Схуднути за допомогою дієти на формулі
Супутні симптоми
Формулові дієти обіцяють помітну втрату ваги за короткий час. Фармацевтична палата Нижньої Саксонії знає, як можна уникнути ефекту йо-йо і тривати втрата ваги.
Що таке формула дієти?
За допомогою дієти з формулою замість їжі ви приймаєте напої, бари або супи, що готуються промисловим способом. Їжа містить від 200 до 400 кілокалорій. Якщо всі страви замінити стравами з формулою, ви будете споживати від 800 до 1200 кілокалорій на день. Це значно менше вимоги, заявленої Німецьким товариством харчування. Жінкам потрібно від 1800 до 2500 кілокалорій, чоловікам навіть від 2300 до 3100 кілокалорій - залежно від маси тіла та рівня активності. Оскільки білковий баланс збалансований за допомогою формульної дієти, дієту можна виконувати до досягнення бажаної ваги.
Для кого не підходять дієти на формулі?
У разі хронічних захворювань перед дієтою слід завжди проконсультуватися з лікарем, особливо у випадку цукрового діабету, запущених захворювань серця внаслідок звуження або закупорки коронарних артерій, виразки шлунка або тонкої кишки та гострих або хронічних інфекцій. Дієтичні рецепти не рекомендуються пацієнтам з важкими хронічними захворюваннями, такими як пухлинні захворювання, СНІД, розвинена печінкова або ниркова недостатність або гіпертиреоз.
Зважаючи на особливі харчові потреби, вагітним і жінкам, що годують груддю, а також дітям та підліткам слід уникати такої дієти. Особливо на чутливому етапі росту та розвитку дітей та підлітків існує навіть підвищена потреба у мікроелементах, таких як фолієва кислота, йод, вітамін D, кальцій та довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, лише з трохи підвищеною потребою в енергії.
Чи працюють формульні дієти?
Недоліком дієти із сумішшю є монотонні, часто солодкі варіанти смаку. Вони ускладнюють дотримання дієти, особливо якщо ті, хто хоче схуднути, харчуються лише сумішшю. Крім того, немає ефекту навчання. Постраждалі не мають справу з перевагами здорового та збалансованого харчування, так що після дієти, як правило, не змінюється існуюча харчова поведінка, що може призвести до так званого ефекту йо-йо. Формулові дієти - це не диво-засіб для невимушеного схуднення та постійної стрункості. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, ви не можете уникнути зміни дієти. Той, хто поєднує це з формулою, має швидке відчуття досягнення, і тому він добре мотивований наполегливо змінюватися.
Як можна уникнути ефекту йо-йо?
Люди, які знову їдять нормально після дієти, часто набирають вагу. Найкраще повільно збільшувати кількість калорій після дієти на 200 кілокалорій на тиждень. Наприклад, може бути корисно замінити один або два прийоми їжі формульним напоєм. Згідно з дослідженням Діогена, склад дієти також відіграє важливу роль з точки зору поживних речовин, таких як білки та вуглеводи. Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, вам слід їсти багато нежирного м’яса, такого як птиця та нежирні молочні продукти, а також низькокалорійну рибу, наприклад, камбалу, пікшу або червону рибу. З іншого боку, вам обов’язково слід уникати вуглеводів, які можна швидко використовувати, які містяться в білому хлібі та цукрі.
Як досягти постійної втрати ваги?
Люди, які хочуть довго схуднути і підготуватися до монтерів, повинні звернутися за професійною консультацією. Наприклад, фармацевти, які пройшли подальшу підготовку з питань харчування, пропонують індивідуальні поради щодо того, які продукти найкраще вживати в щоденному меню - адже кожна людина не відрізняється. Однак загалом, чим більше поєднується різних заходів, таких як зміна дієти та більше фізичних вправ, тим кращі результати зниження ваги. Зміни в харчових звичках також корисні. Важливо жувати повільно, не брати їжу перед телевізором і не їсти, гуляючи або стоячи. Якщо ви будете дотримуватися цих правил, ви почуватиметеся ситіше швидше. Спорт особливо важливий для постійного зниження ваги. Сюди входять не тільки види витривалості, але й помірні силові тренування, оскільки більше м’язів - навіть під час відпочинку - також споживають більше калорій.