Схуднути за допомогою харчового щоденника Професійний трюк допомагає з дієтою

Як написати собі струнко

Ведення харчового щоденника: професійний трюк допомагає схуднути

23 вересня 2020 - 15:19

харчового

Попрацюйте над фігурою мрії за допомогою паперу та ручки або програми

Ви теж це знаєте, ця боротьба за кожен кілограм ваги? Нові дієти, нові рецепти, нові звички - люди, які хочуть схуднути, з часом дуже багато намагаються. Це вас підкреслює. Щоденник їжі допомагає відстежувати речі. І дуже важливо: це робить прогрес помітним чорно-білим. Ті, хто веде харчовий щоденник, також подумки мають справу зі своєю харчовою поведінкою. "Несприятливі особливості харчування помічаються швидше, і існує можливість зміни поведінки", - говорить дієтолог Сінді Херлінг з Німецького інституту харчових досліджень у Потсдамі-Ребрюке. Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу, якщо ви дасте шанс цьому методу, який використовують навіть фахівці в галузі харчування.

Важливо, які поживні речовини та калорії містяться в щоденній їжі

Дієтологи та дієтологи створюють дієтичні стратегії для своїх споживачів і змушують їх робити записи, щоб спостерігати за успіхом цих заходів. Або від руки на папері, або в електронному вигляді. "Є програми, за допомогою яких можна проаналізувати та записати, скільки поживних речовин та калорій містять щоденні страви", - пояснює експерт Сінді Херлінг.

Наприклад, такі додатки щоденників харчування є безкоштовними:
iEatBetter
Гурман
Що я їм

Додатки, серед іншого, показують, з чого зроблені окремі продукти харчування (вуглеводи, жири, білки, клітковина) і які мікроелементи (вітаміни, мінерали) вони містять. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви повинні знати свої щоденні потреби в енергії та поживних речовинах і порівняти це цільове значення з фактичним значенням, яке виникає у повсякденному житті. Тут закуска, там газована вода - поставлені мрії цілі вже в небезпеці.

Але не дозволяйте цифрам зводити вас з розуму - або ввести в розлад харчової поведінки. "Важливо знати, що інформація про мікроелементи часто не дається виробниками або є лише неповною. Це означає, що остаточна оцінка може бути неточною", - говорить Сінді Херлінг, яка рекомендує пораду дієтолога або дієтолога всім, хто хоче схуднути.