Схуднути за допомогою дієти, чому це не працює; лікар
І це не ваша вина, якщо дієта не працює ....
У січні суб’єкти „дієти”, „схуднення” та „цільової ваги” є повсюдними. А потім наступна велика хвиля: Попільна середа. Навіть якщо піст насправді має інше значення, багато хто використовує ці 40 днів, щоб зробити фігуру придатною для пляжу.
Його більше не рекламують настільки повсюдно, але обіцянки все ще приголомшливі: все зовсім не проблема, якщо ви купуєте XYZ, ABC дієта Дотримуємося букви або дорівнюємо найшвидшому. Тоді ти будеш легким, успішним, всі хвороби зникнуть і все життя будеш гуляти.
Але чому тоді 95% усіх зусиль, спрямованих на схуднення, не мають успіху?
І навіщо там щороку той самий театр у певний час? До речі, наступна хвиля приходить під час канікул.
Причин багато. Причин багато. Сьогодні я хотів би познайомити вас з деякими блокуваннями. Завали, які часто є нічим іншим, як Самодиверсія. Якщо вам це відомо, ви можете щось змінити.
І тоді ніколи більше не вживайте слово "дієта" у значенні голодної дієти у роті.
Ментальність дієти: все або нічого
Мабуть, головна причина того, що більшість жінок зазнає невдачі: це Ментальність дієти. Один слід за одним обмежений час план дієти, який призначає, що їсти. Кількості будуть вказаний до грам, тоді успіхи є логічним наслідком.
У цьому немає нічого докоряючого, і це добре, поки ви до нього звертаєтесь наведені вказівки дієта дотримується.
Велика проблема виникає лише тоді, коли специфікації не слід точно слідувати може. Тоді достатньо навіть найменших “гріхів” (ще одне слово, яке мені не подобається в цьому контексті), і дієта - це історія.
Думка "це все одно зараз не має значення«Раптом сідає вам у голову, і порція бельгійського шоколаду Häagen Dazs стає цілим відром смачного, але дуже калорійного морозива.
Це точка, в якій Всесвіт завдає удару у відповідь, якщо висловити це графічно. Часто всі успіхи були зруйновані, і у вас на стегнах і вагах більше, ніж до дієти.
Виникає питання: чи дотримуєтесь ви дієти? занадто суворий і занадто негнучкий?
У мене завжди є клієнти, які мають таке ставлення: кожне незначне відхилення від плану та інше погана совість починається, з наслідками, описаними вище.
Цю поведінку називають психологи жорсткий означає, що люди, які діють відповідно, ділять світ на "правильний" і "неправильний", "хороший" і "поганий".
Часто за цим стоїть незнання і брак знань: ви точно не знаєте, як і чому діє ця дієта. А потім повірте, ковзання це кінець.
Страх невдачі
Далі неповні знання про організм і дієту це страх невдач. У вас немає знань піддавати сумніву популярні дієти. Навколо перебільшені рекламні обіцянки бути викритим як сумнівний. Жінки (а іноді і чоловіки) покладаються на пап-псевдодієт. Вони думають, що досягнуть своєї мети, якщо будуть Технічні характеристики до найдрібніших деталей утримуйте. Вже досягли мільйонів інших жінок. Говорить реклама. НАСПРАВДІ? До і після фотографій довести це, так? Ти можеш купити і насправді досить легко з'ясувати, чи є Постачальник обдурив Має.
Я часто бачив це з клієнтами, які пробували багато дієт і стільки ж скасовано невдало мати. Вони очікують точного плану харчування, переліку тренувальних занять та поведінки.
Вони можуть мати, але вони є пропозиції, яких дотримуються може. Найважчий урок, який мають засвоїти ці жінки: життя є не ідеальний і це працює не за планом. Отже, у нас повинен бути план B і план C.
Завжди бувають похибки - але це не повинно закінчуватися здоровою дієтою. Ну, морозиво з’їли. Це було на смак божественним і все.
Наступний прийом їжі повернувся до плану.
До речі, це також важливий урок мого 10-тижневого курсу: як я можу дізнайся сам і вирішити, яка їжа є для мене хорошою та правильною?
Жоден план дієт у світі не повинен говорити вам, що і коли їсти.
Людина все ще є версією 1.0
Ще один важливий момент, про який слід пам’ятати при дуже обмежувальних дієтах: Воля вижити.
Спочатку звучить дивно і перебільшено. Але наш предки ніколи не мав проблеми набору зайвої ваги. Навпаки, їжа не завжди було в межах досяжності. Нестача їжі було правилом.
Наші мозку але їжа потребує регулярно. Якщо бути точним: глюкоза. І ні, це не повинно бути солодким, тіло теж може Жир і білки в глюкозі конвертувати. Це займає трохи більше часу.
Якщо їжі немає, мозок потрапляє у вас Стан тривоги і пахне одним голод.
Їй потрібна їжа, щоб вижити зараз, але швидко. Це той момент, коли людина вже не мислить чітко та логічно і стає «слабкою». Що аж ніяк не є слабкістю, але a розумний механізм виживання. Це працює так, як це було кілька тисяч років тому, але не як їжа Доступно цілодобово було.
Тож не слід відмовлятись, шукаючи Екстремальна дієта грабує холодильник.
Короткостроковий спосіб мислення
Що стосується схуднення, терміни постійно з’являються "швидко"і"без зусиль"До" Зараз дуже швидко скинути 10 кг, потім повернутися до повсякденного бізнесу "- не працює.
На жаль, це підкріплюється засобами масової інформації, і вже існує думка, що нормально втрачати 10 кг жиру за 10 днів на дієті XYZ. Або більш.
Це нісенітниця і фізіологічно взагалі неможливо. Насправді може бути, що ви робите щось у перші 2 тижні більше ваги програє. Але це зазвичай так Тканинна вода, що усувається. Особливо з одним Дієта з низьким вмістом вуглеводів це може бути дуже багато. Але це буде компенсовано пізніше.
Від 0,5 кг до 1,5 кг реально Втрата жиру на тиждень, залежно від того, наскільки він високий Стартова вага є. Чим вище і важче людина, тим більша втрата ваги
Пояснимо це на невеликому прикладі: Припустимо, що важка людина може втратити близько 1 кг на тиждень. Для тих, хто хоче втратити більше жиру (наприклад, 20-50 кг), це означає їсти принаймні від півроку до цілого року менше.
Або цей Чисельний приклад:
- Середнє щоденне споживання калорій 2000 ккал (часто менше для жінок)
- 1 кг жиру відповідає приблизно 7000 ккал
- Щоб схуднути на 10 кг жиру, я повинен вживати на 70 000 ккал менше, ніж спалюю
- ПРАЦЮЄ НЕ ЗА 10 ДНІВ
- Якщо ви берете ці цифри за основу, ви не повинні їсти взагалі протягом 35 днів - але це теж не спрацьовує, оскільки метаболізм йде на задній план лише через 2 дні. Споживання калорій, ймовірно, різко зменшиться.
Терпіння - це порядок дня
Ймовірно, це займає ще більше часу з моменту отримання лінійна втрата жиру навряд чи бачить на практиці. Я навіть раджу своїм споживачам із надмірною вагою зробити «перерву» після гарного початкового успіху та стабілізувати свою вагу. Коли ви втратили 10% ваги свого тіла, ваше тіло повинно мати перше Уставка знайти знову.
Насправді ви повинні бути готові до того, що досягнення бажаної ваги може зайняти багато часу.
Це можна зробити лише за допомогою розумна, здорова їжа і один програма помірних вправ не відставати.
Це показує, наскільки важливо, що харчова поведінка власні уподобання та повсякденне життя розглядається. Але навіть якщо в довгостроковій перспективі все складеться добре: жінки мають проблему, що організм захищається від різких змін і чіпляється до останніх запасів жиру. Це знамениті "5 фунтів до ваги", які виявляються важкими. Тож будь-який терпіння або щось вища цільова вага прийняти. Що і так краще для більшості жінок.
Надовго відрегулюйте свій раціон
Багато людей, які хочуть схуднути, думають, що повернулися до своїх старі харчові звички поверніться, як тільки отримаєте її досягнута мета мати. Дієта закінчена.
Привіт, прокинься: старі харчові звички повинні лише Ожиріння керований.
Крім того, організм використовує менша вага відповідний менше калорій потреби. Тим не менш, за старої дієти вага повертається швидше, ніж ви можете собі уявити у ваших найгірших кошмарах. Це часто початок йо-йо кар’єри, і цього ніхто не хоче. З кожним раундом дієти теж М’язи розбиті, Швидкість базального метаболізму знизилася постійно. І наступна дієта повинна ще більш суворий бути для досягнення успіху. Справжнє замкнене коло
Здоровий смак краще
Мої клієнти, які повільно худнуть, мають набагато менше проблем з цим нові харчові звички підтримувати.
Якщо ви навчились цінувати свіжу їжу та чисте харчування, навряд чи знайдете задоволення від нездорової їжі: занадто солоної, без смаку, штучної. Ці коментарі я люблю чути.
Тому це так важливо, невеликі зміни повільно у своїх власних повсякденне життя інтегрувати.
Це також стосується Спорт і фізичні вправи.
Якщо я планую бігати по 1 годині щодня і ходити в тренажерний зал по 1 годину щодня протягом наступних 2 тижнів, я можу гарантувати, що я буду після найкоротший час здаватися.
Хтось нетренований, перебільшення швидко стають очевидними Травми. Тоді, звичайно, у вас є вибачення: лікар заборонив. Якби я це зробив повільно маю на увазі Привчіть тіло до руху, Якщо я спеціально зміцнюю м’язи, у мене, напевно, також болять м’язи, але я їх також помічаю позитивні зміни: постава покращується, легше підніматися сходами та бавлятись з дітьми, собаками чи онуками, не задихаючись. Цього не можна зробити за одну ніч.
Чудодійних ліків не існує
Перш ніж повторити ще раз: це зводиться до того, що бажаючі схуднути реальність поглянути в очі.
Єдиний спосіб втратити жир і зберегти досягнуту втрату ваги - це бути здоровим Тривалі дієтичні та фізичні вправи підтримувати.
Тривалий період хоч гаряче назавжди. Але це називається У жодному разі, постійно по відношенню до всього дозувати, що тобі подобається. Ось я з Вільфредо Парето, правило 80/20 створений. Вісімдесят відсотків часу, коли ви їсте зразкову дієту, решта 20 відсотків - це запас шоколаду, гарного келиха вина або святкової різдвяної вечері з друзями та родиною.
Практичні поради
Тепер, як ви можете включити це в здорову дієту, якщо ви хочете схуднути?
- Ніколи не їжте занадто мало або не залишайте занадто великих проміжків між прийомами їжі
- Не дивіться на харчовий баланс на день, а на тиждень. Ви безумовно можете дозволити собі шоколад, якщо загальний енергетичний баланс буде в кінці тижня.
- Як правило, харчуються «чистою» і здоровою дієтою, то раз у раз шматочок шоколаду не з’являється на вагах.
- Застосовуйте принцип Парето.
- Шкала ключових слів: не використовуйте шкалу занадто часто і, якщо можливо, використовуйте монітор складу тіла. Або виміряйте окружність рулеткою. Ми хочемо стати стрункішими, а не просто легшими.
- Не забувайте робити вправи: помірні, але регулярні.
Якщо ви не впевнені та потребуєте допомоги, будь ласка, домовтесь про безкоштовну початкову консультацію. Я обіцяю вам, тоді ви можете видалити слово "дієта" зі свого словникового запасу.