Схуднути, вживаючи картоплю фрі та шоколад, с; можливо прийняти хроно харчування
Хроно харчування - це метод, який дозволяє схуднути, не позбавляючи себе. Це насправді не дієта, а швидше реорганізація нашого раціону відповідно до наших біологічних годин.
Звертати увагу на те, що ви їсте - це добре. Звертати увагу на те, коли ви їсте, не менш важливо. Він має назву: хроноживлення. Розроблений у 1986 році доктором Аленом Делабосом, цей метод дозволяє схуднути, не позбавляючи себе. Це не строго кажучи дієта, а швидше реорганізація нашого раціону відповідно до наших біологічних годин. Конкретно це означає, що можна схуднути, не проводячи лінію на шоколаді, сирі, хлібі і навіть картоплі фрі. !
Потреби нашого організму змінюються протягом дня, як і секреція ферментів та гормонів, необхідних для засвоєння з їжею. Л іпази, які розщеплюють жир, виділяються вранці; протеази, які піклуються про білки, опівдні. А ввечері організм майже не виділяє більше ферментів, повідомляє Tour Mag.
«Чарівну формулу», яку слід пам’ятати: «Сніданок короля, обід принца та вечеря бідняка».
Ранок
Ваші батьки мали рацію: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Тілу потрібне «паливо», щоб розпочати день у хорошій формі. У чоловіків, які не їдять вранці, на 27% частіше трапляється серцевий напад, повідомляє Time, згідно з довготривалим дослідженням, проведеним Гарвардською школою громадського здоров'я. До того ж, пропустивши сніданок, ви зголоднієте з обіду і з’їстете ситний обід, щоб це надолужити.
Вранці уникайте швидких цукрів (до побачення каші та випічка.) І не соромтеся їсти жирну їжу. Сир, хліб, масло, яйця, м’ясо, фрукти: відпустіть !
Полудень
Ваш обід повинен бути щільним. Найкраще - вибрати одну страву, що складається з м’яса та крохмалистих продуктів. Ваше споживання білка буде набагато важливішим, ніж вранці, але з меншим вмістом жиру. Це повинен бути короткий прийом їжі і не надто рясний, щоб уникнути свербіння, коли ви повернетесь до офісу. Тож ні закуски, ні сиру, ні десерту.
Після обіду
Дорослі також мають право перекусити о 16:00. Потрібно навіть бути у формі до самого вечора. Але будьте обережні! Не слід плутати закуски з перекусами. "Як і інші страви, закуска готується і відповідає певним критеріям. Вона одночасно пригнічує апетит і проти втоми", - резюмує сайт Chrononutrition.net.
Гурмани можуть бути впевнені: ми їмо солодке для післяобіднього чаю (рослинні жири, фрукти та солодкі похідні). З іншого боку, заборонені тваринні жири: вихідні йогурти, масло, сир. Але також хліб, печиво тощо. Ідеально їсти чорний шоколад (мінімум 70% какао) та фрукти (свіжі або сушені).
Вечір
Легка вечеря обов’язкова. Оскільки ввечері організм менш добре метаболізується, ми, як правило, зберігаємо те, що їмо. При хронологічному харчуванні ця їжа не є обов’язковою. Найкраще не їсти занадто пізно і їсти продукти, які легко засвоюються, щоб добре спати: риба, морепродукти, нежирне м’ясо (індичка, кролик, курка, знежирена шинка тощо) та овочі.
Останні речі, які слід знати:
- Під час хронораціону ми споживаємо близько 1500 калорій на день.
- Два рази на тиждень (не більше!) Ви можете їсти, як хочете, не дотримуючись правил цієї дієти.