Схуднути з 1500 ккал на день (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Привіт, я вирішив схуднути кілька днів тому. Зараз я важу 77 кг і зріст 165 см. Тож я хотів запитати, чи дійсно я можу схуднути за допомогою 1500 ккал, які я споживаю щодня, і якщо так, що в основному слід їсти? Заняття спортом на боці - це, звичайно, теж важливо, але яким видом спорту ти можеш займатися, якщо не любиш біг підтюпцем? Спасибі заздалегідь:)
3 відповіді
Я не уявляю, якою є ваша щоденна потреба. Якщо ви споживаєте 1800-2000 ккал на день, 1500 є розумним розміром для схуднення.
Спорт - це завжди добре! Якщо ви не поспішаєте худнути, я б порадив спершу сходити в студію і проводити силові тренування протягом 2-3 місяців. Без дефіциту калорій! Як результат, ви не худнете, а натомість набираєте м’язову масу, що, як правило, збільшує споживання в довгостроковій перспективі та збільшує фактор розваги у спорті (що призводить до ще більшого споживання).
Коли ви набрали трохи м’язів, ви можете пережити дефіцит калорій і схуднути. Щоб ви худнули на жирі, а не на м’язах, загальні силові тренування також є частиною цього. Займаючись видами спорту на витривалість, ви дійсно збільшуєте споживання. незалежно від бігу, їзди на велосипеді чи плавання. Просто роби те, що хочеш робити.
Що ви їсте, насправді не має значення, якщо у вас загалом збалансована дієта. Вся справа в калоріях.
У будь-якому випадку, силові тренування двічі на тиждень, що завжди дуже корисно на додаток до витривалості.
І тоді допомагає харчовий щоденник, в якому ви дійсно все вписуєте, наприклад fddb.info. Важливо вживати багато свіжих фруктів і овочів, а також достатню кількість нежирних білків і корисних жирів - але ви, мабуть, вже знаєте істину.
Бажання одночасно нарощувати м’язи і худнути не працює.
Я з тобою на силових тренуваннях. але це слід робити вище за течією, щоб стабільно збільшити споживання енергії. Хоча схуднути, це може допомогти вам спробувати зберегти м’язову масу, яка була у вас раніше.
Правильно, це суть, вам потрібно постійно робити силові тренування.
Під час дієти вона зберігає м’язи, без дієти ви нарощуєте.