Схуднути з ефектом післяопіку Що саме відбувається під час цього

Схуднути після тренувань

цього

Що робить ефект післяопіку?

10.11.2019, 13:58 | dpa

Після фізичних вправ метаболізм у розпалі - ми пітніємо і на короткий час підвищуємо потребу в енергії. (Джерело: imago images)

Інтенсивне тренування гарантує, що потреба в калоріях залишається вищою після тренування. Це утримує кілограми. Що відбувається в процесі і як ефект може бути продовжений.

Метаболізм працює на повній швидкості завдяки спорту - ми помічаємо, що коли ми потіємо, пояснює експерт з фітнесу проф. Інго Фробьозе. Але навіть після фізичних вправ температура тіла, частота серцевих скорочень і споживання кисню підвищуються, і потрібен час, щоб тіло прийшло в норму.

Чим інтенсивніше спортивний пристрій, тим вище споживання

Ось чому люди мають підвищену потребу в калоріях навіть після фізичних вправ. Цей ефект відомий як ефект згоряння. Наскільки висока потреба в калоріях після фізичних вправ залежить від активності. Можна пам’ятати: чим інтенсивніше одиниця, тим довше тіло зайняте регенерацією і довше воно використовує енергію.

Дієта після вправ також відіграє певну роль

Отже, якщо ви хочете ефективно використовувати ефект згоряння, вам слід дійсно прискорюватися під час тренувань, в ідеалі під час високоінтенсивних тренувань. Дієта після фізичних вправ також може вплинути на ефект післяопіку. Найкраще поповнювати запаси енергії вуглеводами та білками. Це найшвидший спосіб відновлення організму.


Після тренування слід їсти

Що стосується схуднення, то слід вживати більше білка, ніж вуглеводів. Оскільки вуглеводи можуть скоротити ефект післяопіку. "Білок є хорошим постачальником енергії: він сприяє метаболізму та підтримує всі важливі процеси накопичення та розпаду", - говорить проф. Інго Фробьозе. Не їсти нічого після тренувань - це не гарна ідея. У цьому випадку м’язові білки можна використовувати як джерело енергії, тим самим знижуючи продуктивність в довгостроковій перспективі.

Особі: Професор доктор Інго Фробьозе - керівник Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи Німецького спортивного університету в Кельні.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.