Схуднути за допомогою дієти Дюкана Фаза 3 - "Фаза стабілізації" - Звіт про випробування та досвід

Навігаційна дієта Дюкана:

Дієта Дукана: вступ
Дієта Дюкана фаза 1: фаза нападу
Фаза дієти Дюкана 2 фаза нарощування
Фаза дієти Дюкана 3: фаза стабілізації
Дієта Дюкана 4 фаза: підтримуюча фаза

На "фазі стабілізації" - також її називають фазою консолідації або підтримання - основна увага приділяється підтримці бажаної ваги та наближенню до довічної зміни режиму харчування. Ця фаза безпосередньо слідує за фазою 2, фазою нарощування. Його тривалість залежить від кілограмів втраченої маси тіла - на фазі стабілізації слід враховувати десять днів на кілограм. Під час цієї фази вага повинна залишатися постійною - крім невеликих коливань ваги. На цьому етапі вибір схвалених продуктів (помірно) розширений, включаючи багато продуктів, яких раніше уникали.

Тривалість

Тривалість фази стабілізації залежить від кілограмів втраченої до цього часу маси тіла. У цій фазі нараховується десять днів за кожен втрачений кілограм. Наприклад, якщо було втрачено 4 кілограми ваги, фаза стабілізації (4 × 10 =) триває 40 днів.

харчування

На фазі стабілізації меню надзвичайно розширюється. На додаток до інших дозволених видів м'яса (наприклад, баранини або нежирної шинки) щодня дозволяється одна порція певних видів фруктів і одна порція твердого сиру. Крохмалисті вуглеводи, такі як макарони, також дозволяються двічі на тиждень. Ще однією особливістю є два "тижневі бенкети", на яких (хоч і не надмірно) можна їсти повністю обране меню - до тих пір, поки між двома бенкетами є звичайна їжа. Детальний перелік дозволених продуктів можна знайти тут.

Однак потрібно дотримуватися одного білкового дня на тиждень, під час якого відбувається харчування, як на фазі 1 дієти. Дві щоденні ложки вівсяних висівок і принаймні 1,5 літра води також все ще є в меню.

Продовжуйте тут: Дієта Дюкана Фаза 4: Фаза обслуговування