Схуднути з 1800 калоріями; Швейцарський блогер реальності
Доброго ранку милі!
Зробіть щось корисне для свого організму і їжте більше! Схуднути = з’їсти!
Зниження калорій призводить до успіху, чим менше калорій, тим більша втрата ваги - ви, напевно, знайомі з такими основними припущеннями, як і я. Але чи це правда? - Відповідь - ні!
Ось як це працює: за звичайної дієти перед схудненням ви споживаєте близько 2200 калорій і більше. Тіло залишається незмінним під час прийому і не набирає вагу. Якщо ви хочете це перевірити, ви можете вимірювати калорії за допомогою пульсометра протягом доби - для мене це було 3500 калорій, тобто 2,4 ккал на хвилину. Якщо насправді це було трохи менше, тіло горить набагато більше, ніж ми думаємо. Частина своїх енергетичних потреб організм покриває їжею, решта (обмежена) спалюванням жиру та перетворенням глікогену.
Що станеться, якщо ви підете шляхом схуднення і зменшите калорії до 1200, але вам потрібно 3500? Тіло панікує! Як ви отримуєте решту 2200 калорій? Частина його, близько 300 калорій, також виділяється з жирових запасів. Але для спалювання жиру, яке теж обмежене, метаболізму потрібна енергія! Тіло опиняється в дилемі: 1200 калорій занадто мало, і воно не може використовувати їх для подальшого вивільнення енергії. Загалом, тіло голодувало б. Тіло нас перехитрило: воно переходить у режим голодування для економії енергії. Для цього він вимикає весь метаболізм і, як можна здогадатися, перше, що потрібно зробити, - це спалювання жиру.
Що я можу зробити проти цього? Реально, щоб організм отримував 300ккал на день з жиру. Ерго, дефіцит калорій у 300 ккал був би оптимальним, метаболізм працює на повній швидкості і спалює жир теж! Головне - з’ясувати поточну калорійність перед дієтою. Для мене це було 2100 калорій. З цим записом ви залишалися однаково важкими, якщо постійно їли. Тепер вам залишається лише відняти 300 калорій. Жінки повинні дуже добре поводитися з 1800 калоріями. Відтепер це питання 2 тижнів, і ви досягнете успіху. Подальші переваги: якщо є обманний день, організм набагато рідше реагує на затримку води, оскільки не зазнає ультракалорійного шоку. Гормональний баланс залишається збалансованим, нарощування м’язів гарантоване, а психологічний баланс - навіть у довгостроковій перспективі!
Застереження: Звичайно, різниця в 300 ккал має сенс лише в тому випадку, якщо ви не набирали вагу на своїй попередній дієті! Інакше більше потрібно зменшити (до 1800) або більше спалити (через спорт)!