Схуднути за допомогою кето-дієти 3 способи наполегливості
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кето-дієта була однією з найпопулярніших і найжорсткіших дієт цього року. Кетогенна дієта є подальшим розвитком відомої палео дієти: уникати вуглеводів - натомість ви їсте особливо велику кількість продуктів, що містять жир і білки. Три альтернативи, що представляють варіацію успішної дієти.
Принцип класичної кето-дієти
Ідея дієти заснована на процесах виробництва енергії. У звичайному харчуванні вуглеводи служать джерелом енергії для організму. Одноразовий і багаторазовий цукру організм розщеплює до глюкози і швидко забезпечує енергію. Кетогенна дієта мінімізує споживання вуглеводів. Організм починає процес кетозу і тепер використовує жир як джерело енергії. Так звані кето-тіла виробляються печінкою і розщеплюють жир для отримання енергії.
Це не тільки розщеплює щоденну їжу, але також видаляє набридливі жирові відкладення на шлунку, сідницях і ногах - іноді навіть до трьох кілограмів на тиждень. Для того, щоб організм перейшов на такий вид виробництва енергії, ви повинні споживати щонайменше 150 грамів жиру. Найкраще у вигляді жирної морської риби, авокадо, масла або топленого масла. Зерно, картопля, фрукти чи солодощі дозволяються лише мінімально. Як правило, кето-дієта не повинна споживати більше 50 грамів вуглеводів на день.
3 популярні варіації кетогенної дієти
Якщо класична кето-дієта для вас занадто однобічна, ви можете перейти до трьох варіантів популярної дієти і все одно скористатися перевагами дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цільова кето-дієта
Цільова кето-дієта, також відома як цільова кето-дієта, інтегрує більшу кількість вуглеводів у щоденний раціон. Варіант цільової кетогенної дієти в першу чергу призначений для спортсменів, які збільшили споживання енергії до і після тренувань, і тому можуть швидше відновлювати свої м’язи. Загалом при ТКД дозволено від 70 до 80 грамів вуглеводів. Їх найкраще інтегрувати в раціон у вигляді фруктів або овочів, щоб одночасно отримувати важливі вітаміни.
Циклічна кето-дієта
Циклічна кетогенна дієта передбачає чергування строгих кето-днів та днів після більш збалансованої дієти. Правило 5: 2 застосовується до кетоциклу: п'ять днів ви дотримуєтесь обмеження в 50 грамів вуглеводів класичної кето-дієти, а дводенні вуглеводи можуть складати до 50 відсотків добового раціону. Це змушує організм переключатися між класичним виробництвом енергії та кетозом. Ідеально підходить для схуднення та здоров'я: Ви можете використовувати переваги кетогенного способу життя для схуднення, з іншого боку, менш одностороння дієта гарантує надходження важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Кетогенна дієта з високим вмістом білка
Кетогенна дієта, багата білками, покладається на високу частку білка в їжі, в меню приблизно 130 грамів жиру на день. Цю модифікацію кето дієти багато хто відчуває легше, оскільки жири вживаються не в чистому вигляді, а у вигляді м’яса, риби або яєць. Їх легше включити в їжу. Однак труднощі з високобілковою кетогенною дієтою полягають у кетозі. Оскільки білки також містять вуглеводи, і організм розщеплює їх до глюкози, дієта з високим вмістом білка може запобігти кетозу. Незалежно від того, дієта, як правило, призводить до втрати ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie