Схуднути з 13 5-7 кг
Привіт, я хотів трохи схуднути. Мені: мені 13, мені 1,70 і я важу 67. Я знаю, що я не "товстий", але хочу отримати бекон. Я займаюся спортом (футболом) 3 рази на тиждень, і зараз я планую раз на тиждень займатись бігом. Протягом 1-2 тижнів я нічого не їв ввечері, а краще пив білковий коктейль.
Я досі нічого не знімаю. Вранці я з’їдаю два хліби, а в обідній час завжди різний (коли є риба, м’ясо тощо). Вдень з’їдаю 1 молоток чи щось інше.
Чи можете ви допомогти мені скинути 5-7 кілограмів?:)
3 відповіді
Хм. Я щойно задав питання про схуднення. Я приблизно вашого віку, 1,74 метра, але трохи легший, "всього" 58 кіло. Що ж, я досі дізнався про здорове харчування, це те, що вам не обов’язково обійтися без їжі ввечері. Важливо 3 правильних прийоми їжі на день. Найкраще робити вранці, коли ви хочете або можете це зробити до школи, це бігати, не з’ївши нічого. Це найбільше допомагає. До того ж, оскільки ти граєш у футбол, ти теж не можеш бути таким світлом. У футболі побудовано багато м’язів, тому вони важчі за жир. Хтось із мого класу також грає у футбол, ти не така худенька, у неї багато м’язів, від чого ноги виглядають ширшими.
За вагою ви не можете зрозуміти, чи важите ви занадто багато чи замало. Оскільки, як я вже сказав, ви набуваєте багато м'язів у футболі, ви автоматично стаєте важчими. Жир легший за м’язи.
Після місяця у спортзалі я був навіть ТЕЖІШИЙ, ніж на початку, але худший. удачі продовжуйте: D
Але я не розумію, чому я не худну, я їв порівняно мало протягом 1-2 тижнів і не втрачав жодної ваги.
Добре, дякую. На жаль, я не можу бігати, поки не з’їв, лише у вихідні. Дякую, візьму кілька підказок до серця;)
подібні запитання
Привіт. Я хотів запитати вас, як я можу швидко схуднути. Ось деяка інформація від мене.
Моя бажана вага - 50 кг.
Будь ласка, не відповідайте на зразок: "Вам не потрібно так сильно втрачати" або щось подібне. Спасибі заздалегідь.
Я страждаю від своєї ваги настільки, що моєї життєвої радості вже майже немає: o (я хотів би схуднути приблизно на 10 кг, але хотів би досягти своєї мети трохи швидше і не обов'язково за рік: o (
До 3 років тому я важив 66 кг. і хто б я про це не думав, я міг би плакати щоразу: o (
Я купив бігову доріжку і тепер маю кілька запитань до вас.
Я жінка, 26 років і 170 зрістів і важу 80 кг. Я також повністю змінив свій раціон, тепер нарешті вживаю овочі та фрукти, яких раніше не чіпав (я вже не їм нічого жирного, а солодощів так само мало) і після 18:00 нічого не їм. Це неправильно? оскільки я зараз бігаю близько 70 хвилин 6 днів на тиждень! Вірніше, це більше (швидка ходьба) на увазі, я досить сильно потію, такий досить виснажливий!
Але я повинен сказати, що, йдучи на поясі, я насправді не надто рухаюся, тому що працюю в офісі.
це неправильно, якщо після 18:00 більше немає їжі? І чи потрібно багато часу, щоб схуднути, хто я роблю, як описано? Я худну ще швидше, якщо бігаю 120 хвилин на день .
Заздалегідь дякую за всі ваші відповіді! Енні
Я трохи оглянув форум, але поки не знайшов точної відповіді на своє запитання.
Я почав їздити на велосипеді два тижні тому, одного разу, тому що мені подобається займатися спортом і з ідеєю схуднути. Оскільки я набрав кілограм за 10 днів, я припускаю, що роблю щось не так.
Зріст: 188см Вага: 90кг
Щодня я долаю на велосипеді рівно 66 кілометрів, це завжди однаковий маршрут. Я їду в середньому між 23-25 км/год, це часто три рази в гору.
Спочатку я користувався спідометром, але вже не, бо у мене добре відчуття швидкості. Понеділок Я хочу купити пульсометр і слідувати порадам з форуму, щоб завжди бути вище певного пульсу, може бути, я ефективно спалюю жир лише з певної частоти ?
Я з’їдаю близько 2500 ккал на день, але я не надто звертаю увагу на те, що я їжу. Якщо я хочу фаст-фуд, я з’їм і це. Також є 5-6 л води на день і 300 мл кави. Чи може бути, що я вже тут занадто багато їжу ?
Згідно з різними калькуляторами згоряння KCAL, я в процесі фізичних вправ спалюю лише від 2400 до 2700 ккал на день, тому в будь-якому випадку я створюю дефіцит у 2000 ккал на день, який я постійно підтримую протягом 10 днів. Сну також повинно бути достатньо, рівно 10 годин на день. Їжте перед тим, як їздити на велосипеді і один раз перед сном.
Це трохи засмучує. Я хотів би збільшити до 100 км на день, незалежно від того, худну я чи ні, просто тому, що це весело. Але якщо це означає, що я не можу схуднути на велосипеді, я б обрав інший вид спорту як доповнення.
Сподіваюся, хтось може мені допомогти. Спасибі заздалегідь.
Яку таблетку я можу прийняти, щоб швидше втратити? Оскільки я хочу схуднути на 40 кг, я також харчуюсь здорово, бігаю і часто гуляю з собакою. На жаль, через мою роботу часу на більше немає. На жаль, я майже нічого не приймаю, і я щодня мучуся мало або нічого, а потім харчуюся правильно. Чи є таблетки, які можна приймати протягом 3-6 місяців, і ви швидше худнете. Дякую за відповідь
Я поверну свій велосипед у вівторок, а потім я планував ходити до школи принаймні щодня (30 хвилин на автобусі, не знаю, як довго на велосипеді)
і я хотів запитати, чи дійсно я їжджу до школи щодня, і, можливо, пізніше цього дня їздитиму по лісі протягом години, чи зможу я схуднути з тим самим споживанням їжі?
щодня вранці я з'їдаю 1 тост з нутеллою (6 годин), потім в обід спагетті, м'ясо або 1 піцу (між 13 і 16 годинами) і ввечері о 7 годині переважно невеликий шоколадний пудинг ці шматочки 200 г.
Я також часто їжу між яблуками або апельсинами, але чи міг би я зробити так? або я повинен обійтися без чогось?
Я вже давно намагаюся схуднути з невеликим успіхом! (Я маю близько 15 кг зайвої ваги). Божевільна річ полягає в тому, що іноді я цілими днями майже нічого не їм і все одно майже не худну. Я також кілька разів на тиждень бігаю по лісі 5 км. Але це навряд чи допомагає. Тепер мені незабаром доведеться бути в дуже придатній формі, а для цього мені доведеться сильно схуднути.
Тепер я чув, що ти повинен мати можливість багато втратити в певних видах спорту на витривалість! Попереду був би марафон (?). Звичайно, я ще не можу бігти марафон; Але я все одно хочу знати, скільки KIlogram ви можете втратити (1 пробіг), щоб мати змогу приблизно пояснити мені, що я можу зробити, щоб схуднути, або підрахувати, скільки я можу приблизно схуднути у своїх стосунках!
Раніше я міг щодня втрачати до 1 кг (!), Якщо нічого не їв, наприклад. Але це вже давно не працює у мене! Тож я думав, що, як дорослий чоловік, ти не можеш втратити більше 1 кг на день. Але потім я прочитав, що певні спортсмени можуть втратити більше 1 кг за кілька годин!
заздалегідь дуже дякую!
Я також не знайшов відповіді на своє наступне запитання в Інтернеті.
Я треную витривалість та силові тренування вже близько 8 тижнів (3 години сили, 2-3 години витривалості на тиждень для просування дієти.
Замість того, щоб бути справді голодним, особливо після тренувань, я досить втомлений і не дуже налаштований на їжу.
Вчора, наприклад, я хотів з’їсти два буханки хліба після тренувань (кілька помідорів з ним) і при кожному укусі (особливо помідори) у мене починає пекти живіт. Це почалося лише з навчання.
Я також повинен зазначити, що я випиваю неймовірну кількість 1-2 л (мінеральних напоїв з торгового автомата) протягом 1 1/2 годин під час тренування, інакше я досить спраглий. Чи варто переходити на воду?
Іноді відчуваєш (навіть удень), як закоханий на початку молодості. Живіт бурчить, але голод просто залишається подалі.
Чи грає роль також голова? (абсолютно схуднути, інтенсивне зайняття темою, висока мотивація).
Я почав рахувати свої калорії один раз, їжу дуже, дуже мало. При орієнтовній вимозі 2500 ккал я досягаю максимум 1500. Я не можу зафіксувати підвищений вміст білка (що може заповнити мене).
Навмисно не задавайте питання на форумі з питань харчування,
Хтось мав подібний досвід?
Привіт. Я не дуже мускулиста, тому займаюся силовими вправами у спортзалі майже півроку. 4 рази на тиждень і дуже широко. Я пильно стежу за своїм харчуванням, бо не хочу товстіти (знову ж таки). На жаль, мої м’язи не збільшуються, навіть незважаючи на те, що я вживаю багато білка і приймаю сироватку після тренування. То чи слід мені завжди наповнювати шлунок у тренувальні дні? Я від цього не жируватиму ?
Привіт спочатку, я займаюся четвертим ПК у спорті і хотів запитати, як мені тренуватися, щоб вдосконалюватися. Моя мета - отримати всюди 13-15 балів ! Моя "дисципліна":
400 м за 60-58 с протягом 13-15 нп
Стрибок у довжину 5,45-5,65 м для 13-15 нп
Штуршок 6 кг 9,50-10,30 м за 13-15 Нп
Тест Купера 3200 м за 12 хв. На 15 Нп
Я також відвідую тренажерний зал і роблю спліт у 4 сторони. Це означає, що у мене є 3 дні на тиждень, щоб тренувати свою дисципліну ! Або я йду тренуватися до школи, тоді я встигав би щодня, а після школи у спортзалі я б ходив, так?
Першим було б те, чи хтось міг скласти для мене план тренувань, в якому я б тренував усі дисципліни?
Моє друге - якби я зробив так багато для витривалості та стрибків у довжину. фізичні вправи, чи це впливає на ріст мого м’яза? Для мене це надзвичайно важливо, але якщо я харчуюся достатньо, від природи здоровий і споживаю більше калорій, ніщо не повинно заважати, правильно?
У мене вже є певна витривалість, я настільки мотивований і хочу отримувати 15 нп скрізь. Будь ласка, допоможи мені.
Сьогодні я зробив ставку на свою фізіологію, давши 3 місяці схуднення на 8 кг. Зараз я виліковую бурсит у плечі. Мені 21 рік, зріст 176 см і вага 78 кг. Грайте у волейбол 10 років і тренуйтеся 3 рази на тиждень. Коли у вихідні дні немає ігор, я намагаюся один раз піти до спортзалу. Зараз, коли мені поки що не дозволяють тренуватися, я намагаюся приходити до спортзалу 3 рази на тиждень, щоб наздогнати тренування. Там я спочатку роблю інтервали по 15 хв, а потім переходжу до силового контуру для всього тіла на 45 хв. Як бачите, я досить займаюся спортом: D
Тепер, як мені найкраще це зробити за допомогою дієти? Мої проблеми полягають у тому, що коли я на роботі, я можу лише поснідати. Там менше обіду, бо на моїй роботі зубного техніка, на жаль, занадто напружено робити обідню перерву. Тож довелося відкласти теплу їжу після тренування о 20:30. Але це не зовсім добре для спалювання жиру. Тож моє запитання, як має бути правильним моє харчування, щоб я міг зробити ставку успішно. Я вирішив повністю відмовитись від хліба, макаронних виробів або картоплі ввечері. Але тоді краще їсти білок, що містить овочі. Чи це буде правильним шляхом? Що важливо в який час доби? Я хочу скоротити солодощі і їсти здоровіше, коли я поза своїм хлопцем. Вранці я їду тільки мюслі, якщо взагалі, перед роботою та під час перерви на сніданок переконуюсь, що маю здорові бутерброди. Вдома п’ю лише воду та чай.
Чекаю на ваші поради!
зараз я кілька тижнів регулярно бігаю, а на дієті восьмого. моя мета - зменшити свій kfa приблизно до 10%. я бігаю щонайменше 3 рази на тиждень (іноді більше, залежно від графіка і моя робота, тому що моя робота також фізично викликана). Я також виконую інтервальні тренування приблизно 75 хвилин кожні 3-4 тижні. я не їжу хх протягом тижня, дуже мало у вихідні (коли йде рулет або дрібна крупа). з втратою ваги це чудово працює на даний момент і швидко прогресує. Після тренування я зазвичай п'ю протеїновий коктейль (домашній з нежирним кварком) або білковий дієтичний напій від Multaben, хоча відсоток kh для останнього трохи завищений.
тепер я розглянув сироватку та набирає вагу. Гейнер дуже багатий на kh (для нарощування м’язової маси), а сироватка дуже бідна на kh і, наскільки мені відомо, має дуже високий вміст білка. Тепер до мого запитання: чи міг би я тоді мати у своєму раціоні сироватку для покриття своїх потреб у білках? і коли найкращий час пити його? вранці, опівдні (1-й після тренування) або перед сном? (щоб про тіло також піклувались вночі)
Я був би дуже радий отримати чесні, корисні відповіді, пов’язані з темою! Заздалегідь велике спасибі
пс.: це правда, що ви не можете втратити м’язову масу менш ніж за 90 хвилин пробіжки .
Оскільки я важу занадто багато, і мені доводиться худнути, я просто повинен займатися спортом. Я хотів знати, скільки часу може знадобитися для схуднення? Я завжди займаюся спортом кожні 2 дні, а також потію відносно. Але моє питання полягає в тому, як і коли ти худнеш, я якось роблю це тиждень і добре, якось я просто щось одягаю, хоча їм менше і перейшов з кола і т. Д. На воду. А оскільки я не можу дозволити собі завищені плани тренувань може. Я запитую, бо тоді якось мені не хочеться відвідувати спортзал, якщо це все одно не працює. заздалегідь дякую за відповіді.
Привіт:) Я хотів би знати, чи слід спочатку схуднути, тобто знизити КФА або наростити м’язи. На даний момент я тренуюся 3-4 рази на тиждень (я новачок), переважно з гантелями. Однак я не знаю, чи прагнути до дефіциту чи надлишку. Про мене: Чоловік, 18 років, 1,68 м, приблизно 55 кг, KFA приблизно 13%, Моя мета - це фактично нарощувати м’язи, але живіт мене трохи турбує. Тож чи варто знижувати KFA на 55 кг ?
Привіт, мені 13 років і я важу 49 кг, я зріст 166 см, чи можу я взяти шість пакетів, чи це не можливо, звичайно