Схуднути з мотивацією та діабетом # meinbuntesleben
Щороку люди вирішують розпочати новий рік із вагою на кілька фунтів менше. Тонке відображення може спонукати вас схуднути. Крім того, разом із кілограмами зникає низка ризиків для здоров’я.
Компактні знання про діабет
Як тільки різдвяні дні закінчуються, на всіх обкладинках полиць журналів знову з’являються поради щодо дієти замість святкового меню. Починається час добрих намірів. Оскільки пояс защемлений, а сорочка натягнута на живіт, більшість людей вирішують схуднути на рубежі року. Для цього точно є причина: дві третини чоловіків (67%) та половина жінок (53%) мають надмірну вагу. Чверть дорослих (23% чоловіків та 24% жінок) навіть мають надмірну вагу (ожиріння). [1]
Перш за все, як стимул для мотивації: Існує ряд аргументів щодо здоров’я для схуднення. Тому, хто відчуває труднощі з перебуванням у барі після кількох дисциплінованих тижнів на початку року, слід поглянути на переваги схуднення для здоров’я.
Тримання діабету 2 типу на відстані
Якщо діагноз діабету 2 типу був не так давно, цукровий обмін можна знову нормалізувати за допомогою значної втрати ваги - і, можливо, навіть без ліків. На це вказує дослідження DiRECT [2], яке викликало неабиякий ажіотаж у професійному світі у 2018 році. 298 людей із зайвою вагою взяли участь у дослідженні та дотримувались суворої дієти. Половині учасників вдалося знову нормалізувати цукровий обмін, іншими словами: діабет регресував (ремісія). Ті, хто зміг зменшити свою вагу більш ніж на 15 кілограмів, досягли цієї ремісії близько 85 відсотків. Той, хто "лише" схуд на близько 10 кілограмів, мав шанс на ремісію діабету 50:50. Для тих, хто втратив лише близько 5 кілограмів, рівень успіху становив близько 20 відсотків.
Ліки працюють краще при нормальній вазі
Ожиріння також може впливати на ефективність різних препаратів. Наприклад, нещодавно опубліковані дані з так званого реєстру RABBIT [3] показали, що ревматоїдні препарати менш ефективні для людей із зайвою вагою. Відповідно, кожен кілограм менше на вагах позитивно впливає на саму хворобу та успіх ліків.
Нарешті знову спати добре і спокійно!
Люди з великою вагою часто мають проблеми зі сном. Як результат, вони часто почуваються втомленими і менш продуктивними протягом дня. Причина розладів сну: Багато з них роблять паузи на ніч (обструктивне апное сну, ОСА). Зниження ваги на десять відсотків вже може вдвічі зменшити кількість дихальних пауз, щоб симптоми могли полегшитись і сприятимуть більш спокійному сну, повідомляє Німецьке товариство оториноларингології, хірургії голови та шиї в 2012 році [4].
Втрата ваги знижує ризик розвитку раку
Високий відсоток жиру в організмі збільшує ризик розвитку декількох видів раку. Рак товстої кишки, рак стравоходу, рак молочної залози, рак печінки та підшлункової залози, серед інших, частіше трапляються у людей із зайвою вагою, ніж у людей із нормальною вагою, згідно з даними Німецького центру досліджень раку [5]. І навпаки, застосовується таке: Ті, хто зменшує свою вагу, також можуть знизити ризик розвитку раку.
Розвінчаний міф: надмірна вага не захищає від хвороб
Довгий час експерти також вважали, що кілька зайвих кілограмів на ребрах, зокрема, захищають людей похилого віку від хвороб. У всьому світі люди обгрунтовували свої любовні ручки так званим "парадоксом ожиріння". Але тим часом все більше досліджень спростовують цю тезу і показують: Якщо ви хочете захистити своє здоров’я, вам слід позбутися своїх передбачуваних рятувальних кругів. [6]
Додатки можуть покращити харчові звички
Але не тільки перспектива користі для здоров’я може посилити мотивацію до схуднення. Технічні засоби, такі як програми для смартфонів, також можуть внести свій вклад, як показує поточне мета-дослідження [7], в якому було вивчено 41 окреме дослідження харчової поведінки. Додатки для фітнесу та харчування часто працюють із зображеннями та іншою інформацією, наприклад, харчовими цінностями. Користувачі реєструють своє харчування за допомогою програми, яка дає їм негайний візуальний відгук про калорії та поживні речовини. Програми особливо спонукають, коли вони спрямовані на зміну вашої власної поведінки: ви можете використовувати їх для визначення цілей, документування споживання їжі та фізичних вправ, отримання додаткової інформації, а також вимірювання та обмін думками з іншими користувачами.
Спеціально для терапії діабету, цифрові помічники, такі як додаток mySugr, також можуть допомогти легко записати та згрупувати всі важливі дані, такі як рівень цукру в крові, доставка інсуліну, харчування та додаткова інформація, така як вага, кров'яний тиск тощо. Маючи понад 2 мільйони зареєстрованих користувачів у всьому світі, програма mySugr є найуспішнішою програмою для діабету - її можна безкоштовно завантажити з Apple App Store та Google Play.