Синдром подразненого кишечника - коли стрес порушує травлення
Синдром подразненого кишечника - одна з найпоширеніших скарг на шлунково-кишковий тракт. Особливо в умовах стресу наш шлунок повідомляє про такі симптоми, як біль, діарея або запор. Інші відчувають напругу на животі. Ви можете зробити це для своєї нервової кишки.
За підрахунками, близько 30 відсотків німців страждають від так званого синдрому подразненого кишечника, тобто мільйони людей. У жінок значно частіше спостерігається синдром нервового подразненого кишечника, ніж у чоловіків. Причини симптомів ще остаточно не з'ясовані, а скарги, від яких постраждалі, також складні. Тим не менше, є кілька простих порад, якими ви можете заспокоїти свій нервовий кишечник.
Причина синдрому подразненого кишечника? Багато симптомів, жодної впевненості!
Нервовий кишечник, як правило, є стресовим тестом у повсякденному житті, оскільки він часто асоціюється з типовими симптомами, такими як біль у животі, метеоризм, діарея або запор. З одного боку, це може бути пов’язано з дієтою. Наприклад, деякі інгредієнти в їжі можуть напружувати синдром чутливої кишки, такі як цукрові спирти, лактоза або фруктоза. Але інші інгредієнти певних продуктів харчування, такі як глютен, алкоголь тощо, також підозрюються у сприянні синдрому роздратованого кишечника. Тим часом було визначено деякі причини, які були узагальнені під дієтою FODMAP.
Оскільки кишечник не тільки відіграє важливу роль у травленні, але і пов’язаний з нашим мозку численними нервовими магістралями, лікарі підозрюють, що психіка пацієнта може також відігравати певну роль у нервовій кишці. Не дарма ми говоримо, що щось «б’є нас у живіт», коли ми страждаємо від стресу, горя чи гніву.
Важливо: Люди з такими симптомами, як постійний пронос або сильний біль, повинні проконсультуватися з лікарем, щоб виключити інші можливі причини. У вас вже діагностували синдром подразненого кишечника? Тоді або у випадку короткочасних, легших скарг, ви часто можете заспокоїти кишечник за допомогою наступних порад.
Легка їжа при синдромі подразненого кишечника - з харчовим щоденником
Оскільки синдром подразненого кишечника може мати так багато причин і причин, існує не одне лікування для всіх. Тому: Спробуйте різні речі і уважно слухайте своє тіло.
Дієта є важливим будівельним матеріалом для лікування синдрому подразненого кишечника. Почніть з того, що на один-два тижні виключаєте зі свого плану харчування певні продукти: молочні продукти, певні спеції або навіть продукти, що викликають газоутворення, такі як часник, цибуля чи бобові. У своєму щоденнику про їжу запишіть, що ви пропустили та чи покращує це симптоми синдрому подразненого кишечника. Таким чином можна визначити можливі забруднювачі. Кваліфікований дієтолог може надати вам допомогу та поради.
Харчові волокна, так, вірніше, ні?
Харчові волокна зазвичай дуже корисні для кишкової флори. Але хоча дієта з високим вмістом клітковини може бути дуже корисною при нормальному травленні і особливо при запорах, інші реагують метеоризмом на незвично збагачену клітковиною дієту. Якщо ви нещодавно дотримувались дієти з високим вмістом клітковини і в результаті у вас виникли проблеми з кишечником, вам слід спробувати повільно наближатися до кишечника Звикайте до їжі з високим вмістом клітковини. Зазвичай кишечник повинен переробляти цінні клітковини після короткого періоду акліматизації без будь-яких проблем.
Є також продукти, які можуть спричинити метеоризм у тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника, такі як цибуля, бобові та цибуля-порей. Насіння кмину, кропу або анісу, з іншого боку, заспокоюють кишечник, коли з’являється метеоризм.
Пийте багато!
Порада стара, як дієтична порада, і все ж вона зазвичай досягає мети: пийте багато води протягом дня. Якщо кишечник достатньо забезпечений водою, йому не доведеться трудомістко розчиняти рідину з хімусу і, таким чином, може присвятити себе іншим завданням.
Спокійне харчування також розслабляє кишечник
Смачного! Бо той, хто поспіхом з’їдає їжу, залишає кишечнику багато зайвої роботи, яка створює навантаження на нього. Не поспішайте, ретельно пережовуйте і заспокоюйте їжу. Оскільки жування - це перший (механічний) процес травлення: за допомогою слини вуглеводи ферментативно розщеплюються в роті. Смартфони або планшети повинні мати табу під час їжі!
Уповільнюйте своє повсякденне життя
Ми знаємо, що стрес і психологічний стрес впливають на шлунок або кишечник. Оскільки стрес викликає посилене вивільнення таких речовин, як Б. адреналін, який, у свою чергу, впливає на нашу травну діяльність. Ми відчуваємо неприємні відчуття в області шлунка, організм пристосовується до захисної реакції і нехтує травленням - особливо при синдромі подразненого кишечника це може мати летальні наслідки та погіршити такі симптоми, як діарея.
Особливо важливо для тих, хто має синдром подразненого кишечника: Постарайтеся, щоб спокій увійшов у ваше життя. Існує безліч можливостей: за допомогою простих вправ, які ви можете легко включити у свій розпорядок дня, або регулярних медитацій, йоги, аутогенних тренувань.
Фізичні вправи та свіже повітря
При лікуванні СРК фізичні вправи також відіграють важливу роль у заспокоєнні роздратованого шлунково-кишкового тракту. Прогулянки на природі гарантують, що ваша голова розслаблена, а тіло посилає більше гормонів щастя - і це було науково доведено! Регулярні заняття спортом та фізичні вправи підтримують метаболізм, розслабляють нас, і це також позитивно впливає на наш кишечник.
Запалення кишечника або синдром подразненого кишечника?
Зазвичай лікар може чітко діагностувати хронічне запальне запалення кишечника, таке як виразковий коліт, за допомогою колоноскопії. Є також чіткі органічні причини хвороби Крона. Такі симптоми, як біль, діарея, біль у животі та нудота, дуже схожі на типовий синдром подразненого кишечника, але колоноскопія не виявляє жодних відхилень у пацієнтів із подразненим кишечником. Навіть фізичний огляд пацієнта дає перші підказки: промацуючи область живота, можна виявити затвердіння.
Навіть після подолання шлунково-кишкових захворювань симптоми подразненого кишечника можуть проявлятися тижнями, а то й місяцями, які стихнуть найпізніше, коли шлунково-кишкова область та порушена кишкова флора повністю відновляться. Медикаментозне лікування також може вразити кишечник і спричинити або погіршити симптоми подразненого кишечника. Лише коли симптоми тривають тривалий час, лікар діагностує синдром подразненого кишечника.
Висновок: Є багато причин для нервової кишки. Тому найпростіший девіз: продукти, які ви не можете терпіти - залиште поза увагою. І на додаток до дієти, яка підходить для кишечника - для вас - також забезпечте достатню релаксацію. Бо те, що розслабляє, одночасно розслабляє і кишечник.