Схуднути за допомогою низькокалорійного меню - Блог
низькокалорійна дієта - проста дієта, заснована на обмеження калорій: щоб схуднути, ви повинні зменшити споживання енергії, а особливо цукру та жиру. Мета: підштовхнути тіло використовувати свої запаси, щоб поступово їх усувати, і таким чином набирати кілька сантиметрів, але перш за все втрачати кілька кілограмів ... без харчових дефіцитів, оскільки їжа поважає велику різноманітність !
Низькокалорійне меню: основні принципи
Ця дієта вимагає більшої дисципліни, ніж більшість інших (оскільки споживання калорій суворо регулюється щодня, від 800 до 1200 калорій, залежно від низькокалорійної дієти), навіть якщо її можуть персоналізувати професіонали (дієтологи, лікарі, дієтологи ...) щоденні потреби людини. Крім значне зменшення споживання швидких жирів та цукру доцільно виключити (або, принаймні, уникати) перекусів, але солодких та алкогольних напоїв. Нарешті, приправи повинні бути ретельно вивчені.
Ідея меню з 800 калорій
Сніданок: кава з знежиреним молоком (125 мл), фрукти (на ваш вибір: кілька полуниць, великий мандарин, середній апельсин, 3 сливи, два абрикоси, персик або половина банана)За обідом: знежирений бульйон, 100 г нежирного м’яса, що супроводжується 125 г зелених овочів, яйцем і скибочкою хліба, 125 мл знежиреного молока і порцією фруктівПід час перекусу: чай з знежиреним молоком (125 мл)За вечерею: знежирений бульйон, 60 г нежирного м’яса, що супроводжується 125 г зелених овочів і скибочкою хліба, 125 мл знежиреного молока і порцією фруктів
Ідея меню з 1000 калорій
Сніданок: кава з 5 г цукру, 125 мл незбираного молока та 100 г фруктівЗа обідом: 100г нежирної яловичини з необмеженою кількістю зелених овочів і 3г вершкового масла, приправлений зелений салат (рослинна олія), яєчний білок і 100г фруктівПід час перекусу: 100г фруктівЗа вечерею: 100 г нежирної яловичини з необмеженою кількістю зелених овочів і 3 г вершкового масла, заправлений салат і 125 мл незбираного молока
Ідея меню з 1200 калорій
Сніданок: кава зі 125 мл знежиреного молока, 25 г хліба та порцією фруктівЗа обідом: 100 г нежирного м’яса, що супроводжується 125 г зелених овочів і вареною картоплею, яйцем і 125 мл знежиреного молокаПід час перекусу: чай з знежиреним молоком (125 мл)За вечерею: 60 г нежирного м’яса з 125 г зелених овочів і 3 г вершкового масла, 25 г хліба, шматочком фруктів і 125 мл знежиреного молока
Змінювати задоволення
На сніданок (чай, настій або кава на ваш вибір) ви також можете взяти:
- 30г хліба, змащеного маслом (10г), 25г Емменталю і 125г 0% сиру або - 100г крупи з 200мл знежиреного молока і 25г Емменталу - 30г хліба, змащеного маслом (10г) з ложкою меду і 125г 0 % сиру або - 50г хліба, змащеного маслом (10г) з ложкою варення, шматочком фрукта та 0% йогурту
В обід ви також можете вибрати:
- терта морква з 85 г лимонного курячого філе у супроводі парової брокколі та 300 г дині з 0% йогурту або - салат з капустяного салату з 85 г індички з грибами, що супроводжується плоскою квасолею, 0% сиром, приправленим ложкою меду та яблуко або - зелений салат із 125 г стейку з тунця, що супроводжується паровими кабачками, 25 г овечого сиру та груші або - 100 г риби з 150 г крохмалю та 150 г овочів, фрукти та молочний продукт при 0%
Під час вечері вибирайте між:
- 100 г риби, що супроводжується 250 г овочів, фруктів та 0% молочного продукту, - - зелений салат із зеленою спаржею, 150 г смаженої індички у супроводі 100 г макаронних виробів, 25 г компоту з овечого сиру та персика або - основа з артишоку в вінегрет з омлетом (3 яйця), 125 г 0% сиру, заправленого 200 г ожини, - огірково-томатний салат, 125 г лимонного філе, що супроводжується 100 г запеченої картоплі, 25 г сиру чеддер і 125 г 0% сиру.
Оскільки жири дуже калорійні (9 калорій в середньому на грам), це низькокалорійне нежирне меню повинні дозволити вам швидко схуднути.