Схуднути з підрахунком до успіху - керівництво - здоров’я
Кожен може схуднути. Однак, наскільки це легко чи складно, залежить від кількох факторів. Чоловіки худнуть легше, ніж жінки, молоді люди легше, ніж люди старшого віку, і легше схуднути навіть із високими людьми або високою початковою вагою. Звичайно, такі фактори, як генетичні потреби, попередні спроби чи захворювання також відіграють певну роль у тому, як схуднення може досягти успіху.
Секрет: їжте менше, ніж споживає організм
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати трохи менше енергії, ніж споживає тіло, щоб воно пішло в запаси. Тому спочатку слід знати, скільки енергії потрібно щодня. Це розраховується на основі ваги, зросту та віку.
Формула добового споживання енергії
Основна вимога:
Жінки: 655,1 + 9,56 х вага у кг + 1,85 х зріст в см - 4,68 х вік
Чоловіки: 66,47 + 13,75 х вага у кг + 5 х зріст в см - 6,76 х вік
Помножте основну вимогу на відповідний рівень активності:
Сидяча робота (робота в офісі)/невеликий рух у вільний час 1.2-1.3
Активність сидячи та стоячи/середній рух у вільний час від 1,4 до 1,5
Робота сидячи та стоячи/багато вправ у вільний час 1,5 - 1,6
Спочатку зріст, вага та вік множаться на відповідні коефіцієнти, а потім додаються або віднімаються. Наприкінці дня ви вирішуєте, який рівень активності вам підходить, і помножуєте його на раніше розраховану базову вимогу. Існують також веб-сайти, на яких ви можете легко розрахувати свої енергетичні потреби. У галереї картин ми зібрали корисні поради, щоб полегшити початок роботи.
Маленькими кроками до бажаної ваги
Без мотивації все ніщо
Мотивація дуже важлива. Зрештою, мета - змінити індивідуальні звички у способі життя. Чим більше початкова вага, тим більше вам доведеться постійно змінювати. Без правильної мотивації важко досягти довгострокового успіху. Команда лікарів на чолі з доктором Antje Steveling розробила анкету, за допомогою якої ви можете самостійно перевірити свою мотивацію.
Багато що допомагає: висипайтеся, пийте і тренуйтеся
Випивайте протягом дня: 1,5-2 літри води або несолодкого чаю. Якщо є можливість, слід пропустити безалкогольні напої або сік, оскільки це заощадить багато калорій. Для наполегливості корисно ініціювати партнерів, дітей, друзів та колег. Отже, вам можуть запропонувати менше калорійних пасток, таких як солодощі та запрошення на торт та ко. Звичайно, кожен крок також враховує і спалює додаткові калорії.