Схуднути за допомогою фізичних вправ
З весною багато людей хочуть позбутися зимового жиру. Користувач Unikosmos Клаудія_Мієрт також незадоволена своєю зайвою вагою. Тому вона записалася у спортзал, повний добрих намірів, і тренується там кілька разів на тиждень. Тим не менше, її вага не зменшується - навпаки: вона навіть набрала кілограм. Що вона робить не так? На довідковому форумі вона звертається до Dr. Карін Андерсон.
Лікар. Карін Андерсон живе в американському штаті Мен. Вона є спеціалістом з психіатрії та неврології та має додаткову підготовку з психотерапевтичної медицини. Як експерт форуму для Unikosmos, вона безкоштовно консультує наших користувачів. Якщо ви хочете описати проблему нашому експерту або задати питання, будь ласка, будь-коли це зробіть на довідковому форумі.
Клаудія_Мієрт запитує:
"Привіт, доктор Андерсон,
Я давно хочу схуднути, але насправді не знайшов початку. П’ять тижнів тому я вступив у фітнес-студію і з тих пір ходив два-три рази на тиждень і займався 45 хвилин. Я насправді продовжую нормально харчуватися, але намагаюся їсти менше дуже нездорових речей. Поки що це не спрацювало, я навіть набрав 1 кілограм. Як це може бути? До речі, я зріст 1,70 см і важу 97 кіло.
Дуже дякую
Клавдія_М "
Лікар. Карін Андерсон відповідає:
"Привіт Клавдіє,
відвідування фітнес-студії два-три рази на тиждень, безумовно, є дуже хорошим початком! Але напевно ви не зможете легко схуднути лише за допомогою цього тренування. Протягом трьох чвертей години фітнес-програми для початківців - я гадаю, вона складається з розминки на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичному тренажері та тренувань з обтяженнями на різних машинах - ви спалили б приблизно 100-150 калорій. Для того, щоб схуднути лише за допомогою фізичних вправ, вам доведеться тренуватися набагато довше щодня.
Однак ваші тренування можуть бути дуже важливою підтримкою низькокалорійної дієти, яка може допомогти вам не тільки привести своє тіло у форму, але і не набирати вагу згодом, якщо ви досягли успіху в харчуванні. Тому, окрім занять спортом, я настійно рекомендую вам змінити свій раціон, щоб ви дійсно досягли своєї мети - постійної втрати ваги. Ваша спроба вживати менше нездорової їжі гідна похвали, але чи справді ви знаєте, скільки калорій ви їсте щодня? Ви можете скласти об’єктивне враження, якщо протягом тижня будете вести щоденник їжі та точно записувати, коли, що і скільки ви їсте - а потім підрахувати калорії.
Більше корисних порад ви можете знайти тут, в Унікосмосі, у рубриці Фітнес та спорт: "Ran an den Speck". Важливо уникати односторонніх «краш-дієт», які тимчасово призводять до швидкої втрати ваги, але не до постійної зміни дієти, а навіть до подальшого набору ваги за рахунок так званого ефекту йо-йо. Ви не повинні приймати той кілограм, який ви набрали після відвідування тренажерного залу, настільки трагічно, це, безумовно, не є негайним наслідком вашої тренувальної програми.
LG, доктор Карін Андерсон "