9 стратегій, які вони вважали особливо важливими для схуднення. Ці стратегії включали:
- Встановіть цілі щодо харчування
- Встановіть цілі щодо ваги тіла
- Стратегії підтримки мотивації до схуднення
- Планування їжі заздалегідь
- Моніторинг власного споживання їжі
- Заміна менш здорової їжі на більш здорову
- Відсутність вдома нездорової їжі
- Стратегії реагування, коли є спокуса з’їсти
- Регулярний контроль ваги
Потім аналіз показав, що учасники, які використовували 7 або більше з 9 стратегій, згодом зазнали більшої втрати ваги, ніж учасники, які використовували 6 або менше з цих 9 стратегій.
Дослідники дійшли висновку, що у людей можна визначити деякі стратегії мислення та поведінки, які можуть сприяти втраті ваги. Вони пропонують протестувати ці стратегії в подальших дослідженнях. Якщо певні результати підтвердяться, їх можна буде використовувати для консультування та допомоги людям, які хочуть схуднути самостійно.