Які продукти слід включати у свій раціон для здорового серця
Чи знали ви, що здоров’я серця починається з пластини? Ось кілька продуктів, яких не повинно бракувати у щоденному меню.
Двоє з трьох румунів страждають на серцево-судинні захворювання, а останніми роками хвороби серця вражають все більше молодих людей. Ситуація була б іншою, якби ми трохи попрацювали над профілактикою. Перша зміна, яку рекомендують всі лікарі: дієта. Тому не забувайте їсти якомога частіше:
Жирна риба
Жирна риба не повинна відсутня в будь-якому раціоні, оскільки вона багата жирними кислотами Омега-3, відомими своїм сприятливим впливом на серце. Таким чином, споживання скумбрії, лосося, сардин, тунця та форелі допомагає регулювати артеріальний тиск. Більше того, згідно з дослідженням, в довгостроковій перспективі це зменшує жирові відкладення на стінках артерій та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Добре їсти дику рибу та не вирощувану в господарстві, яка може містити пестициди.
Жменя горіхів, що з’їдається щодня, утримує хвороби серця. Це тому, що волоські горіхи багаті жирними кислотами Омега-3, магнієм, фітостеринами та клітковиною, які сприяють зниженню рівня холестерину. Їх потрібно їсти сирими, а можна додавати в салати або макарони.
Оливкова олія
Багате ненасиченими жирами, оливкова олія знижує рівень холестерину та знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Брокколі
Лікарі також рекомендують брокколі завдяки високому вмісту поживних речовин: бета-каротину, вітаміну С та Е, калію, вітаміну В5, кальцію, заліза та клітковини. Вживання брокколі зменшує "поганий" холестерин і підтримує здоров'я серця.
Ягоди
Ягоди допомагають підтримувати здорові артерії. Вони багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною. Тому намагайтеся їсти ожину, чорницю або малину принаймні два рази на тиждень.
Авокадо
Авокадо відомий високим вмістом жиру, який знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищує рівень хорошого (ЛПВЩ) холестерину. Крім того, вживання авокадо запобігає появі запалень, які сприяють формуванню атеросклерозу.