Схуднути за допомогою йоги Корисні речі, пов’язані з ніжним способом бути струнким
Мало хто пов’язує йогу зі зниженням ваги. Це можна пояснити нібито низькою інтенсивністю вправ йоги. Протягом багатьох років ведуться пристрасні суперечки щодо того, чи є йога ефективним засобом схуднення. Хоча деякі вважають, що йога недостатньо ефективна для спалювання калорій, необхідних для схуднення, інші клянуться, що це надзвичайно ефективний спосіб відключити кілограми. У сьогоднішньому дописі ми розглянемо спірне питання "Чи можете ви схуднути за допомогою йоги?" оглянути. Далі ви дізнаєтесь, як практика йоги позитивно впливає на нашу вагу.
Чи можете ви схуднути за допомогою йоги?
На питання про те, чи насправді працює схуднення за допомогою йоги, можна відповісти ствердно. Думка про те, що золото стегна тане ніби чарівною паличкою лише завдяки регулярним вправам йоги, була б просто нереальною. Загальновідомо, що схуднення починається з голови, а йога - ідеальний спосіб привести тіло і розум у гармонію. Окрім збалансованого та здорового харчування та достатніх фізичних вправ, йога може підтримати вас на шляху до бажаної фігури та покращення фізичного стану.
Схудніть спокійно за допомогою йоги - як йога допомагає нам досягти ідеальної ваги?
А тепер давайте детальніше розглянемо переваги практики йоги від зайвої ваги.
1. Чому ви можете схуднути за допомогою йоги - йога розслабляє ваше тіло і розум
Ожиріння є показником того, що в житті людини щось не вдається. Надмірний стрес є величезним фактором, який може сприяти небажаному набору ваги. Йога - це простий спосіб вимкнутись і розслабитися. Займаючись йогою, ви даєте своєму тілу та розуму глибоке відчуття релаксації. А коли ви розслаблені, ви зменшуєте стрес, що в свою чергу призводить до втрати ваги. Почавши йога-подорож, ви побачите все в новому світлі. Йога, так би мовити, перетворює вас навиворіт.
2. Йога допомагає позбутися застряглих емоцій
Ожиріння майже завжди має емоційний компонент. У повсякденному житті негативні почуття, такі як розчарування, часто німіють і пригнічуються неконтрольованим прийомом їжі або іншими звичками. Йога виступає як інструмент, який розсіює такі затримані почуття, що в кінцевому підсумку призводить до дивовижного емоційного звільнення. На килимку для йоги ви впізнаєте власні почуття та виявите особисту силу, мужність та впевненість у собі, щоб виразити свої емоції.
3. Йога підтримує детоксикацію
Йога пропонує сотні асан (поз), які можна виконувати в незліченних послідовностях. Ці пози забезпечують різноманітні фізичні переваги. Крім того, майже кожна поза спрямована на детоксикацію організму на певному рівні. Детокс сприяє очищенню тіла та духу. Це безпосередньо впливає на втрату ваги, оскільки усуває накопичені в організмі токсини, які обтяжують нас. Займаючись йогою, ви допомагаєте органам детоксикації печінки та нирок знову ефективно працювати.
4. Як схуднути за допомогою йоги - Йога заохочує свідоме харчування
Дослідники показали, що люди, які свідомо зосереджуються на споживанні їжі, важать менше, ніж люди, які не звертають уваги на споживання калорій. Якщо ви харчуєтеся обережно, ви вживаєте поживні речовини відповідно до потреб організму. Тому їжте, коли ви голодні, а потім зупиняйтесь, коли ситі. Вживання їжі, коли вам сумно, нудно чи страшно, неминуче призводить до небажаного збільшення ваги.
Свідоме харчування означає наступне:
- Розвивати усвідомлення смаку, текстури та запаху їжі
- Зосередьтеся на харчуванні, а не на виконанні інших занять одночасно
- Їжте, коли ви голодні
Загалом можна сказати, що харчування в індійському навчанні відіграє важливу роль. Грубо узагальнено, застосовуються такі наміри:
- Слід уникати незрілої, гнилої та консервованої їжі
- Вживання кави, цукру та білого борошна, а також поспішне вживання їжі роблять тіло та душу хворими та нервовими
- Сира їжа забезпечує організм цінними поживними речовинами і дає нам більше енергії, ніж оброблена їжа
Йоги набагато більше жадають свіжих фруктів та овочів, а також соків, і не відчувають тяги до перероблених та важко засвоюваних продуктів. Саме цей зсув у перспективі робить велику різницю між обмежувальною дієтою, яка може провалитися через кілька тижнів, і постійною зміною способу життя.
Цукор та резистентність до інсуліну часто відповідають за збільшення ваги. Згідно з дослідженням, люди з діабетом 2 типу втратили вагу та стабілізували рівень цукру в крові за три місяці йоги. Пози йоги також допомагають контролювати тягу до цукру.
5. Здорове серце за допомогою вправ йоги
Займаючись йогою для схуднення, ви підтримуєте здоров’я серця. Деякі вправи йоги для схуднення можна порівняти навіть із кардіотренуванням і допомогти спалити калорії, що в свою чергу зменшує вагу.
6. Схудніть за допомогою йоги і відчуйте енергетичний заряд і радість від життя
Техніки дихання, вивчені на практиці йоги, підвищують природний рівень енергії. Це заохочує бажання бути активним у повсякденному житті та максимально використовувати день. Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви природно спалюєте протягом дня.
7. Йога та нарощування м’язів
Як ви вже дізналися, є асани, які дійсно можуть викликати піт. Вони спрямовані на нарощування м’язів і тим самим стимулюють спалювання жиру. За допомогою йоги ви також можете оптимально доповнити свої силові тренування та сформувати м’язи. Крім того, йога підвищує усвідомленість власного тіла, що є важливим фактором абсолютно кожного виду спорту. Розтяжка, напруга і розслаблення збільшують свободу рухів, що в свою чергу призводить до більш високих показників. Тренуючи цілі групи м’язів, ви можете м’яко та стійко нарощувати м’язи за допомогою йоги.
На відміну від бодібілдингу, тут тренуються глибокі м’язи. Потужні глибокі м’язові шари сприяють формуванню тіла та жилавої постави. За підтримки хорошого вчителя ви можете використовувати йогу для вирішення груп м’язів, про які ви, можливо, навіть не здогадувались. Добре розвинені м’язи під жировою клітковиною роблять можливим важке виконання складних вправ, незважаючи на кілька зайвих кілограмів.
Йога для схуднення - які стилі підходять?
Хоча всі стилі йоги ефективні для детоксикації, спалювання калорій, поліпшення гнучкості та м’язового тонусу, заспокоєння розуму та відчуття внутрішнього спокою та задоволення, певні практики йоги ефективніші, ніж інші, допомагаючи досягти бажаної ваги. Ознайомившись із психологічними та фізичними перевагами йоги для здорової ваги тіла, ми хотіли б дати вам огляд різних стилів йоги та середнього споживання калорій залежно від стилю.
Залежно від стилю йоги, тривалості та інтенсивності занять йогою, кількість спалених калорій змінюється. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, найкращий спосіб піднятися - пройти заняття для початківців. Більшість калорій ви спалите на заняттях атлетичними віньясами. Ці стилі зазвичай починаються з серії поз, які називаються привітанням сонця, а потім серії стоячих асан, які змушують вас рухатися. Після того, як ви розігрілися, вводяться більш глибокі розтяжки та розтяжки назад. Віньяса містить багато популярних стилів йоги, таких як аштанга йога, силова йога та гаряча йога. Завдяки хатха-йозі, інтегральній йозі та крипалу-йозі спалюється менше калорій, проте ці стилі пропонують вам можливість піклуватися про своє здоров’я та підтримувати його.
Хатха-йога, яка також є однією із звичних форм йоги в Європі, пропонує вам оптимальне введення у світ йоги. Концентрація уваги, дихальні та медитаційні вправи - у центрі уваги цього стилю. За допомогою хатха-йоги ви спалюєте близько 200 калорій на годину, подібно до ходьби.
Аштанга йога
Йоги спалюють на 100 калорій більше (тобто 300 калорій загалом) за годину аштанга-йоги. Під час швидкої ходьби ви втрачаєте приблизно стільки ж калорій. Цей стиль трохи інтенсивніший, ніж Хатха-йога, але також більше зосереджується на дихальних вправах та медитації.
Іншою формою йоги, яка швидкими рухами змінює окремі пози і тим самим збільшує пульс і частоту серцевих скорочень, є силова йога. Тут споживання калорій збільшується на 400 калорій за 30-45-хвилинний заняття йогою. Завдяки збалансованому харчуванню та щоденній практиці йоги ви швидко помітите, як ви все більше наближаєтесь до бажаної ваги.
Йога Віньяса
Йога Віньяса, також відома як гаряча йога, є дуже динамічним видом йоги. Метою цього стилю йоги є те, що різні пози перетікають одна в одну. Ви втрачаєте 450 калорій на годину, що приблизно еквівалентно 60-хвилинній повільній пробіжці.
Прийміть за допомогою Бікрам-йоги
Йога Бікрам, безсумнівно, виграє, якщо ви прагнете схуднути за допомогою йоги. Цей ефективний вид йоги практикується в кімнаті з температурою 40 ° C з вологістю 40%. Як ви вже здогадуєтесь, при такій кімнатній температурі ви швидко потієте. Йога Бікрам складається з 26 складних асан. Подібно до швидкого плавання, йоги Бікрам спалюють близько 650 калорій за годину. Зазвичай йога Bikram триває 1,5 години, після чого ви можете відсвяткувати споживання калорій близько 1000 коріен. Той факт, що для цього стилю йоги потрібна кімната з особливими умовами, пояснює, чому ви не можете займатися йогою Бікрам у своїх чотирьох стінах. Якщо ваша головна мета - схуднення за допомогою йоги, вам слід скористатися курсами, які пропонує студія йоги. Незважаючи на оманливу назву гарячої йоги, її не слід плутати з йогою Бікрам.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, ви повинні знати, що дисципліна має важливе значення для успіху вашого проекту. Для того, щоб ефективно схуднути, бажано тримати йогу протягом декількох місяців. Заняття йогою 2 або 3 рази на тиждень і очікування фігури, про яку мрієте, було б досить нереально. Ви повинні робити вправи йоги для схуднення принаймні 10 разів на місяць, щоб ви могли продовжувати схуднення і насолоджуватися унікальним і новим відчуттям тіла.
Окрім дисципліни, для задовільних результатів необхідні терпіння та уважність. Перш ніж розпочати свою подорож індійським викладанням, слід завжди пам’ятати, що йозі потрібно вчитися. Це означає, що вам потрібно приділити собі достатньо часу і поетапно вивчати окремі асани. Якщо ви ніколи не практикували йогу, краще відчувати свій шлях повільно, замість того, щоб відразу починати з йоги Бікрам. Не перенапружуйтесь і не будьте занадто суворими до себе, це не суть індійського навчання. Якщо ви хочете скинути ці кілограми якомога швидше, відвідування тренажерного залу буде для вас найбільш ефективною альтернативою.
Якщо ви вже вивчили основи вправ йоги для схуднення, можете займатися йогою комфортно і спокійно у власній квартирі. Уважно вивчайте пози і робіть свої одиниці щодня. Регулярність максимізує переваги йоги. З відпочинком, концентрацією уваги та вправами ви досягнете бажаної ваги та знайдете абсолютно нову якість життя. Насолоджуйтесь шляхом до фігури своєї мрії і переконайтесь самі, що ви можете схуднути за допомогою йоги.