Схуднути вдома за 10 хвилин! No1 - Фітнес-нація

Іноді ми не маємо часу, іноді ми не можемо дістатися до спортзалу, іноді надто негарно на вулиці, щоб вийти з дому.

Ось чому ми почнемо серію з 20 тренувань, по 5 щотижня, для дому. Вони короткі, ефективні, і найкраще те, що вам потрібен лише секундомір.

Опалення

Під час розминки я робив чотири вправи, по 30 секунд у кожній вправі. Ми прагнемо розігріти суглоби та підготувати м’язи до тренувань.

• біг підтюпцем
• 1-2-3
• Коліна вгору
• Прогулянка ведмедя

Навчання

Я продовжив 4 вправи. Я робив кожну вправу по 30 секунд. Після того, як я закінчив коло, я зробив перерву на 1 хвилину, а потім повторив 4 вправи.

• Коліно з бічним кроком - (знизу та стегна)
• Баскетбол (знизу та стегна)
• Катар (живіт, стегна)
• Піднімання до верхівки (живота)

Остаточний

Кожне тренування в цій серії закінчуватиметься 2-ма хвилинами повільних вправ у поєднанні з вправами на розтяжку.

• Широке плавлення
• Розтягування розплаву

поради *

• Не забувайте зволожувати кожен раз, коли відчуваєте потребу.
• Ви можете повторити це тренування 2-3 рази, щоб досягти 20-30-хвилинного тренування для досягнення найкращих результатів.
• Якщо ви на початку, виконуйте вправи у своєму власному темпі, важливо закінчити 10 хвилин.

Враховуючи це, я збільшую свою підготовку!

---